Uanset hvor meget du træner og forbereder dig på at gå et maraton, du er bundet til at begå en fejl. Men du kan lære af, hvad andre fandt ud af på den hårde måde. Lad ikke disse fejl ødelægge dit marathon.
Mange vandrere ved ikke, hvordan de skal forudsige deres maraton -sluttid. Brug disse regnemaskiner til at forudsige din sluttid. Hvis du ikke kan afbryde, skift til et kortere arrangement eller meld dig frivilligt til arrangementet i stedet. Maratonarrangører tager vandstop ned og åbner banen for trafik.
Hvis du ikke opfylder cutoff -tempoet, du kan finde dig selv ikke understøttet. Du bringer dig selv i fare, andre, og selve løbet ved at starte, når du er sent færdig.
Hvis dagen skal til top 60 F, dit maraton gåoutfit bør være shorts og en kortærmet skjorte. Selv capris, der ramte lige under knæet, er frygtelig varmt ved de sidste par kilometer på et maraton. Dine benmuskler overophedes gennem marathon, og du skal give dem luft. Hvis temperaturerne er ved 40 F eller derunder, du skal bruge en let vindjakke, capris eller åndbare lange bukser, og måske lette løbehandsker.
For at holde varmen i starten, bære en skraldespand eller en engangsshirt til at blive efterladt ved den næste skraldespand. Du vil opdage, at erfarne maratonløbere gør dette rutinemæssigt. Hvis du bare ikke orker at efterlade dit gear, sørg for, at en ven eller ægtefælle møder dig med jævne mellemrum på banen for at tilføje eller tage grej med i henhold til vejrforholdene.
Hver ting, du bærer eller bærer med dig på løbsdagen, skulle have været slidt eller båret med dig på mindst et par af dine længste træningsdage.
Bær ikke nye sko. Dine sko skulle have været brugt mindst fem til ti gange.
Tag ikke nyt tøj på. Du kan opdage, at det gnider på nye steder. Hvis de giver dig en racerskjorte, ikke bære det før efter maraton.
Det er fristende at græsse dig igennem maratonudstillingen, hvor du prøver nye energidrikke, restitutionsdrikke, energibarer, og mere. Men gem dem til bagefter, eller du risikerer mave- og tarmforstyrrelser under maraton.
Find ud af marathon -webstedet, hvilken sportsdrik og energigele og snacks de giver på banen, og brug de samme drikkevarer og geler i din træning. Hvis du opdager, at de forstyrrer dit system, du bliver nødt til at bære din egen med dig til maraton. Til din middag før morgenmad og morgenmad, spis noget intetsigende, der ikke vil forstyrre din tarm eller tarm.
At træffe det forkerte valg for, hvor meget og hvad du skal drikke under maraton kan være dødbringende. Du skal finde den rigtige balance på dine længste træningsdage, da alles krop er lidt anderledes. Vej dig selv, før du starter din lange gåtur, og igen til sidst. Du bør veje nøjagtig det samme.
Det er klogest kun at bruge sportsdrik med fuld styrke på gåture over lange afstande. Dette giver konsistens og lader dig finde den rigtige balance. Du skal bruge energikalorierne, så bekymre dig ikke om sukkerarterne. Brug den samme sportsdrink, som du får givet på banen ved dit valgte maraton.
Næsten alle får fodblærer på et maraton. Undgå dem så længe som muligt ved at forberede dine fødder med smøremidler, majsstivelse, og svedtransporterende strømper. Du skulle have testet, hvad der virker for dig på dine længste gådage. Glem ikke at smøre smøremiddel på dine armhuler, lår, skridt, brystvorter, og under-bh-områder. Skaf er ren tortur i de sidste kilometer. Maraton leverer ofte vaselin ved kontrolpunkter, som kan bruges til at smøre alle områder, der begynder at gnide.
Glem ikke dit løb nummer eller timing chip, eller der vil ikke være noget maraton for dig. Læg hele dit tøj og udstyr op natten før. Lav en tjekliste, og tjek alt fra aftenen før. Tjek det derefter igen, før du går ud af døren. Sørg for, at alle batterier er friske eller fuldt opladede til din MP3 -afspiller, mobiltelefon, skridttæller eller andre dimser. Sidst og ikke mindst - hvor er dine solbriller og hat til, når solen kommer op?
Påfyld kalorier med sportsdrik og energigel. Brug dine lange træningsdage til at fortælle, hvornår du får brug for mere. Mange vandrere og løbere venter til det er for sent at snacke.
Du bliver nødt til at udskifte de kalorier, du forbrænder, eller du vil ramme væggen og folde sig som en kludedukke på 20 kilometer.
Begynd at snacke med kilometer 10, eller tidligere, hvis maraton bruger en sukkerfattig sportsdrink. Spis ikke nye snacks, der tilbydes på kurset, som du ikke tidligere har prøvet.
Ved, hvor start og mål er, og hvor du vil kunne parkere, hvis du kører der. Studer kursuskortet på forhånd. Hvis du er en af de langsommere vandrere på arrangementet, du bliver nødt til at være mere opmærksom på banemarkørerne, da du har få maratonløbere at følge efter de første par kilometer.
Du kan også opdage, at de allerede har fjernet banemarkeringerne, før du når målstregen. Bær et kursuskort med dig, I tilfælde af. For nogle løb, du kan muligvis downloade kursuskortet til din mobilenhed.
Hvis du oplever varmesygdom, dehydrering, eller hyponatriæmi med kvalme, opkastning, mørklægning, eller andre symptomer, afslut ikke dit maraton med en ambulancetur til hospitalet. Bed løbsfrivillige om at tilkalde hængevognen for at tage dig til det medicinske telt, før du har brug for hospitalsindlæggelse.
Hvis du har det godt, men halter bag kursafbrydelsen, og embedsmænd markerer dig for at komme i hængevognen, adlyde dem uden spørgsmål. Det er svært at stoppe, når du har det godt. Men de bruger enorme mængder penge på tilladelser og gadespærringer, og du skal adlyde dem for at genåbne for trafik og lukke målstregen. Du har allerede begået fejl nr. 1. Forbind det ikke med fejl nr. 10.
Løbsarrangører laver også fejl ved ikke at give vandrere og langsommere løbere fuld kursusstøtte (f.eks. At fjerne banemarkeringen og folde vandstationer op, før du kommer derhen). Selvom du er på vej til at blive færdig inden cutoff -tiden, du skal være parat til at forsørge dig selv. Du kan måske få en ven eller ægtefælle til at tjekke dig i det sidste kvarter af maraton for at sikre, at du får det, du har brug for.
