QL nicht responding
Frage
rechten QL (quadarus lumboram) Muskel ist sehr eng. Ich arbeite aktiv an Muskeln wie IT Band stertching, piriformis, usw. und bin täglich myofaszialen Release mit einer Schaumstoffrolle zu tun selbst. gibt es aus unbekannten Gründen (vielleicht Beule die Scheibe i von l4-l5 haben), warum dies QL ist so eng. aber bitte, wenn möglich, könnten Sie mir alle Techniken sagen zumindest bekommen diese ql zu lockern? Danke im Voraus.
Antwort
Vielen Dank für Ihre Frage, jii
Versuchen Sie, diese sitzen, selbst Strecke.
"Setzen Sie sich bequem mit Ihrer Wirbelsäule verlängert. Legen Sie ein Handtuch oder einen Gurt unter dem linken Fuß, und halten Sie das andere Ende in der linken Hand. Side Kurve nach links bis Sie können, Aufnahme spannen den Gurt. Dies verlängert die richtige QL. mit dem Riemen zu verhindern Ihre Bewegung, versuchen, nach rechts zu biegen nach oben, isometrisch das Recht QL Vertrags. die Strecke Vertiefen durch weiter nach links zu biegen. " "Stretching erleichterten" (2. Aufl.) --- Aus zitiert von Robert E. McAtee & Jeff Charland
"Für eine bessere Isolierung des Quadratus luborum, drehen, ohne den Stamm 45 Grad vorderen ermöglicht Becken zu drehen. Bewegen bei einem Winkel von 45 Grad schräg in Richtung vordere Schulter ist spitz. " --- Zitierte von Aaron L. Mattes "Aktiv Dehnen isoliert"
Hoffnung, dass Sie eine gewisse Erleichterung gibt.
Michael, LMT
