Bild:Shutterstock
Föroreningar, sol, stress, hormoner och ohälsosam mat kan göra din hud matt och benägen för akne och pigmentering. Och det slutar med att du spenderar massor av pengar på hudvårds- och sminkprodukter utan några hållbara resultat. Det är just därför du måste vara på en hudvänlig diet och konsumera frukt, grönsaker och hälsosamma fetter (1). Genom att integrera en mängd olika näringsrika livsmedel kan du förbättra din huds utseende och få naturligt glödande hud som är frisk från insidan. I den här artikeln ger vi dig den bästa dietplanen och en lista över livsmedel att äta och undvika som hjälper dig att uppnå din drömhud. Införliva det i din livsstil för att få en hälsosam och naturlig lyster som överträffar alla makeupartisters smarta hacks.
(06:00)
1 dl ljummet vatten + saft av en halv lime + 4 över natten blötlagda mandlarEller
1 kopp vatten + aloe vera juice + 4 över natten blötlagda mandlar
Frukost(6:45–7:00)
1 vetebröd + 1 kopp ricottaost/kokt ägg + 1 kopp papaya/granatäpple/valfri säsongsfruktEller
1 kopp havregryn med mjölk och färsk frukt + 1 kopp grönt te
Mitt på morgonen(9:30–10:00)
1 gurka/morot, skivad med yoghurt/hummusEller
1 kopp nypressad frukt-/grönsaksjuice (ostressad) / kokosvatten
Lunch(12:30 – 13:00)
Salladswraps med grönsaker och kyckling/svamp/tofu + 1 dl kärnmjölkEller
Blancherade grönsaker + grillad fisk/kyckling/ linssoppa + 1 liten kopp brunt ris/quinoa
Snack(15:30 – 16:00)
1 kopp grönt te + 2-3 valnötterEller
1 dl nypressad frukt-/grönsaksjuice (ostressad)
Middag(19:00–19:30)
Grönsaks-/kycklinggryta + 1 platt fullkornsbröd + 1 kopp raitaEller
Blandad grönsakscurry + 2 platta fullkornsbröd + 1 kopp raita
Sängtid(22:00)
1 kopp varm mjölk/vatten + en nypa gurkmeja Bild:ShutterStockDu behöver inte hålla dig till detta kostschema. Du kan konsumera hälsosam mat som hjälper till att reparera och föryngra din hud. Och för det måste du förstå vad du ska inkludera i din kost och vad du ska undvika. Nedan följer några tips som hjälper dig att göra det:
Snabbtips
Smutta på detoxvatten med citron, gurka och ingefära. Det eliminerar effektivt gifter och hjälper till att förbättra din huds lyster.
Låt oss nu ta en titt på listan över livsmedel du måste äta och hur de hjälper till att förbättra din hudhälsa.
Här är 15 livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå den naturligt strålande huden. Dessa livsmedel är packade med vitaminer och antioxidanter som stödjer en fräsch, livfull hy. Dyk in i dessa läckra alternativ för att ge din hud näring och känna dig fantastisk!
Det handlar inte alltid om hälsosam mat för hudens lyster! Att dricka mycket vatten under dagen kommer att hålla ditt system hydrerat internt, vilket i sin tur direkt reflekteras på din hud (2). Vatten spolar inte bara bort de skadliga gifterna från ditt system utan håller också rynkor borta och ger dig naturligt glödande hud på 7 dagar . Ha en flaska vatten till hands och smutta på den när du är sugen på din favoritcola.
När det gäller hudens hälsa tar mörka bladgrönt framsätet. De är antioxidantrika livsmedel, bra för frisk och glödande hud. De är laddade med viktiga vitaminer och näringsämnen för hudens hälsa. (3). Mörkt gröna bladgrönsaker som spenat, mangold, rädisablad, senapsblad, sallad, koriander, persilja, broccoli och ruccola hjälper till att befria din hud från matthet och förbättra dess lyster. Du kan lägga till dem i sallader, soppor, smörgåsar, wraps, daal, etc.
