Top 20 Tipps und Übungen, wie Arm Fett zu verlieren
< p> Wie loswerden Arm Fett zu erhalten? Sie werden überrascht sein, dass Fett an den Armen zu lernen, ist nicht auf diesen Bereich nur durch Fokussierung Ihre Übung Regime geheilt sein wird. Obwohl gezielte Training wird dazu beitragen, Ihre Arme, um Ton und Muskeln aufbauen, aber man kann nicht nur auf einen Bereich Ihres Körpers allein Fett verlieren. Um Fett zu verlieren auf den Armen, müssen Sie regelmäßig trainieren, trainieren Sie Ihre Arme um sie zu straffen und Muskeln aufzubauen, und Sie benötigen eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu essen.
Fett an den Armen ist nicht nur verursacht obwohl durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung; es kann auch durch niedrige Testosteronspiegel verursacht werden. Niedrigen Testosteronspiegel sind oft nicht als ein Problem für Frauen gedacht, aber obwohl Frauen weit weniger Testosteron in ihren Körper als Männer haben, ist es immer noch da, und es ist immer noch wichtig. Testosteron ist ein Hormon, das unter anderem, hält Sie lehnen und, wenn Sie nicht genügend Testosteron in Ihrem Körper haben, dann in den Armen zu entwickeln, dass kann eine Ursache für Fett. Niedrige Testosteronwerte können bei Frauen durch Stress, Mangel an anstrengende körperliche Aktivität, Schlafmangel oder über Exposition gegenüber Östrogen durch Medikamente wie die Pille oder sogar von Hormon beladene Nahrungsmittel verursacht werden.
Hier ist eine Auswahl von Diät-Tipps, gezielte Übungen und allgemeine Lifestyle-Beratung, dass Sie Ihre Arme, um Ton helfen und verlieren, dass zusätzliche Fett um und unter ihnen.
1. Beobachten Sie Ihre Diät
Unser erster Tipp, wie Arm Fett zu verlieren, ist zu beobachten, was Sie essen. Es ist nicht nur ein Fall von Kalorien zu beobachten, obwohl das wichtig ist, ist die Qualität der Speisen eine große Rolle hat als gut zu spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Ernährung viel grünes Blattgemüse, mageres Eiweiß und langsam brennende Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und schneiden Sie die verarbeitete Lebensmittel, Produkte mit hohem Natriumgehalt und hohem Zucker Sodagetränke umfassen.
< b> 2. Schneiden Sie die Kalorien
Wie immer die Beratung, Gewicht zu verlieren überall auf Ihrem Körper ist, dass Sie verbrennen müssen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. obwohl Sie nicht über Nacht gefällt, könnte dies bei Ihnen Schwindel und lethargisch fühlen, schneiden Sie langsam nach unten, wie Sie Ihre Rate der Übung zu erhöhen.
3. Immer essen ein gutes Frühstück
Wenn Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie ausgeschnitten kein Frühstück. Achten Sie auf eine gute Größe Frühstück, und es wird den Stoffwechsel zu fördern und geben Ihnen genug Energie, die Sie zu sehen bis zum Mittagessen, ohne Naschen.
4. Essen Sie weniger, häufiger
Es ist viel effektiver, wenn Sie weniger essen, aber man kann öfter essen. Essen kleinere Mahlzeiten, häufiger, hält Ihren Körper den ganzen Tag getankt und es wird Sie von übermäßigem Essen in der Nacht zu stoppen.
5. Wo Ihr Protein zu erhalten aus?
Ihr Körper Eiweiß braucht um Muskelmasse aufzubauen und Sie werden Muskeln brauchen, um das Fett zu ersetzen, die an den Armen angesammelt hat. Die besten Quellen für Protein für den Muskelaufbau und Gewichts zur gleichen Zeit zu verlieren, werden aus magerem Fleisch gewonnen, wie Truthahn, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte.
6. Wo bekommt man von Ihrer Kohlenhydrate?
mit langsamer Freisetzung Kohlenhydrate geben Ihnen Energie über einen längeren Zeitraum ohne Höhen und Tiefen in den Blutzuckerspiegel zu schaffen. Einige der besten Lebensmittel für diese sind Bohnen und Linsen. Auch wählte immer Vollkornprodukte, da diese mehr zu nehmen für Ihren Körper nach unten in Energie zu brechen.
7. Essen Sie Protein vor und nach dem Training
Wenn Sie aus arbeiten, können Sie Muskel zu verbrennen, sowie ein Fett, so dass es wichtig ist, Ihre Muskeln zu ernähren, vor und unmittelbar nach dem Training. Essen Sie eine kleine, hohe Protein-Snack innerhalb einer Stunde, wenn Sie Ihr Training beginnen, und gerade auch danach.
8. Halten Sie sich gut mit Flüssigkeit versorgt
Sie die Bedeutung des Wassers nicht zu übersehen, und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser wird dazu beitragen, den Appetit und Ihren Körper zu unterdrücken, muss es den Stoffwechsel zu halten, in einem guten Tempo zu arbeiten.
