Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? 10 gesunde Ernährungstipps
Abnehmen ist nicht nur über das, was Sie essen. Es geht auch darum, wenn Sie essen, wie Sie essen und sogar, wo man essen. Die grundlegenden Ernährungsregeln sind sehr einfach: wenig Fett, frisches Gemüse und Obst, auf Zucker und Salz zurückgeschnitten, und Übung nehmen. Statt Sie nur geben ein Menü von gesunden, kalorienarmes Lebensmittel, die Sie Gewicht, in diesem Beitrag nicht zu verlieren helfen wir Ihnen zehn Tipps, wie Sie intelligenter mit zehn gesunde Ernährung Tipps essen können:
1. Denken Sie über Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung können
Wenn wir über Gewicht zu verlieren, denken, denken wir in der Regel über welche Lebensmittel können wir Tasse aus unserer Ernährung. Eine andere Möglichkeit, dies zu betrachten ist, indem über die Lebensmittel zu denken, die Sie hinzufügen können. Hinzufügen neuer Sorten von Obst und Gemüse auf Ihre Merkliste und versuchen, mehr Gemüse zu essen zu jeder Mahlzeit und essen Obst als Nachtisch, denn je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto weniger Mast Lebensmittel, die Sie benötigen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen beim Essen und genießen Sie jeden Bissen davon
Essen vor dem TV hat für viele Menschen zur Norm geworden, aber Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dies tun, sind wahrscheinlich zu verbrauchen bis zu vierzig Prozent mehr Kalorien, als diejenigen, die das Gerät ausschalten. Wenn Sie abgelenkt sind, während des Essens sind Sie eher zu viel zu essen, sitzen so an einem Tisch und genießen Sie Ihre Speisen und es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
3. Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück
Skipping Frühstück ist eine wirklich schlechte Idee, wie Frühstück Kick Ihren Stoffwechsel beginnt, und es hält Sie durch den Tag gehen. Am besten ist es eine gute Größe, ausgewogenes Frühstück zu haben, die Sie Kohlenhydrate, Eiweiß und wenig Fett geben. Das wird Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und vermeiden Sie die Notwendigkeit, Schwein-out am Mittag zu fühlen.
4. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Halten Sie eine detaillierte Journal von dem, was Sie jeden Tag essen, und ehrlich zu sein! Am Ende des Tages, wenn Sie Ihr Tagebuch zu überprüfen, könnten Sie werden überrascht sein, wie viel und was Sie gegessen haben. Der Akt des Schreibens in Ihrem Tagebuch wird auch Sie zweimal über unnötige Naschen denken.
5. Snack, aber Snack Smart
Ernährungswissenschaftler einig, jetzt, dass es besser als Snack ist, als es ist, den Hunger zu versuchen und zu ignorieren, und dann finden sich viel essen, wenn Sie schließlich zu einer Mahlzeit zu bekommen. Seien Sie clever mit den Snacks, die Sie aber wählen. Frisches Obst ist genauso süß und befriedigend, als nicht-gesunden Snack, zum Beispiel.
6. Reduzieren Sie Teil nicht die Anzahl der Mahlzeiten Größen
Abholzen ist viel, viel einfacher als das Ausschneiden und Sie würden wahrscheinlich kaum den Unterschied bemerken, wenn Sie Ihren Teil abgeholzt Größen ein wenig in einer Zeit, . Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun ist, um einige kleinere Platten!
7 zu kaufen. Essen Sie einen Salat vor Ihrer Hauptmahlzeit
Essen einen Salat vor einer Hauptmahlzeit eine nette Art und Weise zu beginnen und es wird füllen Sie mit wenig Kalorien Faser vor dem Hauptgang. Ein einfacher Salat ohne Dressing schwer ist am besten, und sobald man in die Gewohnheit haben, es zu tun, es wird nur ein natürlicher Teil Ihrer Routine.
8. Trinken Sie viel Wasser
Wir können tatsächlich verwechseln Durst mit Hunger, so sicher sein, viel Wasser während des Tages zu trinken. Es ist nicht nur gut für Sie, wie auch immer, es wird auch Sie füllen und Sie wie weniger essen fühlen.
9. Lenken Sie sich von der Nahrung
Langeweile können Sie machen zu essen, so dass, wenn Sie den Drang verspüren, zu essen, und Sie wissen, dass nicht wirklich tun müssen, dann für einen Spaziergang oder Telefon gehen ein Freund. Tun Sie etwas, das Sie einnehmen und Ihren Verstand zu essen.
10. Essen Sie öfter in
Es gibt viele Vorteile, sind in so zu essen, wenn Sie jemand sind, der bei jeder Gelegenheit zu essen geht, dann versuchen Sie es schneiden ein wenig zurück. Wenn Sie zu Hause essen, wissen Sie genau, was in Ihr Essen geht, können Sie die Portionsgrößen kontrollieren und lassen Sie uns ehrlich sein, es ist so verlockend, eine Extraportion Dessert zu haben, als alles, was Sie tun müssen, ist Anruf über den Kellner!
Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Fühlen Sie sich bitte frei, Ihre eigene gesunde Ernährung Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.
Bleiben Sie glücklich!
