Det här inlägget innehåller affiliate-länkar. Klicka här för att läsa min affiliatepolicy.
Kvinnor brukar försöka seed cycling efter att ha hört talas om det från en vän, eller läst en artikel eller till och med pratat med en utövare. Och när de väl gör det ger många det höga betyg för att stödja mjukare cykler, lindra PMS och känna sig mer balanserad under hela månaden.
Jag? Jag började av misstag en lös form av fröcykling genom att andas in min familjs förråd av solrosfrön veckorna före min mens. . . tre månader i rad.
Sugen kan vara signaler om att något behöver extra stöd, så jag är alltid uppmärksam när en börjar dyka upp konsekvent – betkvass på våren, maskros när mina detoxvägar behöver extra kärlek, kycklingsoppa när min kropp behöver lättsmält näring, och tydligen solrosfrön under min luteala fas.
Så när jag insåg att mina begär var i linje med den långvariga praxis att cykla frön för hormonbalans, bestämde jag mig för att officiellt ge det ett försök.
Om du undrar vad exakt seed cycling är, hur det fungerar och om det finns någon forskning som stöder det, är du på rätt plats. Vi kommer att dyka in i allt det här nedan.
Som alltid har inget av dessa uttalanden utvärderats av FDA, den här artikeln är inte medicinsk rådgivning och den är inte avsedd att diagnostisera eller behandla något tillstånd.
Fröcykling är vanan att äta specifika frön under de två huvudfaserna av din menstruationscykel för att stödja din kropps naturliga hormonproduktion och uppmuntra skonsam avgiftning.
Fröna äts råa och nymalda. Hela frön passerar ofta genom matsmältningskanalen utan att bryta ner helt, så malning rekommenderas för att göra deras näringsämnen mer tillgängliga. Du kan njuta av dem på egen hand eller strö över dem i smoothies, sallader eller yoghurt.
Seed cycling kan användas i alla skeden av en kvinnas liv, men de flesta kvinnor använder det för att stödja ett specifikt mål – en lättare perimenopaus, återställande av naturliga rytmer efter att ha slutat med preventivmedel, eller som en del av en bredare hormonstödsplan för att hantera symtom som akne, oregelbunden mens eller PMS, till exempel.
Även efter klimakteriet, när de månatliga cyklerna har avslutats, vänder sig vissa kvinnor till fröcykling för att stödja östrogennivåerna. Som en bonus är fröna rika på näringsämnen som främjar övergripande vitalitet.
Det finns uppmuntrande vetenskap bakom själva fröna, men direkt forskning om hela "seed cycling"-protokollet är fortfarande begränsad. Här är vad vi vet (och vad vi inte vet ).
Lin- och sesamfrön är rika på lignaner (en typ av fytoöstrogen). Hos människor kan lignaner stödja östrogenmetabolismen mot "snällare" metaboliter och i vissa sammanhang konkurrera med starkare östrogener vid receptorer. (1)(2)(3)
Till exempel visar ett litet försök att malda linfrö ökar förhållandet 2-hydroxiöstron:16α-hydroxiöstron hos postmenopausala kvinnor, en allmänt diskuterad markör förgynnsam östrogenmetabolism . (1)
Liknande förändringar har också observerats hos premenopausala kvinnor . I en 7-veckors randomiserad crossover-studie gav tillsats av 5–10 gram malet linfrö dagligen en dos-responsökning i förhållandet 2:16, vilket tyder på att effekten inte är begränsad till kvinnor efter klimakteriet. (4)
I en annan studie har sesamintag hos postmenopausala kvinnor visat sig höja SHBG (som binder könshormoner) och öka 2-hydroxiöstron i urinen samtidigt som det förbättrar antioxidantstatus. (3)
På vanlig engelska, dessa studier föreslå att lin- och sesamfrön kan hjälpa din kropp att hantera östrogen på ett skonsammare och mer balanserat sätt, samtidigt som du finjusterar hur mycket av det som är aktivt vid varje given tidpunkt.
Praktisk anmärkning:De flesta studier använder malda (malda) frön eftersom de absorberas bättre. Hela frön kan passera genom intakta; malning ökar avsevärt biotillgängligheten för enterolignan.
Frön innehåller mineraler och antioxidanter som är knutna till äggstockarnas funktion. Pumpa- och sesamfrön är rika på zink, som är involverat i steroidhormonsyntes och follikelutveckling. Zinkbrist stör normal äggstockssignalering. (5)
Solros- och sesamfrön – våra frön i lutealfas – är rika på vitamin E, ett näringsämne kopplat i små mänskliga studier till förbättrad luteal funktion, möjligen genom att stödja antioxidantförsvar och blodflöde till gulkroppen. (6)
En registrerad klinisk prövning pågår för att testa seed cycling för menstruationsregelbundenhet och PMS, men här är vad vi vet just nu:
Follikulär (menstruationsstart → ägglossning): Lin + pumpa. Linlignaner tros hjälpa till att hålla östrogenmetabolismen i ett gynnsamt intervall när nivåerna stiger; pumpa tillför zink och lägger grunden för en hälsosam progesteronproduktion senare.
Luteal (ägglossning → nästa mens): Sesam + solros. Sesam ger mer lignaner (nyttigt när vi inte vill ha östrogendominans sent i cykeln), medan solros är naturligt rik på vitamin E, ett näringsämne som förknippas med lutealt stöd i små försök.
I princip är fröcykling enkelt – men att veta lite om din menstruationscykel hjälper dig att få ut det mesta av den. Cykeln har två huvudfaser:den follikulära fasen (före ägglossning), när östrogen stiger naturligt och lutealfasen (efter ägglossning), när progesteronet är högre och östrogenet avtar.
Så här fungerar seed cycling vanligtvis, tillsammans med mängder som används i forskning:
Fas 1 – follikulär (dag 1 av mens → ägglossning)
Fas 2 – Luteal (ägglossning → dagen före mens)
Tips för bästa resultat:
Det finns en bra näringslogik – och vissa mänskliga data – bakom att använda frön för hormonstöd, men de är också näringstäta livsmedel som gynnar det allmänna välbefinnandet.
Kvinnors hormoner fungerar som en symfoni, och de svarar på vardagliga input – vad vi äter, hur vi rör oss, hur bra vi sover, hur vi hanterar stress och till och med vad vi utsätts för i vår miljö. (10) Dessa spakar kan knuffa våra hormoner mot balans och harmoni. . . eller ur det .
Seed cycling är inte tänkt att stå ensam – det är mest effektivt när det paras ihop med andra cykelstödjande vanor:
Vill du läsa en artikel om bioidentiska hormoner, vagusnervsövningar eller något annat ämne? Lämna en kommentar och låt mig veta!
Om du känner att du har provat alla hälsotrender där ute och inte upplever de förändringar du hoppas på, låt oss arbeta tillsammans för att skapa ett skräddarsytt tillvägagångssätt just för dig.
Som Functional Diagnostic Nutrition Practitioner (FDN-P) använder jag djupgående funktionella laboratorietester med livsstilsförändringar för att hjälpa kvinnor att identifiera och lösa vägspärrar för läkning.