Om du tror att skönhetssömn är en myt har du fel. Har du någonsin undrat varför din hud ser fräsch, ljus och glödande ut efter att du har sovit gott? Det beror på att när du sover arbetar din kropp (inklusive din hud) hårt för att reparera och läka sig själv. Det är därför en god natts sömn är nödvändig för att du ska vakna med fräsch och utvilad hud. I den här artikeln förklarar experterna sambandet mellan sömn och hud och lär sig hur du får din skönhet att vila. Läs vidare.
"Skönhetssömn är när din hud tar sig tid att läka sig själv från alla skador som gjorts under dagen", säger Dr. Stacy Chimento, styrelsecertifierad hudläkare. Hon tillägger:"När kroppen går in i djup sömn slappnar våra muskler av, vilket förbättrar blodflödet och kollagenåteruppbyggnaden. Det aktiverar återhämtningsläget ytterligare och producerar humant tillväxthormon (HGH) och melatonin (ett hormon som frisätts av tallkottkörteln på natten). Dessa hormoner skapar nya celler som hjälper till att läka vår hud inifrån och ut, även bortom epidermis."
Sömn påverkar kognitiva, beteendemässiga och fysiologiska funktioner och har en avgörande inverkan på din långsiktiga hälsa. Studier anser att skönhetssömn är avgörande för ett förbättrat ansikts- och fysiologiskt utseende. Sömnbristade personer verkar trötta och ohälsosamma eftersom de vanligtvis har röda och svullna ögon, mörka ringar, blekare hud och framträdande rynkor och fina linjer (1).
Det finns flera andra sätt som sömn påverkar vår hud. Enligt den styrelsecertifierade hudläkaren Dr. Erum Ilyas, "Brist på ordentlig sömn försämrar hudens återfuktning och leder till minskad elasticitet och möjlighet till DNA-reparationsmekanismer." Nästa avsnitt utforskar alla aspekter av hur sömn påverkar huden.
Otillräcklig sömn kan:
Att få ordentlig sömn kan förhindra alla dessa skadliga effekter på din hud och hålla den frisk. Några av fördelarna med skönhetssömn inkluderar:
När du sover är en integrerad del av din kropps reparationsprocess att göra nytt kollagen som håller din hud spänd och förhindrar slappning. Dessutom, medan du sover, reparerar kroppen hudbarriären och alla tecken på miljöskador. Dessa interna processer håller din hud ungdomlig (1).
Sömn är den energiboost din kropp behöver varje dag. Rätt sömn hjälper till att förhindra transepidermal vattenförlust, upprätthåller hudens fuktnivåer och håller den fyllig, frisk och glödande.
Att inte få tillräckligt med sömn eller kronisk sömnbrist kan ge dig mörka ringar eller svullna påsar under ögonen. Enligt Dr. Stacy Chimento, "Genom att sova ordentligt har du bättre chanser att vakna upp med ljusare, uppblåsta ögon och bra hud."
Den styrelsecertifierade hudläkaren Dr. Erum Ilyas utvecklar, "Blodflödet till huden ökar senare på dagen och kvällen, och de friska hudcellerna får en möjlighet att reparera och föröka sig med sin maximala aktivitet under natten."
Skönhetssömn erbjuder betydande fördelar för att bibehålla klar hud och minimera utslag i ansiktet. Tillräcklig sömn av hög kvalitet spelar en avgörande roll för hudens hälsa genom att tillåta kroppen att reparera och regenerera celler, inklusive de i huden. Under sömnen minskar kroppens kortisolnivåer, vilket minskar inflammation som kan bidra till akne (4). Dessutom förbättrar tillräcklig sömn kroppens immunfunktion, vilket hjälper till i kampen mot akne-orsakande bakterier (6). Dessutom producerar kroppen mer kollagen under sömnen, vilket främjar hudens elasticitet och minskar uppkomsten av fläckar och ärr (7). Att säkerställa en konsekvent sömnrutin kan särskilt förbättra hudens hälsa, minska sannolikheten för finnar och främja en klarare, mer strålande hy.
Även om skönhetssömn har många fördelar, måste du se till att du sover i minst några timmar för att få maximal nytta och hålla dig till den siffran.
Dr Chimento
rekommenderar "7-9 timmars sömn eftersom detta ger tillräckligt för din hud och din kropp för att vila och känna sig föryngrad."
På natten måste du förbereda din kropp för vila. Detta hjälper dig att få hela 7-9 timmars oavbruten sömn. Här är några tips du bör följa.
Innan du varvar ner och lägger dig i sängen varje kväll är det viktigt att skapa en läggdagsrutin som hjälper dig att slappna av och så småningom somna. Håll alla dina prylar borta och gör ditt sovrum till en prylfri zon. Du kan använda mörkläggande persienner eller lugnande ljus och aromaterapiljus – allt som hjälper dig att känna dig avslappnad. Du kan också ägna dig åt avkopplande aktiviteter som att läsa en bok eller journalföra.
Snabbtips
Se till att du inte läser eller journalför när du sitter på din säng eftersom det kan påverka din sömnkvalitet. Försök att göra aktiviteter som engagerar din hjärna från ett studiebord.
För att säkerställa att du får god sömn varje natt, håll dig borta från kaffe, nikotin och alkohol minst tre till fyra timmar före sänggåendet. De har en stimulerande effekt, som kan ta timmar att försvinna.