Curcumin är det huvudsakliga fytonäringsämnet som är ansvarigt för gurkmejas antibakteriella, antivirala, antiinflammatoriska och svampdödande egenskaper . Gurkmeja som tas oralt eller används för lokal applicering har övergripande hudfördelar, även om ytterligare forskning krävs för att bevisa detsamma (4). Du kan konsumera tvättad och skalad rå gurkmeja först på morgonen eller när du går och lägger dig med ett glas mjölk. Du kan också lägga färsk gurkmeja till curryrätter, salladsdressing, juicer, etc.
Avokado är den perfekta superfooden för huden. Det är en vitamin E-rik mat som innehåller hälsosamma fetter (5). En tvärsnittsstudie gjord på japanska kvinnor har avslöjat att hälsosamma fetter – särskilt mättade och enkelomättade fetter Hälsosamma fetter som finns i nötter och avokado som hjälper till med bildandet och underhållet av celler och minskar nivån av dåligt kolesterol. – förbättra hudens elasticitet (6). Detta betyder att avokado kan hjälpa till att bromsa hudskador, låsa in fukt och förhindra för tidig rynkor och matthet. Enkla sätt att inkludera dem i din kost är att lägga till dem i din frukostskål, smörgåsar, sallader, dippsås, etc.
Aloe vera är den mest populära huskuren för alla hudproblem. Den innehåller hormonerna auxin och gibberellin som har antiinflammatoriska egenskaper (7). Därför, när du applicerar aloe vera lokalt eller konsumerar dess extrakt i form av juice eller kosttillskott, hjälper det till att minska alla typer av inflammation. En studie gjord på råttor har visat att det också kan öka kollagensyntesen och läka hudsår (8). Ät dock aldrig aloe vera gel direkt från en växt.
Snabbtips
Du kan använda en hemmagjord skrubb gjord med olivolja, aloe vera, honung och havregryn och använda den två gånger i veckan för att förstärka din huds lyster.
Frukter är laddade med vitaminer och mineraler för hudens hälsa. Dessa söta godsaker håller din hungerkval i schack och hindrar dig från att konsumera sockerhaltig skräpmat som ökar inflammationen i din kropp. Dessa frukter är söta men inte för söta, en perfekt behandling för en diet med låg sockerhalt för huden. Genom att konsumera frukt kommer du därför att kunna behålla din huds hälsa och få den lyster som du alltid velat ha. Dessa näringsämnen är bra återfuktande livsmedel för huden. Här är några frukter som vi rekommenderar:
Morötter innehåller höga halter av betakaroten, vitamin A och antioxidanter. De gör din hud frisk från insidan genom att spola ut gifter. De har också en fotoskyddande effekt. De skyddar din hud från solinducerade skador och förhindrar för tidigt åldrande och rynkor (17). Sötpotatis och yams är andra alternativ som visar liknande resultat.
Du behöver omega-3 fettsyror för huden! Fisk och fiskolja är rika på omega-3-fettsyror. De är några av de bästa livsmedel för aknefri hud som ger huden en hälsosam dos av naturliga oljor (bra fetter) för att minska inflammation, akne och rodnad (18). Ät fet fisk som tonfisk, lax och karp eller ta tillskott av fiskolja för att hålla din hud frisk och mjuk. Konsumera grillad eller bakad fisk. Kasta inte huden. Fisk är bland de bästa livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror som ger en hälsosam smidig hud.
Hälsosamma fetter är de bästa hudnärande livsmedel. De viktigaste källorna till hälsosamma fetter (omega-6-fettsyror) är nötter (mandel, valnöt, macadamia, etc.), frön (linfrö, solrosfrö, chiafrö etc.), hälsosamma oljor (olivolja, riskliolja etc.) och fisk- och fiskolja som vi redan har pratat om. Nötter, frön och oljor är superfoods för hudens lyster och är bra alternativ för veganer och vegetarianer att ge näring till sin hud, förbättra dess struktur och läka sår (19). Inkludera dem i din kost i tillräckliga mängder för att få felfri hud.
