Die meisten Frauen in der Regel ihre Energie Verlangsamung um 3'o Uhr nachmittags finden. Sie müssen in der Regel Arbeit jonglieren mit den Kindern, Kochen Abholung, dem Hund spazieren gehen, die Rechnungen zu bezahlen, ein Training bekommen und die Fristen zu erfüllen. Obwohl Ihr Büro vorbei ist, aber Sie haben noch keine Zeit haben, zurück zu treten und Ruhe. So ist es kein Wunder, dass die hängenden Energieniveaus sind dein schlimmster Feind.
Es ist kein Geheimnis, dass die Lebensmittel in Betankung unsere Energie integraler Bestandteil spielt. Aber für Energie zu essen bedeutet, dass Sie sehr vorsichtig und klug über den Prozess sein. Wenn Sie richtige Ernährung Strategien folgen, können Sie leicht Müdigkeit abzuwehren. Aber die meisten Frauen gehen für schnelle Lösungen wie Soda, Schokolade oder andere konzentrierte Zuckerquellen. Dies ist eine äußerst schlechte Idee, da diese Lebensmittel können Sie nur eine temporäre Energierausch geben, die schnell zum Absturz bringen, Sie schlimmer zu verlassen.
Der Grund, dies geschieht, ist, dass Ihr Körper für Energie, die durch Kraftstoff, der durch die Nahrungsmittel unter Verwendung bekommt sie in Blutzucker oder Glukose umgewandelt werden. Obwohl Kohlenhydrate wie die beste Option scheinen, wie es am einfachsten in Energie umgewandelt werden kann, einfache Kohlenhydrate wie Zucker verwandelt sich in Energie so schnell, dass Sie nur einen kurzen Ausbruch von Energie erhalten, nach welcher der Blutzuckerspiegel zum Absturz bringen.
Die Frauen brauchen eine Diät zu folgen, die Energie liefern können sie den ganzen Tag aufrecht zu erhalten. So sind hier 20 Energie Lebensmittel für Frauen arbeiten Sie auf einem vollen Tank den ganzen Tag über am Laufen zu halten.
20 Energy Foods für berufstätige Frauen:
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, vor allem für Vegetarier. Viele der gleichen Vorteile wie mageres Fleisch, einschließlich Protein, B-Vitamine und Eisen kann aus Eiern erhalten werden. Eier zum Frühstück werden eine kontinuierliche Versorgung mit Energie für berufstätige Frauen den ganzen Tag.
Blattgemüse wie Spinat oder Kohl ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten. Anders als Vitamin A und C, die für die Energieniveaus erforderlich sind, Blattgemüse enthält auch Folsäure, die für die Bekämpfung von Depressionen gut ist.
Bananen helfen der Verdauung verlangsamen und den Blutzuckerspiegel zu halten stabil. Dies liegt daran, Bananen sind reich an Kalium und B-Vitamine.
Salmon liefert zwei Gramm essentielle Fettsäuren pro Vier-Unzen dienen. Die Funktion dieser essentiellen Fettsäuren ist mehr als nur Insulin regulieren und in gesunden Hirnfunktion unterstützen. Sie helfen auch, zu lindern und Entzündungen lindern, so dass Sie nicht durch die Steifigkeit in den Gelenken oder Muskeln verlangsamt werden.
Ingwer infundiert Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen, die geben kann Sie ein Nachmittag Energieschub.
Spicy mit Gewürzen wie Kurkuma, Zimt und Kümmel gemacht Currys haben die Fähigkeit, Energie zu steigern. Curries enthalten Antioxidantien, normalisieren den Blutzuckerspiegel und eine gute Durchblutung zu fördern, die Ihre Energie aus hinken halten.
Zitrusfrüchte reich an Vitamin C sind, die unsere körpereigenen Immunsystem stärken können und halten uns mit Energie versorgt.
Nüsse enthalten Eiweiß für Ausdauer und Co-Enzym Q10, die ein Nährstoff ist, der in unseren Zellen produzieren Energie hilft. Diese Kombination bedeutet, dass Nüsse für einen schnellen Energieschub und langfristige Ausdauer eines der besten Snacks sind.
Bran-Flocken sind eine ausgezeichnete Wahl für das Frühstück. Sie wird mit Energie erzeugenden B-Vitaminen, Eisen und Magnesium verpackt. Kleieflocken auch Ballaststoffe enthalten, die Sie voll für länger hält und den Blutzuckerspiegel
Wasser sorgt dafür, dass alle Zellen in Ihrem Körper bleiben hydratisiert und arbeiten auf einem optimalen Niveau. So beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie nie dehydriert sind, da es Müdigkeit verursacht.
Eine gute Möglichkeit, Frauen für die Arbeit voll und voller Energie zu bleiben ist von Quinoa mit . Quinoa ist ein sehr nahrhaftes Korn, die in komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß reich ist.
Da dunkle Schokolade eine ausgezeichnete Quelle von Eisen und Magnesium ist, es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Energie zu steigern Ebenen.
mit Kokosöl Ersetzen Sie Ihre Speiseöl, da die Öle, die in Kokosnüssen gefunden werden in erster Linie von mittelkettigen Triglyceriden bestehen. Sie sind Arten von Fett, das schnell in Energie umgewandelt wird und effizient. Diese Öle können den ganzen Tag über einen Anschlag auf Ihre Langsamkeit setzen.
Linsen wie Kichererbsen oder Bohnen hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Nachdem können Linsen für das Mittagessen helfen, einen mittleren Nachmittag Absturz zu verhindern.
Die komplexen Kohlenhydrate in brauner Reis wie Faser, B-Vitamine und Eisen werden Sie im Einklang mit Energie versorgt, bis der nächste helfen Mahlzeit.
Joghurt ist eine gute Option für eine Energiesteigerung Snack, wie es Probiotika enthält, die ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Verdauung sind. Sie helfen, ein schwaches Immunsystem bekämpfen und Ihre Energie zu steigern.
Mageres Fleisch helfen Müdigkeit zu kämpfen, da sie voll von Eisen, B-Vitamine und Eiweiß Ihre Muskeln brauchen für Ausdauer sind.
die Äpfel werden mit Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien, die Energie zur Verfügung stellt. Sie enthalten auch Fructose, die schnell und effizient von unserem Körper für Energie verarbeitet wird.
Kürbiskerne Proteine enthalten, die bei der Aufrechterhaltung Muskel hilft, Vitamine und gesunde Fette. Sie sind auch mit Magnesium, verpackt, die Nahrung in Energie umwandeln können.
Die Wassermelonen sind nicht nur aufgrund seines hohen Wassergehalts feuchtigkeitsspendend, sondern sind auch eine reiche Quelle von Energie steigernden B -vitamins, Kalium und Fructose.
