Nordic walking
Frage
Ich bin 70 Jahre alt und würde gerne Nordic Walking zu übernehmen. Meine Fußpflegerin empfohlen, dass ich vor ein paar Jahren Joggen aufgeben und seitdem habe ich worden Hügel eine Stunde pro Tag an sechs Tagen pro Woche zu Fuß. Ich habe ein bisschen von Arthritis im rechten Knie und mild Osteopenie. Ein Fitness-Experte sagt mir, Nordic Walking mit den Polen für mich groß sein würde. Mein Hausarzt ist nicht so sicher. Was kann ich in der Art von Schaden und Nutzen zu erwarten?
Antwort
Hallo Marilyn
Es mit dem Nordictrack mehr Vorteile als Nachteile zu Fuß. Dies ist eine fast Null Auswirkungen auf die Gelenke Übung, die den Stoffwechsel gelangt. Der größte Nachteil ist, dass dies eine anspruchsvolle Übung, vor allem, wenn Sie aus der Form sind. Ich glaube nicht, dies vor allem ein Problem für Sie sein, wenn Sie Hügel Walku up!
Über den 17 Jahren, die ich trainiert worden sind, habe ich festgestellt, dass der menschliche Körper schätzt es wirklich, wenn Sie Übungen in kleinen tun " Mengen "von 5-15 Minuten, verteilt über den ganzen Tag. Versuchen Sie dies mit der Nordi-Spur. Wenn Sie aufstehen, Nordi-Spur, ca. 3-4 Stunden später, Nordi-Spur, bevor Sie zu Bett, Nordi-Track.
Würde ich auch empfehlen, dass Sie ein paar einfache, aber effektive Übungen Gewichtheben . Kaufen Sie ein Paar von 5-Gallonen-Eimer. Home Depot verkauft sie. Setzen Sie etwas Wasser in jedem, holen sie mit den Griffen nach oben und halten sie für 60 Sekunden. Sie sollten die Ellenbogen leicht gebeugt, die Knie leicht gebeugt, den Rücken leicht gebeugt haben. Dies macht die Muskeln halten das Gewicht, nicht die Knochen. jeden zweiten Tag tun. Und einmal in der Woche, ein wenig Wasser in jeden Eimer hinzufügen.
Diese Übung eine große Prävention gegen Sarkopenie ist.
Mit der Arthritis zu helfen, sollten auch einige Stretching-Übungen. Hier ist ein paar Sie geprüft haben wollen:
Stehen in der Küche, an der Theke. Halten Sie die Zähler nach oben für das Gleichgewicht. Squat langsam nach unten. Gehen Sie langsam auf. Ziel ist es 20-mal, jeden zweiten Tag getan. Legen Sie einen Stuhl unter am Anfang, so dass Sie nicht zu weit nach unten gehen kann.
An der gleichen Zähler nach oben stehend, Schritt ein wenig zurück. Haben Zähler nach oben pushups. Ihr Ziel ist es 20 Liegestütze.
Diese beiden Dehnübungen arbeiten, um Ihre unteren und oberen Körper.
Danke für die Frage. Viel Glück bei Ihrer Trainingsziele.
