Sind Sie zu alt Kuchen zu essen?

Hier ist, wie die richtige Nahrung zu essen, für die sich ändernden Bedürfnisse des Körpers.

Wir alle merken, unsere Körper und Appetit ändern, wie wir älter werden, so wie kann man sicher sein, Sie essen das Richtige für Ihre Altersgruppe? Hier zeigen Experten die Regeln der Ernährung für jedes Jahrzehnt des Lebens, einschließlich der Bedeutung von Tee für die 60-Jährigen trinken, und warum Frauen in den Dreißigern kann nie zu viel Vegemite haben.
20s

Sie auf dem Höhepunkt der körperlichen Gesundheit, sondern kann Ihr Körper für selbstverständlich & ndash nehmen; zu viel zu trinken, das Auslassen von Mahlzeiten, Schlaf von Party zu verlieren und Convenience-Produkten greifen.

mehr essen ... Käse

Die intensive Knochenwachstum, die in Ihrer Jugend geschieht weiter in Ihrem 20s, so dass diese Ihre letzte Gelegenheit, neue Knochen festzulegen, bevor die unvermeidliche Ausdünnungsprozess in Ihrem 30er Jahren beginnt. So wollen 700mg von knochenbildende Kalzium am Tag & ndash erhalten; zu einem halben Liter Milch oder 100 g Cheddar-Käse Äquivalent, sagt Ernährungswissenschaftler Dr. Sarah Schenker. Aber ruiniert es nicht mit zu vielen Limonaden, warnt sie & ndash; die Phosphorsäure enthalten sie behindert Calcium-Resorption

Vermeiden ... Cocktail-Stunde

Dietician Sian Porter warnt vor "alchorexia". häufig bei Frauen in ihren 20ern, wo sie ihre tägliche Nahrungsaufnahme einschränken für die zusätzlichen Kalorien in Alkohol zu ermöglichen. "Alkohol leere Kalorien liefert", sagt Porter. ". So können Sie mit einer sehr schlechten Nahrungsaufnahme kann am Ende die schnell in den schlechten Zustand der Haare, Nägel und Haut zeigen" Binge drinking interne Gewichtszunahme führen kann, dass Sie nicht sehen können, Dr. Schenker sagt: "Alkohol um die inneren Organe nach unten gefährlicher viszerale Fett führt zur Verlegung, zu Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen im späteren Leben. "

vermeiden Sie ... Diäten
< p> Lass dich nicht von Prominenten Crash-Diäten verführt werden, die Statistiken zeigen, oft letztlich zu einer Gewichtszunahme führen. gute Gewohnheiten Aufbau jetzt setzt man sich für das kommende decades.Have ein gesundes Frühstück wie Brei, Rührei auf Toast oder Obst. "Missing Frühstück ist ein sicherer Auslöser für ungesunden Essgewohnheiten. Es wird Sie hungrig am Vormittag verlassen, wenn gesunde Auswahl von Lebensmitteln begrenzt sind", sagt Dr. Schenker.
30s

Du Jonglieren Arbeit, Partner , möglicherweise kleine Kinder und trotz aller besten Absichten greifen Sie wahrscheinlich Mahlzeiten für unterwegs und selten richtig auf Nährstoffe tanken Ihr Körper braucht. Sie sind wahrscheinlich auch Schlafentzug zu sein.

mehr ... getrocknete Aprikosen Essen

Wenn Sie müde sind, nicht eine falsche Energie Wanderung suchen von Kaffee, Tee oder Cola: es wird immer nur eine kurzfristige Auftrieb geben. Dr. Schenker empfiehlt eine Diät voll gepackt mit niedrigem GI mit langsamer Freisetzung Kohlenhydrate (mit einem kleinen Protein in jeder Mahlzeit): ". Getrocknete Aprikosen Energie freisetzen langsam, ebenso wie ein Apfel oder Pumpernickel"

Essen Sie mehr ... Vegemite

Alle Frauen, die vorhaben, Kinder zu haben sollte jeden Tag ein 400mcg (0,4 mg) Ergänzung von Folsäure einnehmen. Dieser Nährstoff wichtig ist, Fehlgeburt und Spina bifida in einem ungeborenen Kind zu verhindern. "Folat für Blut Gesundheit ist auch wichtig, und einige Studien haben eine schlechte Folataufnahme zu einem erhöhten Risiko von Brust-, Pankreas- und Darmkrebs verbunden", so Dr. Schenker sagt. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Folsäure-reiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Linsen, Impulse und Vegemite.

