Be Fit With Me - Fitness Woche 1 Fitness Workout 2 - Walking

Es ist Tag 2 unserer Fitness Workouts Woche 1. Heute werden wir ein wenig mehr Aufwand als gestern setzen. Wir werden für 1 Meile in den Komfort der eigenen Heimat zu gehen. Ja, Sie haben keine Entschuldigung dafür, nicht bewegen, da Sie nicht in kalten /regen /Sonne gehen müssen, nur auf Ihre Schuhe anziehen und sich selbst zu bewegen.

Walking ist ein perfekter Weg, in Bewegung zu setzen die noch nicht genutzten Muskeln. Es ist einfach und bequem für Anfänger. 1 Meile zu Fuß, fertig in 17-20 min, Fackeln etwa 100 Kalorien

Video des Tages

Über Leslie Sansone:.

Leslie Sansone ist ein Fitness-Experte von Pa, USA. Sie ist der Schöpfer eines populären, Low-Impact-Weg am Programm. Leslie glaubt, dass Fitness nicht beängstigend sein sollte und billig sein. Ihre grundlegende Übung Philosophie ist, dass Körper gemacht zu bewegen und dass es möglich ist, gesund zu sein und fit durch Gehen.

Sie hat sechs Fitness-Zertifikate und organisiert Wanderungen für die American Cancer Society, der Muscular Dystrophy Association und die National Multiple Sclerosis Society. Sie hat mit Weight Watchers, Jenny Craig arbeitete und Sensibly Pfund abnehmen. Sie wurde auf CNN. Sie wurde für den Präsidenten des Rates für körperliche Fitness und der Pennsylvania Gouverneur des Rates konsultiert. Sie wurde in "Gesundheit", "Frau der Welt" und "Prävention" Magazinen. Zur Zeit ist sie Redakteurin der "Tag der Frau" -Magazin

Gründe, warum In-Home-Fitness-Walking für jedermann ist.

Gehen ein Klacks ist. Jeder weiß, wie man geht.

In diesem Video (und erweiterte Ebenen ihrer Videos) ist ein komplettes Workout, der alle großen Muskelgruppen, verbrennt Kalorien und lose Fett.

Keine Ausrüstung oder eines Maschine ist nicht erforderlich. So können Sie sich hier etwas Geld sparen.

Sie können jederzeit in den Komfort von Ihrem Wohnzimmer gehen, brauchen Sie nicht in der regen zu treten oder die Sonne scheint.

Gehen senkt den Blut Zucker und ist eine gute Cardio-Training, und lindert Symptome von Depressionen und Angstzuständen

Fitness Workouts. Video: 1 Meile zu Fuß

, um das Tempo der Musik folgen und eine Macht zu Fuß starten. Die vier grundlegenden Schritte, gehen, Seite Schritte, Tritte und Knie Aufzüge

Phase 1:. Aufwärmphase

Während der Aufwärmphase:

Side Schritte: Stepping und die Füße zusammen zu bringen. Zum Aufbau Intensität, Schritt aus breiter

Kicks. Holen Sie sich das Bein nach vorne. Zum Aufbau Intensität, nur einen Kick ein wenig höher

Knee Lifts. Gehen Sie einfach auf Musik und bringen die Knie, ein zu einer Zeit. Für eine korrekte Körperhaltung, saugen Bauchnabels in und ziehen Sie sie zurück in die Wirbelsäule

Abgelaufene Zeit: 5 Min.

Phase 2: Power Walk

Intensität baut nach der Aufwärmphase. Das Tempo der Musik ändert, und Sie werden das Tempo folgen müssen, Intensität zu bauen:

Power Walk. Zu den Beats bewegen und auch die Arme mit einer Biegung in den Ellbogen bewegen

Side Schritte: größere Schritte und sich in eine Hälfte oder ein Viertel Hocke senken. Man denke nur, dass man auf dem Stuhl zu sitzen. Dieser greift mehr Bein und Po-Muskeln

Macht Kicks. Enge Bauch und bewegen das Bein höher. Beteiligen Sie den Oberkörper mit Bewegen der Arme nach oben, erreichen und kommen

Energie Knie Aufzüge. Bewegen Sie die Hände auf die Knie. Dadurch werden die schrägen Muskeln aktivieren.

mehr Intensität beim Aufbau als diese Phase in flottem Tempo und hoher Intensität sein muss. In mehr Handbewegungen an den Seitenschritte, kick Rücken, doppelte Seite Schritte, tippen outs und Doppelknie Aufzüge

Abgelaufene Zeit: 10 Min.

Phase 3: Cool Down

Allmählich Ihre Herzfrequenz normal zurückzubringen. Es ist einfach und bequem. Es ist eine Phase der kleine Bewegungen ohne viel Aufwand. Und ein Übergang in die Dehnung Routine

Abgelaufene Zeit: 5 Min.

Nun, da Sie für Fitness am Tag 2 der Fitness Woche die Phasen des Gehens bekam 1, werden Sie beginnen? Wir würden uns freuen Sie Ihr Feedback zu den Fitness-Walking zu sehen.