Libby Trickett ist der Inbegriff der körperlichen Fitness, mit ihrem extrem durchtrainierten Körper und grenzenlose Energie. Aber auch dieser Olympia-Schwimmmeister gibt genug von der richtigen Lebensmittel zu essen, ohne zu gewinnen Fett ihre körperliche Aktivität zu tanken ist ein empfindliches Gleichgewicht, vor allem jetzt, da sie eine längere Pause vom Training ist unter ihre Zukunft zu betrachten. Heute ist das goldene Mädchen des Pools offenbart ihre Geheimnisse Diät, mit Top-Tipps, wie body + soul Leser ihre Leistung verbessern können, ob im Pool, einen Fitnessraum oder der freien Natur.
Trickett, 24, sagt, was sie eats ist genauso wichtig wie ihre Ausbildung Regime bei der Bestimmung, wie gut sie in Wettbewerben schwimmt. "Sie nur setzen, was Sie brauchen", sagt sie. "Es ist auf jeden Fall wichtig, Ihr Essen zu genießen, aber Sie unbedingt geben müssen, um Ihren Körper, was er braucht."
Obst und vegies
Trotz der Tatsache, dass sie große Mengen von Kilojoule brennen während des Trainings, Sportler don ' t vertrauen nur auf Kohlenhydrate Laden zu halten sie gehen. Obst und Gemüse sollten eine wichtige Rolle in jeder Sportlers Ernährung bilden, sagt Trickett. "Sie sind wirklich wichtig für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, und Früchte sind vor allem ein gutes Essen zum Naschen in zwischen den Trainingseinheiten das Verlangen nach Zucker und Hunger zu befriedigen", sagt sie. Vor dem Training, schlägt Essen Trickett etwas Obst für Energie anstatt Ihren Körper mit einer schweren Mahlzeit zu überlasten.
Kohlenhydrate
Die Bestimmung der richtigen Menge an Kohlenhydraten für Ihre persönliche Energiebedarf kann tückisch sein. "Es ist wichtig für mich, viel Protein zu haben und Kohlenhydrate in Bezug auf Training und Erholung", sagt Trickett. "Aber es ist auch wichtig, nicht zu viele zu haben, und das ist ein wenig Versuch und Irrtum." Trickett empfiehlt zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu haben, aber Schneiderei Aufnahme nach Ihren Aktivitätsniveaus. Zum Beispiel an einem Trainingstag, können Sie mehr haben, aber während einer Ruhe, abgeholzt.
Das Australian Institute of Sport empfiehlt fünf vor sieben Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aufwendig, wenn Sie tun, weniger als 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag. Als Richtwert eine konnte 25-Gramm-Portion zwei Scheiben Brot, eine Tasse Getreide, eine Banane oder 100 Gramm Pasta.
Protein und Fett
Nach dem Training Trickett taucht in ihre Tasche für eine sofortige Protein fix. "Es ist wichtig, Erholung innerhalb von 20 Minuten, um Ihre Übung Finishing, so Ich mag eine Protein-Bar oder einen Protein-Shake zu haben", sagt sie. Protein hilft bei der Reparatur und bauen die Muskeln, die nach einem intensiven Training kann brechen. Trickett Rat Nach auch nach dem Training Muskelkater reduzieren helfen können.
Wir alle brauchen ein wenig Fett in Topform unseren Körper zu halten, aber es ist die Art von Fett, das wirklich zählt. Nüsse, Avocados und fettem Fisch sorgen für eine gute, ungesättigte Fette, die uns Energie geben kann, Hilfe Vitaminabsorption, das Nervensystem beizubehalten und Krankheit zu verhindern.
Treats
Trickett ist kein Verfechter der Selbstverleugnung und sagt, sie regelmäßig genießt ein wenig von dem, was sie glaubt. "Ich versuche, nicht völlig mir von Lebensmitteln berauben, die ich gerne essen", sagt sie. "Ich mag Eiscreme aber wegen meiner Asthma Ich versuche nur das am Wochenende zu haben, wenn ich nicht trainieren. Ansonsten habe ich drei Dessert Nächte in der Woche." Eine weitere Schwäche, gibt sie zu, ist Schokolade, aber Trickett versucht, es zu einem vernünftigen '' wenige Plätze zu begrenzen "in einer Sitzung statt Polieren einer Familie großen Block ab.
Training
Wenn Sie möchten, Ihre Fitness zu steigern, dem Drang widerstehen dem Lauf oder Fitness-Studio-Klasse zu überspringen, sagt Trickett. "in Ihr Training konsequent zu sein, ist von entscheidender Bedeutung. Jeder ist in diesen Tagen so viel zu tun, es ist einfach, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu vergessen. "Es ist wichtig, Vielfalt zu haben, so versuchen, verschiedene Arten von Bewegung und Sie werden bessere Ergebnisse zu sehen. Außerdem eine gesunde Ernährung Plan zu erhalten und schwelgen sollten gelegentlich Dinge mehr Spaß insgesamt machen."
Libbys typische tägliche Ernährung
< p> Frühstück Müsli und Joghurt oder Brei gemacht mit Vitasoy Sojamilch und honey.Lunch Schinken und Salat Sandwiches auf Vollkorn bread.Dinner Teller Nudeln gefolgt von Dessert (nur drei mal pro Woche).
