Jedes Rezept Uhren in etwa 300 Kalorien. Holen Sie sich Ihren Morgen den richtigen Weg
Kombinieren Sie 1/3 Tasse Just-Add-Wasser Vollkorn-Pfannkuchen-Mix und 1/3 Tasse Wasser gestartet. rühren 1/2 Banane, gewürfelt und 5 gehackte Walnusshälften. Mist eine beschichtete Pfanne mit Kochspray und Wärme über mittlerer Hitze. Löffel Teig in Pfanne 2 Pfannkuchen zu machen und kochen für 2 Minuten eine Seite, oder bis golden. Top mit 2 Esslöffel 2 Prozent schlicht griechischen Joghurt, 2 TL Ahornsirup und 1/8 Teelöffel Zimt.
In einem Mixer, Püree 1 Tasse Wasser, ein 6- Unzen Behälter 2 Prozent glatt griechischen Joghurt, 1/2 Tasse frische oder gefrorene Mango Stücke, 1/2 Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren in Scheiben geschnitten, 1/2 Tasse gehackte Kohlblätter und 1/3 Tasse Haferflocken, bis glatt.
< h3> Avocado Eggs Benedict
Mash zusammen 1/3 Avocado, Saft von 1/2 Zitrone und 1/8 Teelöffel getrockneter Dill. Top 1/2 Vollkorn English Muffin mit Avocado Mischung, 1 Scheibe Tomate, 1 Scheibe erwärmt kanadischen Speck geröstet, und ein pochiertes Ei; mit Salz und Pfeffer würzen.
verrühren 1/2 Tasse warmes gekocht Quinoa, 1/2 Tasse gehackte Birne und 2 Teelöffel Honig oder Agavendicksaft. Das Ganze mit 2 EL Sonnenblumenkerne und 1/4 Teelöffel Zimt.
Mist eine beschichtete Pfanne mit Kochspray und Wärme bei mittlerer Hitze. Saute 1/4 Tasse gehackte Zwiebel und 1 Tasse in dünne Scheiben geschnitten Kohlblätter für 4 Minuten. Beat 1 Ei mit 1/8 Teelöffel Paprika Flocken und eine Prise Salz und Pfeffer und gießen Kohl; Gerangel bis Eier gesetzt. Löffel Ei-Mischung in die Mitte eines erwärmten 8-Zoll-Vollkorn-Tortilla. . Top mit 2 Scheiben geschnitten Kirschtomaten und 1 Esslöffel zerbröckelte Ziegenkäse und falten wie ein Burrito
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ein Mittags vermeiden Einbruch mit diesen Mittagessen -. jede Mahlzeit ist etwa 400 Kalorien
Mist eine beschichtete Pfanne mit Kochspray und Wärme über mittlerer Hitze. Saute 1/2 Teelöffel Knoblauch, 1 gehackte Artischockenherz fein zerkleinert, und 1 Tasse in dünne Scheiben geschnitten Kohlblätter für 4 Minuten, oder bis kale verwelkt. Top jeweils 2 Scheiben gekeimte Vollkornbrot mit 1 Scheibe 2 Prozent Cheddar und dividieren kale Mischung zwischen den beiden. Mist gleichen Pfanne mit Kochspray, Wärme bei mittlerer Hitze, fügen Sie Brot und 3 Minuten dünsten, bis der Käse schmilzt und Unterseite ist golden. Drücken Scheiben zusammen ein Sandwich zu machen und mit 14 Baby-Karotten und 1 Esslöffel Hummus dienen.
In einer beschichteten Pfanne, Hitze 1 Teelöffel Kokosnuss oder Rapsöl und 1 /8 Teelöffel Paprika Flocken über die mittlere Hitze zerkleinert. In 6 geschält und entdarmt große Garnelen und brät für 2 bis 3 Minuten oder bis undurchsichtig. Mash zusammen 1/3 Avocado, Saft von 1 Limette, und 1/4 Tasse gehackte Koriander; mit Salz und Pfeffer würzen. Dividieren Garnelen, 1/2 Tasse Brokkoli Krautsalat und Avocado zwischen 2 Dressing erwärmt Mais-Tortillas. Servieren mit 1/2 Mango, in Würfel geschnitten.
verquirlen 2 Teelöffel reduziert natriumSojaSauce, 1 TL Honig, 1 Teelöffel Reisweinessig und 1/4 TL gehackter Ingwer . Vereinbaren Sie 1/2 Tasse warmes gekocht brauner Reis, 1/2 Tasse warmen geschälte edamame, 1/2 Tasse geraspelte Möhren, 1/2 Tasse Gurkenscheiben in Stifte geschnitten und 1/3 Avocado, gewürfelt, in eine Schüssel geben. Top mit Sojasauce Mischung und 1 Blatt Nori-Algen geschnitten in 1/4-Zoll-Streifen geröstet.