Aanand Geria, en styrelsecertifierad hudläkare och en klinisk instruktör i dermatologi vid Mount Sinai Health System, säger:"Grönt te innehåller vitamin E, som främjar tillväxt av nya hudceller, gör huden mjukare och ger den en naturlig lyster. Det innehåller också vitamin B2, som hjälper till att hålla huden fast och ungdomlig. Grönt te kan appliceras lika bra på din hud." Grönt te är en naturlig källa till antioxidanter. Den är laddad med ett kraftfullt fytonäringsämne – epigallocatechin gallate (EGCG). Procentandelen EGCGi En antioxidant växtförening som minskar inflammation, hjälper till att gå ner i vikt och är känd för skyddande effekter mot hjärtsjukdomar. är högst i matcha-te och grönt te. Dessa antioxidanter i te hjälper till att rensa bort de skadliga fria radikalerna och skyddar därigenom din hud från för tidigt åldrande, mörka fläckar och rodnad (20). Grönt te polyphenolsi En kategori av växtföreningar som tros öka matsmältningen och hjärnans hälsa och skydda mot hjärtsjukdomar. förebygga även acne vulgarisi En form av akne som kännetecknas av en blandning av inflammerade och icke-inflammerade fläckar på huden, vanligtvis kallade finnar, prickar eller kviser. och lipidsyntes av talgkörtlarna Små körtlar under huden som producerar talg, som släpps ut i hårsäckarna för att smörja huden och håret. , vilket gör din hud frisk och fläckfri (21). Du kan också konsumera örttillskott av grönt te för hudens hälsa.
Broccoli är en rik källa till antioxidanter (22). Antioxidanter för huden spelar en viktig roll när det gäller att förbättra hudens hälsa. De fria syreradikalerna angriper cellerna och stör cellernas och organens normala funktion. Om du inte följer någon köttdiet, prova en växtkost för klar hud. Detta kan i sin tur orsaka hormonell obalans, svag immunitet, tarmproblem, etc. Så du behöver en bra dos antioxidanter från maten, speciellt broccoli, eftersom det ger dig snabbare resultat jämfört med andra korsblommiga grönsaker.
Probiotika för hudhälsa och yoghurt och kärnmjölk innehåller probiotika som hjälper till med matsmältning, absorption och utsöndring (23). När din matsmältning är jämn och du inte har några tarmproblem, kommer din hud att vara mindre benägen för utslag, torrhet och infektioner. Konsumera yoghurt varje dag efter lunch, middag och i shakes och smoothies.
Ett effektivt antiinflammatoriskt livsmedel för hudens hälsa, kalebass återfuktar och skyddar din hud och ger den en naturlig lyster. Det är ett växtbaserat livsmedel som återfuktar din kropp med hudvänliga näringsämnen. Fytonäringsämnena Naturliga föreningar som vanligtvis finns i växter som har antioxidantegenskaper och kan hjälpa till att skydda cellerna från skador. närvarande i flaska kalebass har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper (24). Därför kan det hjälpa till att bli av med ärr naturligt. Flaska kalebassjuice förbättrar också matsmältningen och minskar förstoppning (25). Således kan det ge din hud en naturlig lyster. Drick kalebassjuice på flaska på morgonen med andra frukostartiklar. Du kan också göra flaska kalebasssoppa eller lägga till grytor och daals.
Bitter melon är en hälsosam hudvänlig mat. Det smakar bittert men är ett fantastiskt naturligt botemedel mot hudproblem som rodnad, allergier, ärr och solbränna. En studie utförd på leverskadade råttor har funnit att, förutom att vara en bra källa till antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper, håller bitter melon även din lever och tarm frisk (26). Konsumera kokt bitter melon eller tillsätt den i grytor. Stek eller blöt inte den i vatten under en längre tid eftersom det minskar dess näringsvärde.
