Vi har alla försökt banta vid en eller annan punkt i vårt liv.
Tycker du att den här situationen är bekant:du äter vid 8h, kommer till jobbet kl 9h och vid 11h är du redan superhungrig? Och lunchtiden verkar fortfarande så långt, långt borta. Idag ska vi prata om hälsosamt mellanmål, hur man undviker att känna sig hungrig och hur du kan äta rätt och hälsosamt.
Tja, alla vet om hälsosam kost nuförtiden. Alla har hört att du bör undvika socker, bearbetad mat och inkludera frukt, grönsaker och hälsosamma fetter i din kost.
En annan av huvudreglerna för hälsosam kost är att du ska äta varannan, var tredje eller var fjärde timme, så att du slipper känna dig hungrig och så att din kropp aldrig svälter.
Men hur snackar man på ett hälsosamt sätt? Om du äter oftare än vanligt så är logiken att göra dina portioner mindre, det hjälper din ämnesomsättning att fungera smidigt och dina energinivåer hålls jämna.
Om du äter oftare än vanligt och håller dina portioner så stora som de brukar, då riskerar du att förstora storleken på din mage, vilket kan leda till risken att gå upp i vikt.
Därför skulle den goda regeln att följa vara att äta tre eller fyra gånger om dagen och äta två tre hälsosamma mellanmål, beroende på din livsstil och smak. Om du börjar arbeta klockan 7 eller 8 på morgonen, kan du vid 11 timmar mellanmåla med ett äpple eller en yoghurt. Om du stannar på jobbet till mycket sent på kvällen kan du snacka med en handfull torkad frukt och nötter för att minska aptiten och inte äta för mycket vid middagen.
Och nu handlar det om smackning. Så, hur ska vi äta på ett hälsosamt sätt?
Först och främst är det viktigt att välja några hälsosamma mellanmål, som kan innehålla frukt, grönsaker, nötter, frön och torkad frukt. Också om du har en bra hälsosam frukost och lunch, kommer du förmodligen att känna dig så mätt att du inte behöver något mellanmål.
Låt oss nu titta på de bästa hälsosamma mellanmålen som du kan inkludera i din kost, så att din hälsa drar nytta av det.
Denna produkt är mycket rik på protein, den kan förbättra matsmältningen och lindra allmän kroppsstress. Yoghurt hjälper till att skapa välgörande mikroflora i din tarm, vilket kan stärka ditt immunförsvar och återställa kroppens sunda funktion. Yoghurt är också rik på kalcium, därför kan dina naglar, tänder och hår också dra nytta av det. Det är viktigt att välja naturlig yoghurt, utan några tillsatser eller socker, för bästa nytta.
Grönt te innehåller mycket antioxidanter och det är en sann hjälpare när det gäller att öka din ämnesomsättning, och därför kan det definitivt hjälpa till att gå ner i vikt. Asiater är välkända i sin kärlek till grönt te, och man kan faktiskt väldigt sällan träffa asiatiska människor som är överviktiga. Tack vare dess rika antioxidantinnehåll är grönt te också mycket fördelaktigt för din hud, det hjälper till att ge näring och föryngra dess konsistens och ökar ungdomligheten.
Bananer är fullproppade med vitaminer, och det är naturens eget hälsosamma mellanmål, som till och med är snyggt packat åt dig. Bananer innehåller näringsämnen som hjälper till att sänka kroppens blodsockernivå, och de är också rika på antioxidanter. De innehåller kalium, vitamin C, vitamin B6, magnesium, mangan och fibrer.
Det kan låta konstigt att vi rekommenderar choklad för mellanmål, men svart choklad har verkligen exceptionella hälsofördelar:det kan hjälpa till att lindra stress, förbättra minnet och immunförsvaret, och det är också mycket fördelaktigt för hjärnans harmoniska funktion. Därför kan du säkert tillåta dig själv ett mellanmål med mörk choklad då och då.
Vår lista skulle inte vara komplett utan att nämna vår gamla, goda vän avokado. Den innehåller mycket hälsosamma fetter, och de är fördelaktiga inte bara för din mage, utan kan också avsevärt förbättra utseendet på din hud. Avokado kan minska nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen, vilket förbättrar hjärnans och hjärtats funktion.
Quinoa är rikt på fibrer och kan avsevärt förbättra magens funktion. Den är rik på vitaminer som är nödvändiga för vår kropps skönhet och hälsa. Den innehåller proteinfibrer, magnesium, mangan, järn, zink, koppar, fosfor och även protein. Quinoa har lågt glykemiskt index, vilket är mycket bra för blodsockerkontroll.
Så nu kan du se att det hälsosamma mellanmålet inte bara är ett bra sätt att känna sig mätt längre, utan det är också en vitaminbomb för vår kropp, på ett bra sätt förstås.
Vilken är din favorit hälsosamma mellanmål?
Var vacker!
Relaterade ämnen:
HUR SKA DU UT RAFFINERAD SOCKER FRÅN DIN DIET? 10 ANVÄNDbara HÄLSOSÄTTIPS
10 Hälsosam mat som håller dig mätt LÄNGRE