Dustin Snipes
Über dieses Training
Nach einer Woche des Schwitzens und meidet cronuts, sollte es nicht zu viel zu fragen Sie Ihren Bauch schrumpfen ein wenig zu sehen. Wie wäre es viel? Stehlen Sie diese Formel von Mann-und-Frau-Trainer David und Dylan Schenk, Inhaber des Hollywood Turnhalle Kreuz-Zug LA, und man konnte löschen bis zu drei und einen halben Zoll von der Taille so. Dreieinhalb Zoll, Leute! Unsere Tester getrimmt 'em in sieben Tagen schnell die Züge hier in Combo zu tun mit unseren 1500-Kalorien-pro-Tag-Diät - es bei fitnessmagazine.com/betterdiet finden - das ist ein must-do ist, wenn Sie Pfund sehen wollen verschwinden , auch. "Wenn wir an abwechselnden Tagen mit hoher Intensität Sculpting Schaltungen mit Pilates-basierte Training eingeschaltet, unsere Kunden Matten wurden nur tropft", sagt Dylan des aha Moment, wenn sie wusste, dass sie sich auf die perfekte slim-quation getroffen hatte. Verwenden Sie es für ein Off-the-Charts Starthilfe; bleiben sie dabei für einen verrückt-hot bod in einem Monat.
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Clean Overhead-Presseservice Ziele Schultern, Rücken, Brust, Arme, Bauch, Po und Beine
Platz Kettle auf dem Boden und stehen hinter ihm mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander.
Squat, Haltegriff von Kettle mit der linken Hand und strecken die Beine, wie Sie Kettle nach vorn schwingen. Squat wieder, wie Sie es zwischen die Beine schwingen, dann die Beine strecken und Kettle bringen vor der linken Schulter, Ellbogen gebeugt an Seite und der Handfläche nach rechts (dies die "Rack" Position genannt wird).
linken Arm verlängern gerade oben, wie Sie hocken, Oberkörper verdreht rechte Hand zu erreichen zu erden.
Steh auf, kehrt dann zu hocken und Swing Kettle zwischen den Beinen wieder. Schwingen Kettle nach vorn, um es zu der rechten Hand schaltet, wenn er vor dem Körper ist. Wiederholen Sie Schritt, rep Abschluss durch das Erreichen der linken Hand zu erden.
20 Wiederholungen, abwechselnd Seiten.
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Pistol Squat
Ziele zurück, Bizeps, Po und Beine
Halten Sie Kettle mit beiden Händen vor der Brust und das Gleichgewicht auf linkes Bein, rechtes Bein verlängert Boden vor Ihnen aus.
halten Sie das rechte Bein angehoben (die höher und aufrechter es ist, desto schwieriger wird die Bewegung), langsam tiefer in einen einbeinigen Kniebeugen.
< li> Steh auf, halten das rechte Bein aus Boden, und wiederholen.
10 Wiederholungen, dann die Beine wechseln und wiederholen.
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Side Plank Reihe
Ziele Rücken, Arme, abs und obliques
Starten Sie auf dem Boden, auf der linken ausgleichend, Palme ausgerichtet unter Schulter und außerhalb des linken Fußes, mit Füßen gestapelt (Seite Planke); halten Kettle in der rechten Hand auf dem Boden unter der Brust.
Halten Sie Körper noch und gerade, ziehen rechten Rippen Kettlebell bis. Die Aufrechterhaltung Seitenplanke, niedrigere Kettle und wiederholen.
10 Wiederholungen, dann wechseln Sie Seiten und wiederholen.
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Rear Longe zu Dead Lift
Ziele zurück, Bizeps, Bauch, Po und Beine
Halten Sie Kettle in der linken Hand neben linke Schulter, Handfläche nach rechts (Rack-Position), und außer mit den Füßen hüftbreit stehen.
Longe zurück mit dem linken Bein, dann wird der Schritt wieder nach vorne und das Gleichgewicht auf den rechten Fuß.
Langsam Scharnier nach vorn von den Hüften und unteren Kettle in Richtung Boden, wie Sie hinter Sie das linke Bein verlängern. Rise up Position zu starten, kaum linken Zehen zu Boden zu berühren und zu wiederholen.
10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.
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Ab Blocke für die Wandlung
Dreimal in der Woche, machen diese Bewegungen als Schaltung. Wieder aufwärmen Planke für zwei Minuten Pose hält, dann auf drei Schaltungen tun bis (Anfänger, mit einer Schaltung zu starten und aufzubauen).
Atomic Burpee
Ziele Schultern, Rücken, Brust, Bauch, Po und Beine
Lie Gesicht nach oben auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf und Arme, Kopf und Beine angehoben.
Platz Füße auf dem Boden und schnell zu einer tiefen Hocke aufrollen; schnell legen die Hände auf dem Boden vor Ihnen und Füße springen zurück, so Körper Kopf gerade aus auf Fersen ist (Brett).
Biegen Sie die Ellbogen und untere Brust zu Boden, und drücken Sie dann auf.
Hop Füße nach vorne und senkrecht nach oben springen und erreichte Arme hoch. Land in einer tiefen Hocke wieder, dann setzen Sie sich, verlängern die Beine nach vorn und zurück rollen mit den Händen hinter dem Kopf; wiederholen von Anfang an.
Sie 10 Wiederholungen.
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Unten Hunde Reichweite
Ziele Arme und abs
mit Händen und Füßen auf dem Boden und Hüften in abwärts Hundeposition erhalten, so Körper angehoben in einer umgekehrten V. ist
Reichweite der linken Hand in Richtung rechten Fuß.
Extend linken Arm nach vorne, wie Sie unteren Hüften so Körper gerade von Kopf bis Fersen ist. Rückkehr nach unten Hund zu erreichen; wiederholen.
10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.
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Crab Toe Touch-
Targets abs und Beine
auf Grund Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, die Füße flach, und legen Sie die Hände hinter den Hüften mit Finger nach vorne gerichtet. Heben Sie die Hüften einen Zoll.
Lift Hüften höher als Sie das rechte Bein anheben und rechten Zehen mit der linken Hand berühren. Seiten wechseln, Senken Hüften in der Nähe zu Boden, wie Sie Hand bringen und Fuß nach unten.
10 Wiederholungen, abwechselnd Seiten.
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Single-Leg Walk-In
Ziele Arme und abs
auf die Hände und Zehen in Planke Position holen und rechten Fuß mehrere erhöhen Zoll vom Boden.
das rechte Bein zu halten überall in Bewegung angehoben, gehen die Hände in Richtung linken Fuß, dann rollen langsam auf, bis Sie aufrecht stehst.
Rückwärtsbewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren. Do 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen.
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Side X
Targets abs und Oberschenkeln
Starten Sie auf dem Boden, auf der linken und Seite des rechten Fußes balancieren so Körper gerade ist , linken Fuß leicht hinter dem RF
rechten Arm diagonal nach vorn und das linke Bein diagonal zurück
zeichnen linken Knie und den rechten Ellbogen zusammen
Sie 10 Wiederholungen...; die Seiten wechseln und wiederholen.
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