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10 Gesunde selbst gemachte Protein-Shake-Rezepte

Haben Sie es satt auf dem Markt als Teil Ihrer strengen Diät-Schema mit den teuren Proteinpulver zu experimentieren? Drücken Sie einfach auf die Pause-Taste. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie noch Protein ernten kann, ohne die Taschen zu leeren. Und rate was! Diese Proteinlösungen sind Lippen Schmatzen. Sie sind unbestreitbar, Kalorien dichten Köstlichkeiten aber ideal als komplettes Frühstück oder Mittagessen Option genutzt werden.

Also, worauf warten Sie noch? Starten Sie einfach die Rezepte schluckt nach unten, so dass Sie mit denen experimentieren! Sind Sie bereit? Erhalten Sie ... setzen ... und los!

1. Almond Coconut Milkshake:

Mandeln sind große Quellen von Protein. 20 Mandeln Ausbeute etwa 5 Gramm Protein. Sie erhalten die Extraportion Protein aus der Milch Sie in den Prozess verwenden. Flaxseeds geben Sie Ihre tägliche Dosis von Omega-3

Zutaten:

  • Mandeln - 20 Mandeln
  • Getrocknete Kokosnuss - ½ Tasse, ungesüßt , geschreddert
  • Wasser - 2 ½ Tassen, zum Einweichen
  • Zimtpulver - 1 TL
  • Honey - 1 EL
  • Flaxseeds - 2 EL
  • Milch - 2 Tassen

    Wie man vorbereitet:

    1. Soak Nüsse und getrocknete Kokosnuss über Nacht in Wasser. Decken Sie den Behälter und beiseite stellen.
    2. Sie die Muttern ablassen und das Wasser zu verwerfen.
    3. Fügen Sie Mandeln, Kokos und Leinsamen auf einen Mixer geben und grob Pulver.
    4. Fügen Sie Milch und Mischung zu einem dicken, glatten schütteln.
    5. Zimtpulver und Honig hinzufügen und eine schnelle Mischung geben.
    6. in einem hohen Glas mit einem Schuss Zimtpulver garniert servieren.
      < h2> 2. Erdnussbutter-Bananen-Smoothie:

      Dieser Smoothie ist eine reiche Quelle von Protein. Einfach sicher, dass Sie für die Nutzung dessen Güte dies als Ihre Mahlzeit nach dem Training verwenden

      . Zutaten:

    7. Bananen - 4, kleine
      < li> Erdnussbutter - ¼ Tasse
    8. griechischer Joghurt - 2 Tassen

      Wie man vorbereitet:

      1. Fügen Sie Bananen, Joghurt und Erdnussbutter auf einen Mixer geben.
      2. Mischung zu einem glatten, dicken Smoothie.
      3. Kakaopulver bestreuen und zu genießen.

        3. Heiße Schokolade Cashew-Shake:

        Wenn Sie Schokolade Protein-Milchshake lieben, dann ist dieses heiße Schokolade Variante könnte leicht Ihrem Liebling. Das Ei bereichert den Proteinwert, dieses Smoothie in eine reiche, komplette Mahlzeit verwandeln

        Zutaten:

      4. Vollmilch - 1 ½ Tassen
        <. li> Egg - 1, groß, pasteurisiert
      5. Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
      6. Cashews - 7, fein gehackt
      7. ungesüßt Kakaopulver - 1/8 Tassen
      8. Honig - nach Geschmack

        Wie man vorbereitet:

        1. In einem kleinen Topf auf mittlerer bis hoher Flamme gelegt, Hitze Milch, bis es beginnt zu sprudeln.
        2. Inzwischen mischen Ei mit Kakao, Bananen, Cashew-Nüsse und Honig durch ein paar mal pulsiert.
        3. Mix in die heiße Milch und Mischung zu einem dicken, glatt schütteln.
        4. Genießen Sie ab sofort mit zusätzlichen Kakaopulver bestreut.

          4. Banane Erdbeere Chia Samen Milkshake:

          Chia-Samen sind reich an Eiweiß, während Bananen Sie die wesentliche Dosis von Kalium geben. Diese gelben Haut Früchte sind auch Energiedichte, so dass dies eine perfekte Mahlzeit nach einem intensiven Training Sitzung trinken

          . Zutaten:

        5. Chia Samen - 1 EL
        6. Banana - 1, mittelgroß, geschält, geschnitten in Stücke
          li> Erdbeeren <- ½ Tasse
        7. Milch - 2 Tassen
        8. Honey - versüßen [optional]

          Wie man vorbereitet:.

          1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer und Mischung mit hoher Geschwindigkeit für eine dicke, glatte Erschütterung
          2. eine Hand voll zerstoßenes Eis und Impuls für ein paar Sekunden hinzufügen.
          3. Transfer in ein hohes Glas und streuen Sie ein wenig Muskatnuss und zu genießen.