Rött vin är inget annat än fermenterad röd druvjuice. Den har förmågan att behålla hudens ursprungliga lyster och förhindra åldrande. De polyfenoler som finns i det skyddar huden från inflammation och solskador (27). Men konsumera det i begränsade mängder eftersom överskott av alkohol orsakar uttorkning, vilket kan förvärra dina hudproblem.
Dessa är de livsmedel du behöver konsumera för att hålla din hud frisk. Men listan är inte uttömmande och du kan kolla in fler livsmedel för frisk hud och försöka införliva dem i din kost. Dessutom finns det vissa andra livsmedel du måste undvika. Här är listan.
Dos
Gör inte
Morgan Faith, en livsstilsbloggare håller med om att en hälsosam kost är grundläggande för en frisk hud, men hon betonar också det faktum att man kanske inte får all näring enbart från matkällor. "Förutom att äta en hälsosam kost tar jag även kosttillskott som är bra för min hud. Jag tar ett probiotiskt tillskott dagligen, eftersom tarmhälsa är kopplat till hudens hälsa. Jag tar också ett kollagentillskott, eftersom detta hjälper till att hålla min hud fyllig och ungdomlig (i)", säger hon.
Att uppnå en glödande hud handlar inte bara om att äta rätt mat, det kräver också att göra några livsstilsjusteringar. Förutom en hälsosam kost kan bra vanor, som regelbunden motion, god sömn, ordentlig hydrering, hälsosam stresshantering, etc. göra en värld av skillnad i hur din hud ser ut och känns.
Frisk och glödande hud är allas dröm. Men ibland kommer du inte att se de önskade resultaten även efter att ha provat alla huskurer och hudvårdsprodukter. Du bör också hålla en hälsosam kost och livsstil för att få en glödande hud.
Det finns vissa livsmedel du kan inkludera i din balanserade kost för en frisk hud. Kolla in infografiken för att veta vilka det är.
Illustration:StyleCraze Design Team
Strålande och frisk hud är ett tecken på god hälsa. Kom ihåg att dina matvanor påverkar hela din hälsa, och din hud är inget undantag. Som ett resultat, för att få en glödande hud, bör du äta hälsosam mat och hålla dig till en fiberrik kost för frisk hud. Kasta bort alla dina ohälsosamma matvanor och börja ett nytt sätt att leva. Vi har satt ihop den bästa dietplanen för glödande hud, samt en lista över saker att äta och undvika. Införliva det i din dagliga rutin för att få en naturlig och hälsosam lyster.
Vilka drycker får din hud att glöda?
Aanand Geria säger:"Du kan äta drycker som citronvatten och honung, grönt te, grönsaksjuice och kokosvatten för att få en glödande hud. Citroner är en av de bästa C-vitaminrika livsmedel som hjälper till att föryngra huden och bibehålla friska hudceller. Honung hjälper till att ta bort överflödig olja från huden, vilket kan täppa till acne och bekämpa acne."
"Grönt te innehåller katekiner som hjälper till att bromsa hudens åldrandeprocess. Grönsaksjuicer innehåller många vitaminer för hudens hälsa och mikronäringsämnen som främjar frisk hud. Kokosvatten hjälper till att minska fina linjer och rynkor i ansiktet. Det återfuktar också huden och ger den en naturlig lyster."
Vilket vitamin är bäst för glödande hud?
Enligt Dr Geria är "D-vitamin ett av de bästa vitaminerna att ta för en glödande hud. Det fick smeknamnet "solskensvitamin" eftersom det spelar en viktig roll för hudföryngring och skydd. Andra fördelar med D-vitamin inkluderar att stärka hudens immunförsvar och hjälpa till att förstöra fria radikaler som kan orsaka för tidigt åldrande."
