Wie Raffinade vom Speiseplan AUSSCHNITT? 10 WISSENS GESUNDE ERNÄHRUNG TIPS

Wie raffinierten Zucker aus der Nahrung zu schneiden? 10 nützliche gesunde Ernährungstipps

Schneide Raffinade aus Ihrer Diät kann sehr schwierig sein. Es geht nicht nur um den Zucker, den Sie Ihre Getränke und Speisen selbst hinzufügen, dass man messen kann, aber es ist auch über den Zucker, der von den Herstellern, die Lebensmitteln zugesetzt wird, süßen und salzigen, die weit schwieriger zu überwachen. Zucker, aber hat zu viele schwere Krankheiten in Verbindung gebracht worden und nicht nur mit Gewichtszunahme verbunden, so sind hier zehn Möglichkeiten, wie Sie oder schneiden Sie die raffinierten Zucker in Ihrer Ernährung schneiden kann:

1. Stoppen Sie gesüßte Limonade trinken und essen Süßigkeiten

Lassen Sie uns mit dem offensichtlichen beginnen, eine der einfachsten Tipps, wie Sie Ihre Ernährung zu schneiden raffinierten Zucker aus ist - schneiden Sie die Limo und Süßigkeiten, wird dies drastisch reduzieren Ihre Aufnahme von Zucker sofort. Man kann von gewöhnlichen Soda bis zu etwa zehn Teelöffel Zucker enthalten kann, so herauszufinden, wie viele Dosen Sie pro Tag trinken und multiplizieren Sie mit zehn, das ist, wie viel Zucker Sie an Bord sind zu nehmen und das ist ohne alle Zucker aus anderen Lebensmittel, die Sie essen .

2. Überprüfen Sie die Etiketten für zugesetztem Zucker

Zucker hinzugefügt wird, um viele verschiedene Arten von Lebensmitteln produziert und es ist nicht nur die süßen Lebensmittel, die Sie haben zu prüfen, haben viele wohlschmeckende Lebensmittel Zucker zu hinzugefügt. Überprüfen Sie die Etiketten für Zusatz von Zucker und denken Sie daran, dass es nicht einfach Zucker genannt werden könnte. Hinzugefügt Maissirup, Sirup, Fructose, Maltose, Laktose, etc, ... sie alle bedeuten, dass ein Süßungsmittel wurde hinzugefügt.

3. Wählen Sie mit Bedacht, wenn im Restaurant zu essen

Man könnte denken, dass der Salat durch die Wahl, können Sie die gesunde Option wählen, aber achten Sie auf den Verband! Die meisten Salatdressings sind mit Zucker geladen und so, negiert die positiven Nutzen für die Gesundheit von den Salat in erster Linie wählen.

4. Schneiden Sie raffinierten Zucker nach und nach

Ein weiterer Tipp, wie Zucker, ausgeschnitten aus Ihrer Ernährung ist - tun es allmählich und langsam. einen süßen Zahn klingt so unschuldig aus, aber in der Tat, was Sie erleben ein Verlangen ist, wie jede andere. Wenn Sie benötigen, um Ihre Drang nach Zucker zu befriedigen, dann essen, nur einen sehr kleinen Teil von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder natürlichen Zuckerersatz (aber darüber nach, ein wenig später), und das wird das Verlangen befriedigen, während Sie zu gehen, ohne zu gewöhnen. Dann weiter Zuckermengen zu reduzieren, bis Sie keine Notwendigkeit, sie fühlen sich nicht mehr.

5. Kaufen Sie keine Fertiggerichte

Auch die so genannten gesunden oder organischen Pre-Vergleich Mahlzeiten oft Zucker enthalten hinzugefügt, so dass es am besten ist, sie alle zusammen zu vermeiden. Die beste Option ist nicht einmal zu halten zu Hause und dann werden Sie nicht versucht sein; hausgemachtes Essen ist viel besser für Sie rundum sowieso, und Sie wissen genau, was Sie in.

6. Reduzieren Sie die raffinierten Zucker Verwendung in Ihrem eigenen Koch

Sie können sich wahrscheinlich senken oder den Zucker ausgeschnitten in den meisten von zu Hause Rezepte zu, und Sie werden nicht einmal den Unterschied bemerken. Sie können natürliche Frucht oder Honig, anstelle von raffiniertem Zucker verwenden, Süße und Gewürzen wie Zimt, Vanille und Minze hinzufügen können einen süßen Geschmack zu vielen Gerichten hinzuzufügen.

7. Füllen Sie sich mit Gemüse, statt

Wenn Sie einen Anflug von Hunger fühlen, sind die Chancen, dass Sie für einen süßen Genuss erreichen gerade werden; so, stattdessen füllen sich mit viel kalorienarm, frische und nahrhafte Gemüse zu den Mahlzeiten und vermeiden den Drang zu übertreiben es mit raffinierten Zucker-reiche Lebensmittel.

8. Raffinierter Zucker Substitute

Nur weil ein Speicher Produkt gekauft sagt, dass es "enthält Früchte", das bedeutet nicht, dass es gesund ist und es bedeutet nicht, dass es mit Zusatz von raffiniertem Zucker nicht verpackt ist. Der beste Weg, um einen Fruchtgeschmack zu erhalten, ist von der eigentlichen Frucht. Es enthält Zucker, so wird es Ihr Verlangen befriedigen, aber es ist ein natürlicher Zucker, und es gibt weit weniger davon in einer Frucht, als es in einem süßen, hergestellt, Snack ist. Hier sind einige meiner Lieblings-Zuckerersatz: Honig, getrocknete Weintrauben, Datteln, Preiselbeeren, pürierte Banane, Aprikosen, Mangos, usw.

9. Achten Sie auf die Frühstücksflocken aus

Viele, scheinbar gesunde, Frühstückszerealien zu raffiniertem Zucker enthalten hinzugefügt, so überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig und wählen Sie diejenigen, etikettiert als ohne Zusatz von Zucker oder Salz und dann fügen Sie ein berühren, um eine Süßigkeit mit einigen in Scheiben geschnittenen frischen Früchten, Honig oder einer Prise getrockneten Früchten und Nüssen.

10. Experimentieren Sie mit neuen Aromen

Ein weiterer guter Tipp, wie Zucker aus der Nahrung zu schneiden ist - experimentieren mit neuen Aromen. Es gibt viele Möglichkeiten, Essen zu genießen, die wenig oder keinen raffinierten Zucker hat. Sie können sich selbst helfen, indem sie mit neuen Geschmacksrichtungen zu experimentieren und Geschmackserlebnisse Ihre Nahrung interessant zu halten. Es gibt so viele gesunde Dessert-Rezepte, so versuchen Sie mehr Gewürze hinzufügen und Kräuter (Zimt, Vanille, Minze ...), um Ihre Küche, anstatt Zucker, und kochen herzhaftere, trost, Lebensmittel so, wie Eintöpfe und Suppen, geben Sie, dass warm, glühende Gefühl im Inneren, und es wird dazu beitragen, Ihren Geist des Zuckers nehmen.

Wie Zucker aus der Nahrung zu schneiden? Haben Sie Ihre eigene gesunde Ernährung Tipps und Geheimnisse haben? Bitte fühlen Sie sich frei, um sie in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie glücklich und gesund!