Gå aldrig och lägg dig hungrig eller med uppstoppad mage. Att inte äta alls eller äta en stor måltid innan du går och lägger dig kan orsaka obehag och försvåra din sömn. Undvik också kryddig och sur mat eftersom de kan orsaka magproblem och halsbränna.
När det är mörkt utsöndrar din hjärna melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Att utsätta sig för ljus innan läggdags kan påverka melatoninproduktionen. Undvik ljusstarka skärmar (som mobil, bärbar dator och tv) minst 1-2 timmar innan du ska sova. Undvik att läsa på bakgrundsbelysta enheter som surfplattor och se till att rummet är mörkt.
Snabbtips
Rensa bort potentiella distraktioner innan du försöker vila. Jobbrelaterade dokument, projekt eller till och med träningsutrustning kan vara påminnelser om uppgifter, vilket gör det svårare att sova.
Ditt örngott är det närmaste något kan komma din ansiktshud medan du sover. Det är därför viktigt att tvätta dina örngott regelbundet för att ta bort all olja, smuts och bakterier som kan ansamlas på dem och kan orsaka hudinfektioner som akne.
Eftersom din hud läker på natten är en ordentlig hudvårdsrutin på natten avgörande för att stärka hudens läkningsprocess. Dr Chimento säger:"Under natten är din hud också mer genomsläpplig och mottaglig för alla produkter du applicerar innan du lägger dig." Här är några tips för att förbereda din hud för skönhetssömn.
Tvätta ansiktet ordentligt för att ta bort all smuts och smuts. Enligt Dr. Chimento, "Du bör fokusera på att avgifta och rengöra din hud för att rensa bort alla spår av smuts och smuts från dagen. Använd exfolierande produkter som rengör din hud utan att irritera den."
När ditt ansikte är rent kan du applicera skyddande och reparerande ingredienser för att hjälpa din hud att reparera sig själv. Katie Noffsinger, en Michigan-baserad licensierad estetiker och örtläkare, säger, "Hudvård bör anpassas till dygnsrytmen (sömn/vaken-cykeln), och det finns två regler för att göra det - applicera skyddande ingredienser på morgonen och reparera ingredienser på natten."
För att reparera din hud på natten, föreslår hon att du använder följande ingredienser:
Följ dessa steg för din PM-hudvårdsrutin:
Skönhetssömn handlar om att få tillbaka "vården" i din hudvårdsrutin. När du sover får din hud chansen att läka sig själv och reparera skadorna under dagen. Och när du inte får tillräckligt med sömn, uppfattar din kropp det som ett tecken på stress, vilket kan påverka din övergripande hudkvalitet. Denna stress visar sig ofta som tecken som utslag, mörka ringar, matt hud och för tidigt åldrande. Därför, oavsett dina dagliga åtaganden, är det viktigt att upprätthålla en grundlig skönhetsrutin innan du lägger dig. Lika viktigt är att se till att du får minst sju timmars sömn, eftersom detta är avgörande för att vakna upp med en fräsch blick nästa dag.
Kontakta en läkare omedelbart om du har sömnproblem (som sömnlöshet), eftersom kronisk sömnbrist kan orsaka andra hälsoproblem.
Vilken är den bästa tiden att sova för en frisk hud?
Att sova mellan 21.00 och 23.00 anses vara bäst för frisk hud.
Vilken är den hälsosammaste sömnställningen?
Att sova på rygg anses vara den säkraste och hälsosammaste sömnpositionen.
Blir du tjock i ansiktet när du sover sent?
Ja, att sova sent kan göra ditt ansikte fett. Om en person får för lite sömn kan det finnas vätskeretention som utlöser ansiktssvullnad och kan få ditt ansikte att se fett ut.
Förändrar sidosömn ditt ansikte?
Ja. Sovställningar på sidan kan göra ditt ansikte asymmetriskt eller orsaka rynkor med tiden.
Gör brist på sömn mörkare hud?
Ja. Sömnbrist kan minska blodcirkulationen, vilket resulterar i lägre syrenivåer i blodet. Detta resulterar i sin tur i pigmenterad eller mörk hud.
Kan sömn minska finnar?
Att sova tidigt kan hjälpa till att förbättra din blodcirkulation, minska stressnivåerna och hjälpa din hud att repareras snabbt. Detta hjälper till att minska finnar och faktorer som orsakar akne.
Utforska vikten av att sova för skönheten i din hud i den här videon. Lär dig hur kvalitetssömn bidrar till hudens hälsa och upptäck praktiska tips för att vila bra för att få en strålande hy. Klicka på spela för att veta mer!
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Dr. Zeel Gandhi är en ayurvedisk läkare med 7 års erfarenhet och expert på att tillhandahålla holistiska lösningar för hälsoproblem som omfattar internmedicin, panchakarma, yoga, ayurvedisk nutrition och formuleringar.
Läs hela biografin om Dr Zeel Gandhi
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Eshna är biträdande redaktör och certifierad hudvårdscoach. Hon har över tre års erfarenhet, en tredubbel huvudexamen i psykologi, engelska och journalistik från Mount Carmel College, Bengaluru, och en magisterexamen i psykologi från Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Läs hela biografin om Eshna Das
Swathi har en doktorsexamen i engelsk litteratur från The English and Foreign Languages University, Hyderabad, och ett diplom i engelsk journalistik från Indian Institute of Mass Communication, Kottayam. Med över tre års erfarenhet av att skriva om skönhet, hälsa och livsstil är hon också en certifierad hudvårdscoach.
Läs hela biografin om Swathi E