Die DASH-Diät-Plan: 8 Lebensmittel, die den Blutdruck senken

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Was ist die DASH-Diät?

So ziemlich jedes Mal wenn Sie in der Arztpraxis gehen, die Krankenschwester oder Assistent Riemen eine Manschette um den Arm-und das aus gutem Grund. Über ein in drei amerikanischen Erwachsenen hat hohen Blutdruck oder Bluthochdruck. Und sie stehen vor einer dramatisch erhöhten Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und andere gesundheitliche Probleme.

Wenn Ihr Blutdruckmessung auf der hohen Seite ist Ihr MD kann die DASH-Diät vorschlagen (es kurz ist für Dietary Approaches to Stop Hypertonie). Lange bevor Low-Carb-und glutenfrei regierte, debütierte der DASH-Diät-Plan im 17. April 1997 Ausgabe von The New England Journal of Medicine
. Die DASH-Plan Schnitt Blutdruck genug, dass, wenn jeder es angenommen, Herzkrankheiten Fälle um 15 Prozent und Schlaganfällen um etwa ein Viertel, nach einer Gruppe von Forschern unterstützt von der National Heart, Lung, and Blood Institute.The DASH-Diät abnehmen würde Plan betont.

• Ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte • Schneiden zurück auf Natrium (2.300 mg pro Tag, wenn Sie gesund, 1500 mg pro Tag, wenn Sie ' re at-Risk oder bereits haben Herz-Probleme). • Lernen Sie 55 Prozent der Kalorien aus hochwertigen Kohlenhydraten, 18 Prozent aus Eiweiß und 27 Prozent aus Fett.

"Die DASH-Diät, Jahr für Jahr, als einer der besten Diäten gibt rangiert", sagt Gina DeVito, RD, zertifizierte Ernährungsberater-Ernährungswissenschaftler für Forme Urgent Care und Wellness-Center in White Plains, New York. Eine Meta-Analyse veröffentlicht in diesem Monat in der British Journal of Nutrition
Menschen gefunden, die die DASH-Diät-Plan folgte ihrem 10-Jahres-Risiko von Herzproblemen um rund 13 Prozent reduziert werden. Und wenn Sie von einer Diät mit hohem Convenience-Produkten zu DASH wechseln, werden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, sagt DeVito.

DASH-Diät Lebensmittel-Liste

Sie müssen nicht müssen die gesamte DASH-Plan zu verabschieden, diese Vergünstigungen Netz. Lediglich auf ganze Lebensmittel konzentrieren Ihre Taille und die Verringerung des Blutdrucks in Richtung whittling einen langen Weg zu gehen, sagt DeVito. Versuchen Sie diese:

• Süßkartoffeln. Ihr Vitamin A und Faser weiter steigert Gesundheit der Blutgefäße. • Bohnen. Jede Art funktioniert, aber weiße Bohnen strahlen am hellsten. Spülen Sie einfach in Dosen Marken zuerst Natrium zu reduzieren. • Winter Squash. Sub Spaghettikürbis für Teigwaren Kalorien zu schneiden. • Fisch. Steak-like fängt wie Heilbutt und Kabeljau verfügen über die meisten Kalium. • Clams. sie frisch zu erhalten, nicht in Dosen, zu überspringen Salz und Konservierungsstoffen. • Milch. Geben Sie für fettarmen Joghurt, Milch und Käse. • Frischer Saft. Führen Sie Karotten oder Orangen durch Ihre Entsafter (abgepackte oder konzentrierten Sorten sind nicht immer als nährstoffreiche, Punkte DeVito out). • Bananen. Amerikas Lieblingsfrucht liefert etwa 13 Prozent der täglichen Kaliumbedarf.