Wenn Sie Gewichtsverlust denken, ist vielleicht nicht die DASH-Diät der erste Plan sein, der in den Sinn kommt. Immerhin, es wurde entwickelt, um Einzelpersonen, ihren Blutdruck zu senken und ihre Kalorienzufuhr nicht unbedingt zu helfen, nicht wahr? Nun, ja und nein. Obwohl die DASH oder Dietary Approaches to Stop Hypertension, Ernährung hat sich gezeigt, den Blutdruck zu senken, kann es auch ein gesundes Gewicht helfen Sie erreichen und aufrechtzuerhalten.
Diese Diät vor kurzem die beste Gesamt Ernährung für Gesundheit genannt wurde von US News and World Report Je nachdem, wie viele Kalorien Sie müssen jeden Tag zu funktionieren und wie körperlich aktiv Sie sind, um die Menge von diesen und anderen Komponenten Ihrer Ernährung variieren. -Instead Von speziellen Lebensmitteln verwendet oder Kalorien zählen, hier liegt die Betonung mehr auf Portionen und Portionsgrößen. Im Allgemeinen sollten für 4-5 Portionen beider Obst und Gemüse pro Tag, 6-12 Portionen Vollkornprodukte, 2-3 Portionen fettarmen oder ohne Fettmilch, weniger als 6 Portionen von denen, die DASH Diät zielen mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, 2-3 Portionen von Fetten und Ölen, 4-5 Portionen Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, und nicht mehr als 5 Portionen von Süßigkeiten pro Woche. Alkoholische Getränke sollten auch nicht mehr als zwei Drinks für Männer und ein Getränk für Frauen jeden Tag begrenzt werden. Nicht sicher, was eine Portion aussieht? ChooseMyPlate.gov hat ein paar hervorragende Möglichkeiten an, um festzustellen, was eine Portionsgröße für jede Lebensmittelgruppe ist. Es hängt davon ab, welche Art von Lebensmittel, die Sie essen und kann es schwierig sein, alle gerade Ihre Portionsgrößen zu halten, aber im Allgemeinen: Eine Portion Obst = 1 Tasse Eine Portion Gemüse = 1 Tasse Eine Portion Vollkorn = 1 Unze Eine Portion Protein = 1 Unze Eine Portion Milch = 1 Tasse die DASH-Diät für Sie sein könnte, wenn Sie schauen, der ernährungsphysiologischen Qualität der Art und Weise Sie essen zu verbessern. Es wird oft mit einer verbesserten Blutdruck Wartung verbunden sind; jedoch, Gewichtsverlust kann auch aus den Änderungen der Ernährung führen statt!
. Das ist, weil es ausgeglichen ist, relativ einfach zu folgen, durch wissenschaftliche Forschung gesichert, und im Allgemeinen sicher in die Praxis umzusetzen. Von Obst und Gemüse Fleisch und fettarme Milchprodukte zu neigen, diese Mahlzeit Plan korreliert gut mit den USDA MyPlate Empfehlungen. Viele dieser Lebensmittel sind niedriger in Kalorien und reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalium, Magnesium, Calcium, Protein und Faser. Noch ein paar Dinge über DASH-Diät Mahlzeit Pläne zu wissen: -Eine Person sollte nicht mehr als 2300 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen. Mit der strengeren oder niedrige Natrium-Plan, nicht mehr als 1500 Milligramm sollte auf einer täglichen Basis verbraucht werden. -Followers Muss weitergehen Fette leicht, Öle, Süßigkeiten und Zuckerzusatz.