1/3 Tasse 2 Prozent schlicht griechischen Joghurt Kombinieren , 1/3 Tasse geriebener Englisch Gurke, 2 Teelöffel frischer Zitronensaft und 1 Teelöffel getrockneter Dill; mit Salz und Pfeffer würzen. Werfen Sie zusammen 1 Tasse gehackte Lattich, 1/3 Tasse abgespült und abgetropft in Dosen Kichererbsen, 2 Esslöffel fein gewürfelten roten Zwiebel und 2 EL gehackte Walnüsse. Schneiden Sie ein Vollkornfladen in Hälfte; Füllen Sie jede Hälfte mit Salatmischung geben und mit Joghurt-Sauce.
verquirlen 1 Esslöffel 2 Prozent glatt griechischen Joghurt, 1 TL Dijon-Senf, 1 TL Honig, und 1 Teelöffel frischer Zitronensaft; mit Salz und Pfeffer würzen. Werfen Sie zusammen 3 Tassen Baby-Spinat, 3 Unzen in Scheiben geschnitten gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten, 2 EL Sonnenblumenkerne, 1 Esslöffel zerbröckelte Feta und Joghurt-Dressing, bis alles gut vermischt ist
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Ace Ihr Abendessen mit diesen 500-Kalorien-Rezepte.
verquirlen 2 Esslöffel 2 Prozent Ebene griechischen Joghurt, 1 TL Rotweinessig, 1/4 Teelöffel gehackten Knoblauch, 1/4 Teelöffel Dijon-Senf und 1/4 Teelöffel Worcestershire Sauce. Werfen Sie zusammen 3 Tassen in dünne Scheiben geschnitten Kohlblätter, 2 Esslöffel zerkleinerte Parmesan, 3 Unzen in Scheiben geschnitten gegrillte Hähnchenbrust und Joghurt-Dressing. Top mit 1 geröstetem Vollkornfladen in kleine Stücke zerrissen.
Cook 2 Unzen Soba-Nudeln nach Packungsanweisung. Erhitzen Sie 1 Teelöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie 1/2 Tasse rote Paprika-Streifen, 1/2 Tasse in dünne Scheiben geschnitten Karotte, 1/2 Tasse Brokkoliröschen und 1/4 Tasse geschälte gefroren edamame und kochen für 6 Minuten oder bis das Gemüse knackig-zart. Whisk zusammen 1 1/2 Esslöffel glatte natürliche Erdnussbutter, 1 1/2 Esslöffel gewürzt Reis Essig und einer Prise Cayennepfeffer. Werfen Sie zusammen Nudeln, Gemüse und Erdnussbuttermischung. Garnieren Sie mit 1/2 Teelöffel Sesam.
Den Ofen auf 400 Grad vorheizen. Mist ein Backblech einfetten. Cut 1 mittelgroße Kartoffel in 1/2-Zoll-dicke Streifen, ordnen in einer einzigen Schicht auf Backblech, Nebel mit Kochspray und 30 Minuten backen, auf halbem Weg durch Spiegeln. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze kochen 4 Unzen 99 Prozent fettfreie Masse Truthahn, 1 EL Taco-Gewürz, und 2 Esslöffel Wasser für 4 Minuten, oder bis der Türkei wird durch gekocht, oben brechen Brocken mit einem Holzlöffel. Fügen Sie 1/2 Tasse gewürfelte grüne Paprika und 1/4 Tasse abgespült und abgetropft in Dosen Kidneybohnen und brät für 4 Minuten mehr. Top Kartoffeln mit Puten Mischung; 1/4 Tasse geschreddert Cheddar; 1/2 Tasse gewürfelte Tomate; 1/2 grüne Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten; und 2 Esslöffel 2 Prozent schlicht griechischen Joghurt.
Den Backofen auf 375 Grad. Legen Sie 5 Unzen Tilapia auf einer Folie ausgekleideten Backblech. Verbreiten Sie 2 Teelöffel Honig Dijon-Senf über Fisch und drücken Sie 1 Esslöffel fein gehackte Walnüsse in Senf. Backen Sie für 12 bis 14 Minuten, oder bis zu Fischflocken leicht mit einer Gabel. Inzwischen werfen 3/4 Tasse warme gekochte Gerste mit 1 Teelöffel Apfelessig, 1 EL getrocknete Cranberries, und 1/2 grüne Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten. Erhitzen Sie 2 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackten Knoblauch in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie 1 Tasse grüne Bohnen und brät für 6 Minuten oder bis sie knusprig-zart; mit Salz und Pfeffer würzen.
