Säkra och effektiva övningar under graviditeten | Melbourne osteopater

När patienter som är gravida, försöker bli gravida eller i postnatalt skede kommer de ofta till sin osteopat för ryggsmärtor, huvudvärk, bäckensmärta eller för att hjälpa till med sin hållning. Vi, Melbourne osteopater, behandlar inte bara med "hands on" osteopatiska tekniker, utan vi ger också råd om lämpliga övningar för deras hälsa.

Träning under och efter graviditeten har många fördelar som inkluderar:

• Överlag bättre hälsa
• Viktkontroll
• Förbättrat humör och minskad risk och symtom på depression och ångest
• Stressavlastning
• Förbättrad kondition
• Bättre kardiovaskulär hälsa och andningshälsa
• Minska ryggsmärtor
• Minska bäckensmärtor
• Minska risken för graviditetskomplikationer som havandeskapsförgiftning och graviditetsrelaterad hypertoni
• Förebyggande och hantering av urininkontinens på grund av graviditet
• Förbättra hållningen
• Förberedelser för förlossning, förlossning och återhämtning från födseln

När du är gravid genomgår din kropp enorma fysiska förändringar för att anpassa sig till barnets växande storlek. Din träning måste modifieras för att säkerställa säker och hälsosam träning.

Din osteopat hjälper dig att förstå, överväga och vara medveten om dessa förändringar och att ordinera lämpliga övningar för dig kommer att inkludera att du förstår följande:

• Se först till att det är säkert att träna om du redan har ett medicinskt tillstånd eller om du upplever några ovanliga symtom eller smärta när du tränar.
• 30 minuters träning om dagen bör utföras
• Din puls ökar under graviditeten så det är verkligen viktigt att du inte överanstränger dig eller överhettar. Du ska kunna prata bekvämt och inte känna dig andfådd under träning när du är gravid. dvs se till att du inte överanstränger dig, inte överhettar och kan upprätthålla en "prata och gå"-intensitet. Om du blir andfådd, yr i huvudet eller yr måste du sluta
• Frisättning av hormonet Relaxin
• Relaxin kommer att lossa ligamenten i din kropp och kan öka sannolikheten för bäckensmärtor, bäckeninstabilitet, vristningar och ryggsmärtor. Att se till att dina övningar är skräddarsydda för dig och din kropp och förmåga att träna är så viktigt –
• Ökningen i vikt och förändringar i kroppsform påverkar din balans och tyngdpunkt.
• Att säkerställa övningar för kärnstyrka, ryggstyrka och balans är verkligen viktigt

Övningar och aktiviteter under graviditeten som rekommenderas inkluderar:

• Gå
• Simning
• Stationär cykling,
• Vattenaerobics
• Pilates och yoga för graviditet

Bäckenbottenövningar är verkligen viktiga för att hjälpa till att stärka och stödja bäckenet under graviditet, förlossning och efter födseln och för att förhindra vaginalt framfall och urininkontinens. Din osteopat tar dig igenom hur du utför dessa övningar korrekt, hur ofta du ska göra dem och när. Det är oerhört viktigt! Vi kommer också att ge dig verktyg för hur du stretchar på ett lämpligt och effektivt sätt, samt de bästa positionerna att utföra övningarna i.

På grund av förändringar i form och avslappning, såväl som betydande stressfaktorer på dina muskler och leder, kan du behöva lite sporttejp eller stöd för att stödja ditt bäcken, axlar, fötter, handleder eller rygg. Vi kommer också att ge råd om användning av värme- och ispåsar samt lämplig smärtlindring när du är gravid.

Kontakta en osteopat nära dig för att få ett program utarbetat för dig och ditt graviditets- eller postnatalskede – vi är här för att hjälpa dig!

Om författaren

Jag är en marknadsförare, läsare och forskare

Betygsätt denna artikel