Ikke at få ordentlig eller nok søvn er et problem, som de fleste af os ansigt. Du kan være død træt efter arbejde og dine øjne føler helt tynget. Men så snart du ligger på sengen, du ikke er i stand til at sove. Mangel på søvn kan påvirke din krop negativt. Døsighed, manglende koncentration, træthed etc. er nogle af de skadelige virkninger af mangel på søvn. En god nats søvn er absolut nødvendigt for at holde din hjerne skarp, styrke dit immunforsvar og holde dig sund.
Der er en række grunde til, at du ikke kan sove godt. Stress, dårlige spisevaner, søvn tid, usund livsstil, dårlige vaner som overdreven rygning eller drikke er nogle af de almindelige årsager til søvnløshed. Af disse spisevaner er under din kontrol. Spise sundt hjælper dig til at nyde en god nats søvn.
Du vil blive glad for at vide, at tilføje et par fødevarer til din kost kan hjælpe dig til at nyde sund søvn. Tjek disse underligt fødevarer og har en fredelig søvn.
De fleste fisk, især laks og tun indeholder vitamin B6, som hjælper hjælper med at udskille den søvndyssende hormon kaldet melatonin. Derfor fisk er en fremragende mad til at fremkalde søvn.
Mandler indeholder magnesium, som hjælper med at fremme både søvn og muskelafslapning. Så har en skefuld mandler, før du går i seng for en sund søvn.
Må ikke blive overrasket. Vi taler om koffeinfri te ligesom kamille te eller grøn te. Grøn te indeholder theanine som bidrager til at fremme søvn.
Bananer er en glimrende kilde til magnesium og kalium. Disse hjælper i afslappende de overbelastede muskler. Bananer også hjælpe med at kontrollere sekretionen af søvn inducerende hormoner i hjernen. Så har en banan inden sengetid.
Mejeriprodukter som yoghurt og mælk indeholder calcium, som er effektiv i stress reduktion og stabilisering af nervefibre. Derfor disse er yderst effektiv mod stress og hjælpe dig til at falde i søvn bedre.
Det er et vidunder mad faktisk. Havregryn er rig på calcium, magnesium, fosfor, silicium og kalium, som alle er yderst hjælpsomme til at inducere søvn.
Denne pre-sengetid snack er rig på protein. Et hårdt kogt æg før sengetid hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og ophold i søvn for en længere periode.
Et glas kirsebærsaft kan faktisk hjælpe dig til at falde i søvn hurtigere. Det øger kroppens forsyning af melatonin, som hjælper dig med at bekæmpe søvnløshed.
Jasmine ris har et højt glykæmisk indeks (GI), som hjælper dig med at falde i søvn hurtigere i forhold til andre sorter af ris .
Grønne bladgrøntsager som grønkål og collards er rige på calcium. Disse fødevarer kan hjælpe dig til at få bedre søvn ved at slække dine muskler.