9. Essen von viel Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse sind die Reihenfolge des Tages! Das gibt Ihnen die Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe, die Sie brauchen, um alle Ihre Organe zu halten richtig und Ihr Verdauungssystem funktioniert reibungslos läuft.
10. Herz-Kreislauf arbeiten
Die beste Art der Bewegung, Körperfett zu verlieren, Herz-Kreislauf. Dies bedeutet, dass Ihr Körper arbeitet heraus, so dass Ihre Herzfrequenz erhöht, Herz-Kreislauf-System ein gutes Training zu geben und zu verbrennen Energie, die wird, die wiederum das Fett verbrennen. Wenn Sie neu zu trainieren, dann beginnen vorsichtig aus, mit zehn bis fünfzehn Minuten zu einer Zeit und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten eine Sitzung von Laufen, Schwimmen, Radfahren oder ähnliche Formen der Übung.
11. Fügen Sie Krafttraining in Ihr Training
Um in der Lage sein, Muskeln zu straffen und zu bauen, müssen Sie auch einen gewissen Widerstand oder Krafttraining zu tun. Dies ist, wo Ihre Routine-Übung auf Ihre Arme konzentrieren können, und haben wir einige Beispiele für Krafttraining und Arm-Übungen unten
Die bei Übungen aussehen Lassen Arm Fett zu verlieren.
12. Pushups
Eine der einfachsten Formen der Übung für die Muskeln ist pushups, und Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um sie zu tun. Für Anfänger, mit pushups von Knie beginnen, nicht vollständig zu den Zehen ausgestreckt, wie Sie dies leichter zu tun haben.
13. Arm verdrehen
Ein weiterer guter Übungen Arm Fett zu verlieren, ist Arm verdrehen. Halten Sie Ihre Arme aus, horizontal, um Ihre Seiten mit den Handflächen Blick auf den Boden. Drehen Sie Ihre Arme, so dass die Handflächen an die Decke konfrontiert sind, dann wieder auf sie die ursprüngliche Position und wiederholen.
14. Schere
Schere ist ein weiterer von effektiven Übungen Arm Fett zu verlieren. Halten Sie Ihre Arme vor Ihnen, auf Schulterhöhe. Dann bewegen Sie die Arme nach außen, bis sie wieder voll sind, bringen sie wieder zusammen, so dass Sie Ihre Arme vor Ihnen kreuzen, wie einer Schere, und wiederholen Sie diese Aktion so oft, wie Sie können.
15. Zähler pushups Bei
Legen Sie Ihre Hände auf eine Küchentheke oder eine stabile, gut gesicherten Tisch. Bewegen Sie Ihre Füße wieder, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Führen Sie dann so viele Liegestütze in dieser Position, wie Sie können. Halten Sie den Rücken gerade und jedes Mal, wenn Sie nach unten zu bewegen, an den Zähler, den Ellenbogen sollte die Oberfläche des Gegen berühren.
16. Stretch
Eine weitere gute Übung, die Sie Arm Fett verlieren helfen kann, ist Stretching. Dehnen Sie Ihre Arme werden regelmäßig Ton die Muskeln und ihnen helfen, wieder in Form zu bringen. Sie können diese zu jeder Zeit des Tages zu tun; Sie müssen nicht bis Ihr Training zu warten. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken, die Handflächen aneinander und Finger ineinander. Dann strecken Sie Ihre Arme aus dem Rücken entfernt, halten und dann wiederholen.
17. Skipping
Skipping ist groß für die Verringerung Arm Fett, weil Sie den Vorteil des Cardio-Training und Sie die fokussierte Übung auf dem Arm Muskeln zu bekommen. Fügen Sie das Überspringen in die tägliche Routine und nach und nach die Länge der Zeit erhöhen, die Sie überspringen.
18. Krafttraining und Fitness-Studio
Es gibt viele verschiedene Übungen und Ausrüstungsgegenstände, die Sie in der Turnhalle können Muskel in deinen Armen zu bauen, einschließlich Hanteln und TRX-Kabel. Prüfen Sie mit einem Lehrer in Ihrem Fitness-Studio für die besten Workouts, die Ihnen passen wird.
19. Yoga
praktizieren Yoga, zweimal in der Woche, kann auch ein effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen auf den Armen. Yoga dehnt und stärkt Ihre Arme, so dass es Ihnen helfen wird, schlanke und schlanke Blick auf Ihre Arme und Körper zu bauen. Probieren Sie es aus!
20 Start-off leicht
Wie bei jeder Form der Übung, vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, wenn Sie in den ersten Tagen verrückt , werden Ihre Muskeln schmerzen, werden Sie müde und Sie werden wahrscheinlich zu früh verlassen. Beginnen Sie sanft, bauen sich langsam auf und dann werden Sie motiviert zu bleiben und weiter mit dem Programm.
Wie Arm Fett zu verlieren? Haben Sie Tipps zu teilen?
Bleiben Sie glücklich!
