Melatonin er et naturligt forekommende hormon i hjernen, der påvirker søvn og vågenhed. Kroppen producerer melatonin på egen hånd, men det kan også fremstilles og sælges som sovehjælp. Melatonin kan påvirke søvn-vågen-cyklussen (eller døgnrytmen) og undfangelsen. Denne artikel vil dække virkningerne af melatonin, forholdet mellem melatonin og reproduktive hormoner, og hvordan melatonin påvirker prævention.
Getty Images
Pinealkirtlen i hjernen producerer melatonin. Det udskilles om natten, når det er mørkt udenfor, for at fortælle din krop, at det er tid til at gå i seng.
Søvn er opdelt i disse to hovedfaser:
Melatonin tages normalt af mennesker, der har svært ved at sove af forskellige årsager. Disse kan omfatte:
Små doser melatonin (1-3 milligram) anses generelt for sikre til brug i voksne, selvom der er undtagelser, herunder personer, der er gravide eller ammer.
Hormonelle ændringer gennem en kvindes liv er forbundet med søvnaktivitet. Fordi melatonin er påvirket af kvindelige hormoner såsom østrogen og progesteron, kan hormonelle ændringer som overgangsalderen, såvel som aldring, påvirke søvnfunktionen.
Menstruation er den proces, der muliggør produktion af æg, som derefter kan befrugtes af sædceller, hvilket resulterer i undfangelse af et foster. I gennemsnit varer menstruationscyklussen (en menstruation) i cirka 28 dage, hvis der ikke er nogen uregelmæssigheder.
De fire faser, der opstår i løbet af menstruationscyklussen er:
Generelt er dataene om variationen af melatoninniveauer under menstruationscyklussen ikke afgørende. Kvinder, der er ramt af præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en stemningsforstyrrelse, der rammer kvinder, før deres menstruation begynder, er mere tilbøjelige til at have svært ved at sove. Lavere niveauer af melatonin er blevet fundet hos kvinder med PMDD.
Korrelationen mellem PMDD og humørsymptomer kan dog være mere forbundet med søvnforstyrrelser under lutealfasen af cyklussen end melatoninniveauerne.
Individer, der lider af PMDD, kan opleve, at deres kroppe reagerer mere på melatonin under follikulæret stadium af menstruationscyklussen end lutealfasen.
Ud over østrogen og progesteron er luteiniserende hormon (LH) og follikelstimulerende hormon (FSH) også involveret i menstruationscyklussen.
Når du planlægger en graviditet, er det vigtigt at overveje, hvordan stress, søvnmangel og miljø faktorer vil påvirke familieplanlægning.
Melatonin er vigtigt i udviklingen af et foster og dets egen døgnrytmecyklus. Det kan også beskytte fosteret mod stress, der opstår under graviditeten.
Lavere melatoninniveauer er blevet forbundet med følgende:
Nogle undersøgelser har dog vist en mulig sammenhæng mellem lavere undfangelsesrater og højere niveauer af melatonin. Højere niveauer af melatonin er også blevet forbundet med amenoré (konsekvent manglende menstruation) og nedsat kønshormonproduktion hos kvinder.
Hos mænd er højere melatoninniveauer blevet forbundet med lavere sædtal i sædprøver.
Generelt er melatonin og hormonel prævention sikre at tage sammen, men du bør stadig diskutere dette med din sundhedsudbyder og gennemgå eventuelle bivirkninger.
Visse præventionstyper kan have en mindre interaktion med melatonin og øge melatoninets effekt , så sørg for at starte med lave doser og overvåg for overdreven søvnighed, hvis du tager begge dele.
Selvom lave niveauer af melatonin er blevet forbundet med infertilitet, er der også tegn på, at en overskydende melatonin kan påvirke fertiliteten. Hvis du forsøger at blive gravid og ønsker at undgå højere niveauer af melatonin som følge heraf, så bør du ikke tage melatonintilskud med prævention, da prævention kan øge mængden af melatonin, der udskilles fra hjernen.
Mængden af melatonin øges også på grund af prævention, der hæmmer melatoninabsorptionen, så det forbliver i kroppen.
Det er vigtigt at bemærke, at de nuværende resultater ikke viser, at melatonin kan være en effektiv metode prævention.
Hvis du vil undgå interaktioner mellem melatonin og din prævention, kan du overveje at prøve en ikke-hormonal præventionsmetode.
Paragard kobberspiral er den mest effektive ikke-hormonelle form til at forhindre uønsket graviditet.
Andre, ikke-hormonelle præventionsmuligheder har højere fejlrate og kan føre til utilsigtet graviditet, så de bør gennemgås og diskuteres med din sundhedsplejerske.
Nogle af de ikke-hormonelle præventionsmuligheder, du kan diskutere med din sundhedsplejerske omfatter:
Selvom melatonin kan være en mere naturlig mulighed for folk, der søger hjælp til søvn, er der mange forskellige søvnhjælpemidler eller -øvelser kan hjælpe med at forbedre søvnen.
Du kan overveje mere naturlige muligheder for at hjælpe dig med at falde i søvn, som omfatter:
Der er også receptpligtig og håndkøbsmedicin, der kan overvejes, f.eks. som:
Diskuter din helbredstilstand og dine forventninger med din sundhedsplejerske, før du træffer nogen beslutninger om prævention eller søvnmidler.
Søvn er afgørende for dit helbred, så det er vigtigt, at du prioriterer det. Det samme gælder for seksuel sundhed. Hvis du tager melatonin som søvnhjælp og hormonel prævention som din præventionsmetode, skal du diskutere de mulige interaktioner og bivirkninger med din sundhedsplejerske.
Melatonin påvirker ikke alle former for prævention. Men at tage både hormonel prævention og melatonin sammen kan føre til øgede melatoninniveauer i kroppen. Nogle forskere har forbundet højere melatoninniveauer med infertilitet.
I USA er melatonin klassificeret som et kosttilskud, hvilket gør det endnu vigtigere at diskutere med din sundhedsplejerske, hvis du planlægger at tage det i kombination med hormonel prævention. For voksne er det almindelige melatonindosisområde fra 0,5 milligram til 5 milligram og bør tages cirka en time før sengetid.
Nogle forskningsundersøgelser tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem vægtøgning og lavere niveauer af melatonin. En undersøgelse fra 2014 viste, at lavere niveauer af melatoninsekretion om vinteren kan øge appetitten og føre til vægtøgning.
