Während die Prinzipien der Gewichtsmanagement das gleiche für die meisten Menschen sind -. Weniger essen und mehr bewegen - individuelle Unterschiede im Stoffwechsel müssen berücksichtigt werden. Gewichtszunahme über die Zeit führt zu einer Reihe von Stoffwechselveränderungen, die weniger effizient im Körper Verbrennen von Kraftstoff führen können. Der Trick mit anhaltendem Gewichtsverlust ist für Individuen in der Lage sein, ihre eigenen Stoffwechsel zu beherrschen, anstatt Brennstoffspeicher zu fördern brennen. Es stimmt, dass Krafttraining Muskelmasse ist der ideale Weg zur Erhöhung metabolische Rate zu erhöhen, aber es gibt einige andere ernährungsbedingte Tricks, die auch eine optimale Kraftstoffverbrennung zu unterstützen.
1. Essen Sie weniger häufiger
Große Mahlzeiten bedeuten zwangsläufig relativ hohe Mengen an Kohlenhydraten und Kilojoule. Je mehr Kohlenhydrat Sie, desto größer ist die Menge an Insulin benötigt verbrauchen Dieses Kohlenhydrat zu verarbeiten. Im Laufe der Zeit werden hohe Konzentrationen von Insulin zu einer Gewichtszunahme bezogen. Verbrauchen kleine Mahlzeiten und Snacks alle drei Stunden, in einem Bereich, der Sie Gefühl voll für zwei bis drei Stunden hält. Dadurch ergibt sich eine kleine, aber signifikante Erhöhung der Stoffwechselrate im Laufe der Zeit. Denken Sie jedoch daran, kleine Snacks, nicht kleine Mahlzeiten, ist der Schlüssel.
2. Essen Sie mehr Protein
Etwas mehr Kilojoule sind erforderlich, um den Nährstoff Eiweiß als Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen. Aus diesem Grund das Hinzufügen einer eiweißreichen Lebensmitteln wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch, Nüsse, Soja oder Eier zu den Mahlzeiten hilft ein paar Kilojoule zu verbrennen.
3. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie immer Müsli zum Frühstück oder ein Thunfisch-Sandwich für das Mittagessen haben, versuchen Sie Ihre Auswahl von Lebensmitteln und beachten Sie die unterschiedlichen Gefühle von Hunger und Fülle Sie mit verschiedenen Lebensmitteln fühlen austauschen.
4. Vermeiden Sie Stimulanzien
Manchmal Entfernen alle Stimulanzien wie Koffein und künstliche Süßstoffe aus der Nahrung können Personen mit natürlichen Hunger und Sättigung ihre Körper Signale wieder in Kontakt zu helfen.
5. sauber
Go
je weniger verarbeitete Lebensmittel in der Ernährung ist, desto mehr wirksam wird Ihr Körper Ihre Lebensmittel verarbeiten. Beseitigen Sie verarbeitete Getreide, Kekse, Snacks und Mahlzeitenersatz aus Ihrer Ernährung. Stattdessen wählen Sie frisches Fleisch und Fisch, Gemüse und Snack auf Milchprodukte und Nüsse. Ihr Hunger und Sättigung Signale zu verbessern.
Lesen Sie unserem Merkblatt auf den Stoffwechsel.
