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Aaron Richter
Head-to-Toner Routine
Nehmen Sie den direkten Weg zu den Suchergebnissen können Sie sehen. In diesem allover Straffungs Sitzung "Sie höhere Wiederholungen machen Ihre Muskeln herausfordern und ein rasantes Tempo Schritt halten, so dass Sie mehr Kalorien schmelzen", sagt Sylwia Dallenwil, der Drill-Sergeant-mit-Herz für die nächsten vier Wochen. Haben die Schaltung zwei oder drei Mal, arbeiten bis zu 30 Wiederholungen pro Zug nach unserer "Vier Wochen zu einem schlankeren You" Führer. Verwenden Sie zwei bis fünf Pfund Hanteln oder Gewichte überspringen. "Sie werden das Brennen auch ohne sie fühlen", sagt Dallenwil, die Modellierung der Bewegungen sie entworfen.
vier Wochen ein dünneres Sie Führer
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Aaron Richter
Eisen Burpee
Ziele Schultern, Arme, Bauch, Po und Beine
Die Füße stehen breiter als schulterbreit auseinander, die eine Hantel in jeder Hand und unteren in eine tiefe Hocke zu halten; curl Gewichte auf Kinnhöhe, die Handflächen einander.
Platz Hanteln auf dem Boden vor der Füße, überall auf Griffe Aufrechterhaltung Griff, dann Füße hinter Sie springen in voller Planke Position.
Jump Füße nach vorne zu außerhalb der Hände und in eine tiefe Hocke erheben. Schnell Arme auf Schulterhöhe, um Seiten erstrecken, Handflächen nach unten. Zurück Hanteln zu Boden und wiederholen.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen.
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Aaron Richter
Ready, Set, Go Combo
Ziele Armen und Oberschenkeln
in jeder Hand eine Hantel halten, mit dem linken Fuß stehen vor rechts versetzt angeordnet und hocke (Po berührt rechte Ferse); erstrecken sich die Arme vor sich auf Brusthöhe, die Handflächen einander zugewandt sind.
Platz Hanteln an ihren Enden auf dem Boden vor Ihnen (halten Griff) und das rechte Bein Richten, erweitern das linke Bein hinter Ihnen so hoch wie Sie können.
rechtes Knie Biegen, kehren linkes Bein Hocke, wie Sie die Arme auf Brusthöhe anheben.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
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Aaron Richter
Curtsy Kick-
Targets abs, Po und Beine
Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Arme durch die Seiten.
Longe zurück mit dem linken Bein, es hinter der Kreuzung rechts und beide Knie um 90 Grad in einen Knicks biegen; zur gleichen Zeit, das Scharnier nach vorne von den Hüften und Platz Palmen am Boden vor dem rechten Fuß.
niedrig bleibt, heben linke Bein zur Seite.
Zurück linkes Bein zu verneigen, wiederholen Sie dann Seite Kick.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
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Aaron Richter
Super-Krieger
Ziele Arme, abs, Po und Beine
< li> Stand mit den Füßen zusammen, eine Hantel in jeder Hand.
Longe zurück mit geraden linken Bein, wie Sie hinter Ihnen gebogen linken Ellbogen fahren und den rechten Arm nach vorne auf Brusthöhe erstrecken, Handfläche nach links.
Stellen Sie sich auf das rechte Bein nach oben und das linke Bein nach vorne kicken, wie Sie die Unterarme an den Seiten. Lower linken Fuß neben den rechten Fuß und unteren in die Hocke, Ellenbogen Biegen der Brust zu bringen Fäuste vor, mit Blick auf Palmen einander. Rückkehr zur Position und wiederholen Sie Longe.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
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Aaron Richter
Shaping Sweep
Ziele Arme, Po und Innenseiten der Oberschenkel
mit Füßen zusammen stehen, eine Hantel in jeder Hand, die Arme durch die Seiten.
Bringen gebogen linken Knie heraus nach links, wie Sie vor Ihnen gebogenen rechten Ellbogen anheben und (wie ein Läufer die Arme) hinter sich gelassen Ellbogen beugen.
Schwingen Sie das linke Bein hinter dem rechten Bein und biegen beide Knie 90 Grad in einen Knicks Longe; gleichzeitig schalten Arm Positionen.
Stehend auf dem rechten Bein nach oben, bringen gebogen linken Knie vor Ihnen, Armstellungen wechseln. Rückkehr zur Position und wiederholen Sie verneigen.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
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Aaron Richter
Knockout
Ziele Arme, Po und Beine
Stand mit Fuß breit, eine Hantel in jeder Hand mit den Armen durch die Seiten zu halten.
Nieder in eine tiefe Hocke, dann curl Gewichte auf Kinnhöhe, die Handflächen einander zugewandt sind.
Die Aufrechterhaltung Hocke, Punsch Arm links auf Schulterhöhe nach links, Handfläche nach unten. Zurück linke Faust zum Zentrum, dann punch rechten Arm nach rechts 1 rep zu vervollständigen.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen.
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Aaron Richter
Ballett-Kolben-Plie
Ziele Hintern und Innenseiten der Oberschenkel
Stand mit der rechten Zehen nach außen gekehrt nach rechts und legen Sie den linken Fuß hinter der rechten Ferse, berühren linken Zehen rechten Ferse.
Crouch so niedrig wie Sie gehen können, den Hinweis auf die Knie, Fersen Boden anheben. Platzieren Sie den Fingerspitzen auf dem Boden vor der Füße.
Mit den Fingerspitzen auf dem Boden im gesamten, strecken die Beine so Hüften in Klappmesser bis Punkt (Fuß flach).
Knie beugen und zu wiederholen. Beginnen Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
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Aaron Richter
Adler Longe
Ziele Arme, abs, Po und Beine
Die Füße stehen zusammen ., eine Hantel in jeder Hand, die Arme von Seiten
Longe zurück mit dem linken Bein halten, beide Knie um 90 Grad biegen; bend Ellbogen mit Fäusten vor die Brust zu berühren.
stehen oben auf dem rechten Bein und vorne das linke Bein schwingen, wie Sie die Arme erstrecken sich auf Seiten, rotierenden Unterarme so Palmen hinter Ihnen stehen.
Zurück zur Longe, bringen die Fäuste vor der Brust.
Starten Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
veröffentlicht ursprünglich im Fitness-Magazin Februar 2014
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