Die meisten Leute machen den Fehler zu denken, dass die Surya Namaskar nur eine Pose des Yoga ist. Manche Menschen haben sogar diese falsche Vorstellung, dass Sonnengruß ist nur für spirituelle Zwecke. Aber in Wirklichkeit has12 Surya Namaskar verschiedenen Posen und ist ein komplettes Training für den ganzen Körper.
Alle verschiedenen Posen des Surya Namaskar haben ihre eigenen Vorteile. Der Akt der Sonne Begrüßungen ist unvollständig, wenn Sie eines dieser Posen verpassen. Also, namaskar jedes Mal, wenn ein einzelnes Surya tun, haben Sie 12 verschiedene Posen zu tun. So vorstellen, wenn die Menschen tun 50 bis 100 Surya namaskars in einer Angelegenheit von einer halben Stunde!
AUCH DIE 12 VORTEILE KENNEN DIE Surya Namaskar
der Ausübung der
Die Stufen der Sonnengruß sind so, dass sie auf jeden Teil des Körpers arbeiten. Deswegen; wenn Sie eine komplette Yoga-Training für Gewichtsverlust wollen, sollten Sie das Surya Namaskar tun.
Dies sind die 12 Posen, die die Surya Namaskar umfassen. Jede dieser Posen hat ihre eigene Bedeutung und Vorteile.
Stand mit den Füßen zusammen auf dem Boden und die Hände in einem namaste halten. Diese Haltung hilft goundedness und Balance zu erhöhen.
Atmen und dann nach oben Ihre gefalteten Hand treiben. Bewegen Sie Ihren Arm in einer Kurve nach hinten, so dass Sie Sie Arme und Lunge auf die Höchstgrenze dehnen. Dies ist eine Dehnübung für Ihren Körper.
Atmen Sie aus und wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände nach unten zu Ihren Füßen. Wenn Sie Ihren Körper biegen, halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Knie nicht herausragen. Dies wirkt sich auf die Rückenmuskulatur und Ihre abs.
wieder Atmen und das rechte Bein schieben, so weit hinten wie möglich. Bringen Sie das linke Knie und Hahn den Kopf nach hinten. Diese Haltung ist eine Übung für den Rücken und Nackenmuskulatur.
Dies ist der Berg-Pose. Beugen Sie Ihren Körper genau in der Mitte an der Taille. Halten Sie den Kopf gesenkt und bilden eine perfekte Form eines Hügels mit Ihrem Körper.
Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper sanft das Kinn auf den Boden zu berühren. Heben Sie Ihren Hintern ein wenig, aber halten Sie die Knie und Zehen geerdet. Auch die Unterstützung sich an den Händen. Acht Teile des Körpers, nämlich Kinn, Brust, zwei Hand, zwei Füße und zwei Knie, in Kontakt mit dem Boden sein muss.
Dies ist der Kobrahaltung. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Körper aus dem Boden wie der Kopf einer Kobra bereit zuzuschlagen.
Nun strecken Sie zurück und machen Sie Ihren Arm, Ihr Gewicht zu unterstützen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten abgesenkt und unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen.
Nun atmen Sie aus und schieben Sie Ihr rückwärts rechten Fuß. Bringen Sie das linke Knie nach vorne und beugen Sie den Kopf nach hinten.
Atmen Sie wieder in und heben Sie Ihren Körper auf die Vorwärtsbiegeposition. Diese Position ist für einen flachen Bauch zu bekommen.
In dieser Pose, müssen Sie Ihre gefalteten Arme über den Kopf zu heben und sie wieder nach hinten biegen.
Ausatmen, wie Sie gerade mit gefalteten Händen stehen oder Ihre Hände lose an Ihrer Seite verlassen.