            5. Himbeere Erdnussbutter Bananen-Shake:

            Antioxidantien, Eiweiß, Kalzium, Eisen, Energie - Sie haben alles, was in diesem Protein-Shake. Eine gesunde Mahlzeit auf seine eigene, es ist zu köstlich reich

            . Zutaten:

          4. Himbeeren - ½ Tasse
          5. Banana - 1, Medium, geschält, fein gehackt
          6. Mandelbutter - 1/8 Tassen
          7. Mandelmilch - 1 Tasse
          8. Wasser - 1 Tasse

            < em> Wie man vorbereitet:

            1. Fügen Sie alle Zutaten außer Wasser zu einem High-Speed-Mixer und Püree zu einer glatten schütteln
            2. Wasser hinzufügen, die Dicke einzustellen und. Impuls für ein paar Sekunden.
            3. Chill and genießen.

              6. Banana Ragi Chia Samen schütteln:

              Finger Hirse eine übliche Eintrag ist, wenn es um die Vorbereitung dicke Shakes kommt. Es ist eine wunderbare Quelle von Kalzium und hilft Hämoglobinspiegel bei der Verbesserung

              . Zutaten:

            4. Banana - 2, klein, geschält, fein gehackt
            5. Auswuchs Fingerhirse Pulver - 3 EL
            6. Chia Samen - 1 EL
            7. Mandeln - 10
            8. Milch - 1 Tasse
            9. Honig - nach Geschmack [Sie pulverisierte Jagrezucker im Ort Honig verwenden können
            10. Warmwasser - 1 Tasse

              Zutaten:

                < li> In Mandeln und Chiasamen in den Mischer und Pfund zu einem glatten Pulver.
              1. Fügen Sie den Rest der Zutaten und Mischung auf High-Speed ​​auf eine glatte, dicke schütteln.
              2. Genießen Sie sofort .

                7. Mango Bananen-Shake:

                Die reifen Mangos mischen sagenhaft mit Bananen und Mandelmilch ein reiches Protein-Shake ergibt. Fügen Sie eine Hand voll zerstoßenes Eis für einen leckeren kalten schütteln. Wählen Sie semi-reifen Mangos, die nicht übermäßig süß sind auf die Kalorien zu reduzieren

                . Zutaten:

              3. Mangos -1/2 Tasse, fein gehackt
              4. Banana - 1, klein, geschält, fein
              5. Erdnussbutter gehackt - 2 EL
              6. Milch - 2 Tassen

                Wie bereiten Sie:..

                1. Blend alle Zutaten auf High-Speed ​​für eine glatte, samtig-Shake
                2. Fügen Sie Eiswürfel oder Crushed-Eis und Puls für ein paar Sekunden
                3. Relish sofort.

                  8. Blueberry Mandelbutter Banane Smoothie:

                  Blueberry, mit Antioxidantien und Vitamin C (1) geladen ist, ist eine große Bereicherung für Mandel und griechischen Joghurt-basierten Protein-Shake

                  . Zutaten:

                4. Heidelbeeren - 1 Tasse
                5. Banana - 1, klein, geschält, fein gehackt
                6. Mandelbutter - 1/8 Tassen
                7. griechischer Joghurt - 2 Tassen

                  Wie man vorbereitet:.

                  1. Püree alle Zutaten auf High-Speed ​​in einem Mixer
                  2. oben auf Eiswürfel.

                    9. Haferflocken Apfel Mandelbutter schütteln:

                    Die pflanzlichen Nährstoffen in den Apfel wird dafür sorgen, dass der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle sind (2). In Kombination mit Milch und Haferflocken für ein dickes Frühstück Protein schütteln Sie im Laufe des Tages voll zu halten

                    . Zutaten:

                  3. Haferflocken - 3 EL
                  4. Milch - 2 Tassen
                  5. Apfel - 1, geschält, fein gehackt
                  6. Mandelbutter - 3 EL

                    Wie man vorbereitet:

                    1. Blend alle Zutaten mit hoher Geschwindigkeit, bis Sie eine dicke, glatte Shake bekommen.
                    2. Chill and genießen!

                      10. Banana Haferflocken Milkshake:

                      Bananen sind in allen Formen gut. Geladen mit reichen Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Natrium und Kalium, sie machen wunderbare Zutaten zur Verdickung der Shake zusammen mit Ihnen voll zu halten (3)

                      . Zutaten:

                    3. Banana - 1, groß, geschält, fein gehackt
                    4. Haferflocken - ¼ Tasse
                    5. Vollmilch - 2 Tassen

                      Wie man vorbereitet:

                      1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mischer.
                      2. ein hoher Geschwindigkeit, Püree alle Zutaten eine glatte, dicke schütteln zu bekommen.
                      3. ein paar Eis hinzufügen Würfel und Puls für 10 Sekunden.
                      4. ein wenig Zimtpulver bestreuen und zu genießen.

                        Wie Ihr Protein schütteln Sie vorbereiten? Haben Sie Protein-Pulver für einen Mehrwert hinzufügen? Teilen Sie die Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.