Vermeiden Sie ... grazing

Snacking beschränkt werden sollte eine Handvoll gemischte Nüsse, tauchte ein oatcake mit einem Scharren von Erdnussbutter oder Karotten-Sticks in Hummus.
40er

Die metabolische Rate für Männer und Frauen bis zu 10 Prozent ist jetzt niedriger als es war in Ihrem 30er Jahren: so setzen Sie an Gewicht schneller und mit einem erhöhten Risiko von gewichtsbedingte Krankheiten wie diabetes.Women werden einige der hormonellen Umbruch der perimenopausalen Jahren zumindest erleben sein kann, wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Angst.

Essen Sie mehr ... Steak

Für Frauen, wenn der Menstruationszyklus unregelmäßig wird man könnte sehr leicht anämisch werden. Dr. Schenker empfiehlt mageres rotes Fleisch dreimal pro Woche, zusammen mit Eiern, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Nehmen Sie Vitamin C (Orangensaft, Kiwis, Tomaten) zur gleichen Zeit Ihre Aufnahme von Eisen zu erhöhen.

Essen Sie mehr ... Soja

Lebensmittel reich an Pflanzenöstrogene wie Soja, Linsen, Kichererbsen und Leinsamen können Balance Hormonspiegel helfen. In Asien, wo die durchschnittliche Frau, die eine hohe tägliche Aufnahme von Isoflavonen in Form hat von Tofu, Miso und Sojasauce oder Linsen, Hitzewallungen sind nur um 14 Prozent berichtet, im Vergleich zu 80-85 Prozent im Westen. Wählen Sie Tofu, Soja und Leinsamen Brot und Sojamilch.

Essen Sie mehr ... helle Lebensmittel

Mit zunehmendem Alter beginnt eine Maut auf Ihrer Haut zu nehmen, bekommen viel buntem Obst und Gemüse, die hautpflegenden Betacarotene, plus Vitamin E (in Avocados und Vollkornprodukte) und essentielle Fettsäuren in Olivenöl, Nüsse und Samen.

vermeiden Sie ... Kuchen enthalten

Mit einem langsameren Stoffwechsel, müssen Sie rund 200 Kalorien pro Tag (oder verbrennen 200 mehr weg durch Bewegung) zu reduzieren. Kleine Opfer (ein KitKat, dass zusätzliche Glas Wein) wird Ihr Körper das Gleichgewicht zu halten.
50er

Männer und Frauen haben ein höheres Risiko von Herzerkrankungen, Osteoporose und Krebs.

< em> essen Sie mehr ... Hafer

Mit dem Hafer und Impulse, und die Umstellung auf bestimmte Marken von cholesterinsenkenden Milch, Margarine und Joghurt zu essen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel helfen senken.
< p> vermeiden Sie ... Salz

Ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist Bluthochdruck, durch Inaktivität verursacht werden, zu viel Alkohol und Salz. Negiere Salz mit kaliumreiche Nahrungsmittel wie Fruchtsaft und getrockneten Früchten. 'Kalium hilft die schädlichen Auswirkungen von überschüssigem Natrium (Salz) entgegenwirken ", sagt Dr. Schenker.
60s +

Ihre metabolische Rate von 20 bis 40 Prozent niedriger sein wird, als es in den Zwanzigern war, so die Gewichtszunahme kann deutlich erhöht ein Problem, und das Risiko von Krebserkrankungen.

mehr essen ... Probiotika

Wenn man älter erhöhen Sie die Chance, dass Sie in vielleicht am Ende Krankenhaus, und wenn Sie das tun, nach Dr. Schenker, Ihre beste Linie der Verteidigung ist eine tägliche probiotische. "Viele Experten glauben, Probiotika sorgen für eine bessere Verteidigungslinie für Krankenhauspatienten als Hand Gele und Waschen", sie says.Studies haben Patienten, die eine tägliche probiotische Getränk im Krankenhaus das Risiko der Fang Clostridium difficile reduzieren nehmen gezeigt, die schwere diarhhoea verursacht.

Trinken Sie mehr ... Tee

wir in das Durstgefühl verlieren, wie wir älter werden (die Mechanismen der Durst verlieren ihre Wirksamkeit mit dem Alter) und wir können leicht dehydrieren , was zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Nierenprobleme und cystitis.Water ist immer am besten, & ndash; Ziel für acht Gläser pro Tag & ndash; aber entgegen der landläufigen Meinung, Kaffee und Tee zählen, als auch.

Vermeiden Sie ... Würste

Achtzig Prozent der Darmkrebs entstehen in den über der sechziger Jahre, so geschnitten wieder auf verarbeitetes Fleisch (Würste, Salami, Schinken, Speck, pat & eacute;), die verbunden sind mit der disease.Scientists sagen eine Ernährung, die reich an Folsäure & ndash; grün und Blattgemüse & ndash; kann das Risiko senken und wird auch Ihr Gewicht zu halten, weiter Ihre Chance, an Krebs zu verringern.