Den Backofen auf 400 Grad. Mist ein Backblech mit Kochspray; ordnen 1 Tasse geviertelt Rosenkohl und 1 Tasse geviertelt Fischkartoffeln in einer einzigen Schicht auf dem Blatt. Mist mit Kochspray, mit Salz und Pfeffer würzen und 30 Minuten backen, auf halbem Weg durch Spiegeln. 1 EL Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. In 4 Unzen mageres Schweinefilet und kochen für 3 bis 4 Minuten, um eine Seite oder bis interne Temperatur erreicht 145 Grad. Verquirlen 2 EL 100 Prozent Fruchtaprikosenkonserven, 2 Teelöffel Balsamico-Essig und 2 Teelöffel Zimt. Mantel Schweinefleisch mit Aprikose Mischung und 2 Minuten kochen mehr
Haben die Moves. Die besseren Körper im Jahr 2014 Plan
zwei Essen dieser 150-Kalorien-Optionen je Tag
1 Unze Rhythm Superfoods-Honig Senf-Kale Chips
Ginger-Wasabi-Trail-Mix. Hieb 6 Stück kandierten Ingwer zugeben und mit 2 EL Seapoint Farms Würzige Wasabi Trocken Geröstete Edamame
2 Esslöffel Eat Well Leben Edamame Hummus mit 1 Tasse jicama Sticks Pixunity
Zimt-Zucker Popcorn: Nebel 3 Tassen Luft-Popcorn mit Kochspray und werfen mit 2 Teelöffel brauner Zucker und 1 EL Zimt
Sonnenblumenkerne Schokolade Rinde: Mikrowelle 2 Esslöffel Schokoladenstückchen, bis sie geschmolzen. Gießen Schokolade auf einem Teller mit Backpapier belegtes bestreichen, mit 1 EL Sonnenblumenkerne und im Kühlschrank lagern für 10 Minuten oder bis setzen
1 Tasse Apfelscheiben verteilen und mit 1 EL Sonnenblumenkerne Butter
1 /4 Tasse The Good Bean Süß Zimt Geröstete Snack-
Mini Käseplatte: Ordnen 4 Walnußhälften 1/2-Unzen Keil Havarti und 12 Trauben auf einem Teller
Chocolate Chip-getauchte Erdbeeren : Rühren Sie 1 Esslöffel Mini-Schokolade-Chips in 1/2 Tasse Vanille 2 Prozent griechischer Joghurt; verwenden als Dip für 6 Erdbeeren
Avocado tartine: Spread 1/3 Avocado, gestampft, auf 1 Wasa Knäckebrot, mit Salz und Pfeffer würzen und servieren mit 8 Traubentomaten
< p> Haben die Moves: die besseren Körper im Jahr 2014 Plan
Wenn Ihr Körper eine Maschine waren, die Lebensmittel in unseren Rezepten hervorgehoben wäre Hochoktanbenzin. Hier ist der Grund:
Kale:
Die gesunde Pflanze Nitrate in diesem grünen Blatt den Blutfluss zu müde Muskeln
Zimt:.
Dieses Gewürz hat gezeigt, Ihren Blutzucker zu regulieren, was bedeutet, dass Ihr Energieniveau zu einstürzen nicht nur Spike wird
Joghurt:.
Selbst eine leichte Mangel Vitamin B12 können Sie zonked fühlen. Glücklicherweise erfüllt eine Tasse Joghurt fast die Hälfte der täglichen Quote
Erdbeeren:..
Sie sind 92 Prozent Wasser, das (! Duh) Dauben aus Energie-Zapping Austrocknung
< p> Walnüsse:
Omega-3-Fettsäuren niedriger Müdigkeit auslösende Entzündung; Walnüsse sind die einzigen Nüsse, die eine erhebliche Menge von ihnen enthalten
Edamame.
Eisen transportiert Sauerstoff im ganzen Körper, und diese werden mit dem Mineral sowie mit Vitamin C verpackt, die hilft Ihr Körper absorbieren es
Sonnenblumenkerne.
Diese sind eine Top-Quelle für Magnesium, ein Mineral, das Sie aus der Arbeit härter und länger
Avocados hilft.:
Ihre Folsäure und Vitamin B6 sind der Schlüssel für Nahrungsmittel in Kraftstoff umzuwandeln. Bonus: Die Nährstoffe können auch Ihre Stimmung steigern
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht, 2014 Februar
Haben die Moves. Die besseren Körper im Jahr 2014 Plan
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