An einem gewissen Punkt, bestimmte Dinge gehen zu beginnen immer leichter - was gut ist - und es gibt bestimmte Methoden, die wir verwenden, um die Arbeitsbelastung dieser Bewegung zu erhöhen. Lassen Sie uns also einen Blick auf einige von ihnen haben einen Blick. 1. Nehmen Sie eine der strukturellen supportsFor Beispiel wollen wir auf Knopfdruck nach oben schauen. Entfernen Sie einen Arm und jetzt bricht die Hölle los. Pistol Squats, Single Leg Longe /Rumänisch Split Squats etc 0,2. LoadingKettle Glocken, Westen, Ketten - je nachdem Sie Lust. Dies sollte eher selbst explanatory3 sein. Unvollständige /Teil RepetitionsI kommen von einer Hypertrophie basiert Hintergrund und eine Sache, die ich über die Jahre gelernt, als Größe das Ziel ist: Sie nie während eines festgelegten Rest. Mit dem Rest, ich meine, lassen Sie nie Ihre Muskeln ruhen - und diese Regel folgen, die Sie nie "Lock-out" eine Bewegung. Muskelfasern sollten für jede Sekunde jeder Wiederholung eines jeden Satzes, den Sie performs.Let der Blick auf eine grundlegende Hocke rekrutiert und Brennen werden. Wenn ich einen vollständigen Hocke und jetzt stehe mit meinen Hüften gesperrt. Was ist dort links für meine Muskeln zu tun? Nun, nicht viel. Stehen ist nicht so eine anstrengende Übung (für die meisten). Allerdings, wenn ich die Bewegung unvollständig 3/4 Kniebeugen zu sagen, und ich weiß nicht aussperren, dann haben meine Muskeln weiter zu arbeiten. Wenn Sie nicht damit einverstanden sind. Gehen Sie laden eine Bar. Hocken. Verlangsamen die Bewegung nach unten und unvollständig sie. Ich sage nicht, sollten Sie dies von jedem Set für jeden rep tun, sondern sollte vielmehr binden sie in einem Satz hier und da. Machen Sie es die letzten 2 oder so sets.4. Verlangsamen DownBy die Bewegung zu verlangsamen, um Ihre Muskeln verbringen eine größere Zeit unter Spannung - Wenn es um das Muskelwachstum kommt, geht nichts über gerade nach oben Zeit unter Spannung Ausbildung, gemeinhin als TUT. Das funktioniert gut mit geladenen Gewichten oder nach ein paar Runden, was Sie in der tank.When verlassen haben, nur noch töten es zu Kernarbeits kommt, funktioniert Verlangsamung extrem gut. Semi-isometrischen Abs Bike ist ein Favorit von mir und ich benutze es auf einer regelmäßigen Basis für die Ausbildung sessions.If Sie ein Anfänger sind, nicht einmal mit Gewichten Mühe, Körpergewicht wird es für Sie tun - Das Gleiche gilt für die Unterstützung zu entfernen lassen Sie, dass, wenn Sie eine schöne Grundlage von Körpergewicht Stärke tatsächlich gebaut haben. So die ersten beiden, die Sie bei nachlässt suchen sollte nach unten und unvollständige Wiederholungen, von dort können Sie Ihren Weg nach oben arbeiten. CONCLUSIONSo denken Sie daran, halten Sie sich an die grundlegenden Bewegungen, wenn Sie ein Anfänger sind - Sicherstellen, dass Sie die grundlegenden Bewegungen richtig durchführen. Sie werden keine erweiterten Bewegungen ausführen können, um, wenn Sie nicht die Grundlagen zu tun. Fokus auf den Abschluss volle Bewegungsfreiheit für alles, was Sie tun, wenn Sie die "partielle rep" -Methode zu einem Ihrer letzten Sätze sind zu implementieren. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, dann werden Sie wahrscheinlich nicht, dass es nur sein yet.And das ist es jetzt. Wenn ich etwas ausgelassen, was ich wahrscheinlich haben oder möchten Sie etwas wissen, fühlen Sie sich frei zu ask.Lisa Kowen verfügt über 20 Jahre Erfahrung in der Fitness-Branche in Südafrika Sie Direktor am F.I.T. ist Principles Academy, American Council on Exercise (ACE) Vertreter in Südafrika, Mitinhaber und Entwickler von Fitness verbinden.
