10 einfache Dinge dass Sie den ganzen Tag tun können, um Gewicht zu verlieren
Gewichtsverlust muss nicht ein kompliziertes Geschäft. Es gibt viele ausgefallene Ernährung und Bewegung Regime, die Sie folgen können, wenn Sie wollen, aber Sie können auch Gewicht verlieren, den einfachen Weg, um nur ein paar einfache Gewohnheiten in Ihrem Leben übernehmen. Diese Tipps werden Sie nicht sofort bringen Gewichtsverlust, sondern geben es einige Zeit, und Sie werden wirklich anfangen, um den Unterschied zu sehen.
1. Stoppen Sie die Kalorien trinken
Das erste, was Sie jeden Tag tun können, ist zu beobachten beginnen, was Sie trinken. Es gibt Kalorien in Soda, Milchkaffee und sogar Saft (vor allem in verpackter Saft), so dass sich stattdessen für ein Glas Wasser, einige Ihrer täglichen Getränke tauschen.
2. Geben Sie für fettarme Alternativen
Werfen Sie einen Blick durch Ihre Schränke und denken, wie viele Kalorien Sie, indem Sie fettarmen Alternativen aus Ihrer Diät nehmen könnte. Es gibt viele fettarmen Alternativen zu den meisten Nahrungsmitteln. Alles, was Sie tun müssen, ist zu denken, bevor Sie die Etiketten kaufen und lesen, da man so leicht auf Kalorien nach unten geschnitten wird.
3. Reduzieren Sie Portionsgrößen, aber essen häufiger
Das Abholzen Portionsgrößen ist einfacher, als Mahlzeiten Ausschneiden. Idealerweise sollte ein einzelnes Teil sein, nicht größer ist als die Größe Ihrer Faust. Das sollte genug sein, um Sie in voller Gefühl und halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit gehen; die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre kleinere Mahlzeiten öfter essen und trotzdem Gewicht verlieren, weil durch kleinere Portionen essen, aber mehr kann oft helfen, den Stoffwechsel zu fördern und werden Sie, dass unangenehme Hunger-Modus, in dem Ihr Körper geht vermeiden helfen, wenn es darum geht, der Mangel an Nahrung.
4. Nehmen Sie die Treppe
Wenn Sie eine Wahl zu bekommen, immer nehmen Sie die Treppe, nicht die Rolltreppe oder Aufzug. Nur zwei oder drei Minuten pro Tag, die Treppen steigen, kann einen großen Unterschied zu Ihrem Gewicht im Laufe der Zeit zu machen. Nur ein paar Flüge pro Tag von Treppen werden auch Sie gegen Herzerkrankungen und Schlaganfall schützen.
5. Gehen Sie
Walking ist eine einfache Möglichkeit, um in Form zu kommen. Sie sollten zu Fuß mindestens fünf Minuten pro Tag zu starten sein Ziel, bis Sie daran gewöhnen und dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, bis Sie sind etwa dreißig Minuten Bewegung jeden Tag zu tun. Dreißig Minuten Übung werden etwa 120 Kalorien zu verbrennen, so ist es die Mühe wert.
6. Sie nicht die Werbung sehen!
Sie Ihre Zeit beobachten die Werbespots im Fernsehen nicht. Du hast sie alle sowieso vor gesehen. Nutzen Sie die Gelegenheit, anstatt etwas Bewegung zu tun. Sie können einige Skipping tun, laufen die Treppe hinauf und wieder zurück und ein paar Hampelmänner tun. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in jeder Werbepause bekommen, würden Sie eine zusätzliche 270 Kalorien pro Tag verbrennen.
7. Essen Sie zu Hause
Essen ist schön, aber es nicht jeden Abend tun. Kochen Sie Ihr eigenes Essen zu Hause und dann können Sie die Portionsgrößen zu steuern und was geht in Ihr Essen. Die meisten das Essen im Restaurant ist mehr Fett und Kalorien als in der Nahrung, die Sie selbst kochen würde, und Essen zum Mitnehmen ist noch schlimmer.
8. Essen Sie langsam
Essen Sie langsam und konzentrieren sich auf Ihr Essen. Wenn Sie Ihr Essen stürzen, dann wird mehr essen, als Sie wirklich brauchen, weil es eine Weile für Ihr Gehirn braucht, um zu registrieren, dass Sie genug zu essen gehabt haben. Es ist auch eine erwiesene Tatsache, dass Menschen, die Mahlzeiten, während Sie den Fernseher essen mehr essen, als sie würden, wenn sie den Fernseher ausgeschaltet hatte.
9. Machen Sie Ihre Aufgaben schneller
Nehmen Sie die Geschwindigkeit, die Sie Dinge tun, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einfach versuchen, das Vakuum Reinigung schneller oder zu Fuß zu den Geschäften schneller Ihre Herzfrequenz zu tun erhöhen und ein paar mehr Kalorien zu verbrennen helfen.
10. Snack gesund
Es ist nicht Naschen das ist das Problem; es ist das, was Sie Snack auf, dass macht den Unterschied. Die Mehrheit der Erwachsenen essen nicht genug Obst und Gemüse überhaupt, so tauschen Sie Ihre Kalorien gefüllt Snack für frisches Obst und Gemüse, und Sie werden auf gesunde Ballaststoffe und Vitamine tanken, anstatt nutzlose Kalorien.
Haben Sie haben einige andere Tipps, was Dinge, die wir im Laufe des Tages tun können, um Gewicht zu verlieren?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