Är mörk choklad bra för huden?
Dr Geria säger:"Flavanolerna i mörk choklad hjälper till att skydda mot solskador och förbättrar blodflödet till huden. Mörk choklad har också varit känt för att hjälpa till att minska pigmentering och mörka fläckar, vilket gör huden frisk och glödande."
Är kaffe bra för glödande hud?
Enligt en studie minskar konsumtion av kaffe mörkningen av pigmenterade områden och fotoåldringseffekter (1). Att applicera kaffe lokalt på din hud kan dessutom bidra till att minska uppkomsten av solfläckar, rodnad och rynkor.
Är ostmassa bra för glödande hud?
Ostmassans mjölksyra Ett ämne som tillverkas av mjölksocker via enzymer och används i hudvård för att minska rynkor och mjuka upp huden. hjälper till att återfukta huden, vilket gör den mjuk och smidig. Det får också huden att glöda, minskar akneutbrott, sänker inflammation och hjälper till att ta bort solbränna (2).
Bild:Stable Diffusion/StyleCraze Design Team
Lär dig hur du ger näring till din hud inifrån och ut! Videon nedan diskuterar också hur en bra kost för frisk hud ser ut. Kolla in den för mer information!
Artiklar om StyleCraze stöds av verifierad information från peer-reviewed och akademiska forskningsartiklar, välrenommerade organisationer, forskningsinstitutioner och medicinska föreningar för att säkerställa riktighet och relevans. Läs vår redaktionella policy för att lära dig mer.
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Expert Författare Redaktör Faktagranskare
Temple Stewart är en registrerad dietist Nutritionist och personlig tränare i St. Petersburg, FL. Hon ser kunder över hela världen genom virtuella kosttjänster. Hennes passion är att lära sina kunder hur de kan uppleva ett hälsosammare liv genom att använda effektiv kostutbildning och rådgivning.
Läs hela biografin om Temple Stewart
Dr. Aanand GeriaMD, FAAD Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, är en styrelsecertifierad hudläkare med över 12 års erfarenhet. Han är specialiserad på medicinsk, kirurgisk och kosmetisk dermatologi och han grundade Geria Dermatology i Rutherford, NJ, med uppdraget att tillhandahålla den högsta nivån av dermatologisk behandling med hjälp av innovativ teknologi och evidensbaserad praxis i en anpassad och medkännande miljö. Dr. Aanand Geria, MD, FAAD, är en styrelsecertifierad hudläkare med över 12 års erfarenhet. Han är specialiserad på medicinsk, kirurgisk och kosmetisk dermatologi och han grundade Geria Dermatology i Rutherford, NJ, med uppdraget att tillhandahålla den högsta nivån av dermatologisk behandling med hjälp av innovativ teknik och evidensbaserad praxis i en anpassad och medkännande miljö.
Jyotsana Rao är en ingenjörsexamen från NIT, Nagpur, som upptäckte sin kärlek till att skriva under sin grundutbildning. Hon brinner för att skriva om allt som har med skönhet att göra - smink, mode, frisyrer, hudvård eller hårvård och har 4 års erfarenhet av att skriva inom dessa genrer.
Läs hela biografin om Jyotsana Rao
Eshna är biträdande redaktör och certifierad hudvårdscoach. Hon har över tre års erfarenhet, en tredubbel huvudexamen i psykologi, engelska och journalistik från Mount Carmel College, Bengaluru, och en magisterexamen i psykologi från Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Läs hela biografin om Eshna Das
Monomita har en examen i masskommunikation och videoproduktion från St. Anthony's College, Shillong, och en magisterexamen i journalistik och masskommunikation från Royal Global University, Guwahati. Hon är också en certifierad hudvårdscoach med ett stort intresse för hud, hår, tatueringar, nagelkonst och livsstilstrender.
Läs hela biografin om Monomita Chakraborty