IT Band Schmerz braucht help
Frage Bei
Ich habe in Cross-Country lief und für zwei Jahre zu verfolgen, ich Streckenlauf und genießen es sehr. Aber in letzter Zeit habe ich Schmerzen in meinem IT Band gehabt.
Mein Trainer sagt mir, dass ich sollte es ruhen und er erlaubt nur mir das 1500m Rennen zu tun, so dass ich nichts zu tun. Ich habe vereist es streckte sie und legte sie. Ich habe sogar eine Schaumstoffrolle zu helfen.
Neulich ging ich laufen und ich fühlte mich gut zu hoffen, dass es eine ganze Menge besser fühlte, aber innerhalb von 5 Minuten beginnt es zu verletzen und ich muss aufhören, weil ich hinkend bin.
Ich bin mir nicht sicher, was ich tue, falsch, weil es nur wird immer Schlimmste, wie ich weitermachen. Soll ich einen Arzt aufsuchen, oder gibt es eine Möglichkeit, dies zu beheben?
Antwort
Hallo Annabelle!
Vielen Dank für Ihre Frage. Scheint, wie Sie von der IT (Iliotibial) Band-Syndrom leiden.
Da die Funktion IT Band ist, ist das Knie zu stabilisieren, kann der Schmerz an die Spitze des Knies strahlen. Das klassische Beispiel für den Schmerz exponentiell mit der Übung zu erhöhen, ist dieses Syndrom indikativ. Schmerzen nach einiger Übung zu spüren knapp unterhalb oder oberhalb des Knies. Dies geschieht meist, wenn Sie Ihre Füße "Bang" der Boden während des Laufens.
Ihr Coach richtig ist Ihnen zu sagen, fragen von mehr als 1500 m Abstand zu nehmen.
Sie ICE nur den Schmerz zu Beginn der Verletzung Entzündung in der Umgebung zu vermeiden. In allen anderen Fällen sollte Wärme verwendet werden, den Blutfluss in der Region zu erhöhen.
Ich einen Arzt befürworten einen Besuch, denn wenn nicht richtig diagnostiziert Sie auch ein zerrissenes Knorpel haben könnte, und das hat mit Röntgenstrahlen ausgeschlossen werden und ein MRI. Sobald diese ernstere Erkrankungen ausgeschlossen wurden, können Sie sich frei einen lizenzierten Sport-Massage-Therapeut oder bei einem Physiotherapeuten für Follow-up-Behandlungen. Normalerweise wird ein paar Wochen Ruhe, ohne jede Form von Laufen (nur zu Fuß) wird der Trick.
Vor allem vor dem Training Sie brauchen, um sich aufzuwärmen. Die Dehnungstechniken sollte mindestens 10 Minuten dauern genügend Zeit zu lassen, um die Muskeln geschmeidig zu erhalten und aufwärmen.
Es gibt auch die Bio-mechanischen Aspekt des Syndroms.
Vermeiden
1.Toe in Laufen
2.Aggressive bergauf und d /Hügel
3.Running auf hartem Boden ohne ausreichende Dämpfung Lauf.
Es könnte auch Anomalien in den Beinen oder Füßen.
das erste, was zu tun, bevor Sie einen Arzt zu besuchen wäre eine Fußpflegerin zu besuchen (Podologist), wo Sie mit maßgeschneiderten Einlegesohlen ausgestattet werden können, um Ihre Füße zu stabilisieren während Laufen. Es ist eine Bedingung genannt Pronation (Plattfuß), die die Ursache für Ihre IT-Band-Syndrom sein könnte. Orthesen Einlagen von Vasyli sind eine der besten Sie auf dem Markt bekommen können, wenn in Ihrem Fall angezeigt.
Es ist schwierig Ihren Zustand zu identifizieren, ohne Ihre Problembereiche untersuchen, damit ich so allgemein wie möglich gewesen, um die Ursache zu identifizieren.
Plsfollow sollten Sie etwas zu fragen.
Mit freundlichen Grüßen
Jeremy Lanfranco
Malta Europa
