Om du dras in av rubriken är du inte ensam. Sökningar efter "bästa maten för hårväxt" har ökat kraftigt på Google och TikTok, med många som letar efter sätt att växa ditt hår snabbare, bekämpa hårförtunning eller reparera dina hårstrån.
Det är ett annat tillvägagångssätt, givet hår produkter få lejonparten av vår uppmärksamhet när det kommer till hårvård. "Fokus är ofta på schampon och balsam för att hålla ditt hår på bästa sätt", konstaterar Eva Proudman, trikolog på Absolute Collagen. "Och även om investeringar i rätt hårvårdsprodukter kommer att göra en enorm skillnad för ditt hårs hälsa, kan du också naturligt öka din hårväxt och tjocklek genom att äta rätt mat."
Thorne Iron Bisglycinate
Läs mer
Wild Nutrition Matodlat vitamin D
Läs mer
Kind Patches Dream Magnesium
Läs mer
"Att säga att du är vad du äter är inget skämt", insisterar kändisfrisören Laurabeth Cabbot, och läkarna håller med. "Att äta en balanserad, väl avrundad, näringsrik kost är avgörande för ditt hårs hälsa och tillväxt", bekräftar Lauren Penzi, MD, en styrelsecertifierad hudläkare vid MDCS Dermatology.
"Till exempel är protein en viktig matgrupp för hår eftersom våra hårstrån består av proteiner som kallas keratin. Likaså är aminosyror, som L-cystein och L-lysein, också nödvändiga eftersom de är byggstenarna i protein", tillägger hon.
Det är också därför att begränsa ditt näringsintag kan ha negativa effekter på ditt hår. "Vi vet att näringsbrist bidrar till håravfall och håravfall", säger Blair Murphy-Rose, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare vid Laser &Skin Surgery. "Strikt restriktiva dieter löper störst risk att bidra eftersom de kan vara mer benägna att sakna hela balansen av näringsämnen som krävs för att stödja hårväxt."
Vad du bör äta för att öka hårväxten och styrkan? "En välbalanserad kost för hårhälsa bör inkludera men inte begränsas till vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, järn, zink, selen, antioxidanter och omega-3 och omega-6 fettsyror, och inkludera en tillräcklig mängd makronäringsämnen som protein och hälsosamt fett," fortsätter Dr. Murphy.
Hon klargör också:"Alla vitaminer - A, B, C, D och E - är viktiga, men några av de viktigaste som stöds av studier listas ovan."
Nutritionists säger detsamma. "En kropp som får näring av en mängd vitaminer, mineraler, antioxidanter och fettsyror kommer att ha friskt hår, utom möjligen i fallet med ett tillstånd som påverkar hårets hälsa", tillägger Serena Poon, nutritionist, kändiskock och grundare av Just Add Water and Culinary Alchemy.
"Att äta en kost som är rik på färgglada frukter, grönsaker, växtbaserade fetter och fullkorn kommer att förändra din hälsa på så många sätt, inklusive att göra ditt hår läckert", tillägger hon.
Vill du införliva mer av ovanstående i din kost? Se experternas bästa livsmedel för hårväxt framöver och gör dig redo att handla mat.
"Hår är främst gjord av protein, så det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein i din kost", säger Michelle Henry, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare, och pekar på magert kött och fågel som några av de mest populära källorna till näringsämnen - särskilt eftersom de också är rika på järn.
"Järnbrist är kopplat till håravfall, och mat rik på järn kan hjälpa till att förhindra håravfall och gallring." I synnerhet rött kött innehåller också zink och brist på detta mineral har kopplats till håravfall.
"Nötkött och fjäderfä av hög kvalitet är fantastiska tillskott till din kost för att öka ditt totala proteinintag, samtidigt som de förser din kropp med åtta essentiella aminosyror som den inte kan producera själv. För att inte nämna, dessa kött är rika på näringsämnen som järn, magnesium, kalcium och vitaminer som D, B6 och B12 för att främja hårets hälsa och styrka.
"Dessutom är benbuljong också fylld med aminosyror", tillägger Eva. Dessutom är den rik på kollagen. "Benbuljong hjälper verkligen ditt hår", förklarar kändisfrisören Marc Mena. "Grytor, soppor allt som är gjort med ben."
Wild Nutrition Matodlat vitamin D
Kind Patches Dream Magnesium
Bönor och linser och quinoa
Om du inte äter kött är det okej: Dr. Henry pekar på växtbaserade alternativ som bönor, linser och tofu som viktiga källor till protein och zink. "Zink hjälper hårets vävnad att växa och reparera", säger hon. "Bönor innehåller också mycket järn", säger Dr. Penzi.
"För dem som äter en växtbaserad kost är quinoa en viktig superfood", tillägger Eva. "Med en komplett proteinprofil innehåller quinoa alla aminosyror som din kropp inte kan producera på egen hand", säger hon. "Den innehåller till och med antioxidanter, som hjälper till att skydda håret från skador. Om du inte är så bekant med matlagning med quinoa, börja med att byta ut dina traditionella kolhydrater, som bröd eller ris, mot dessa proteinfyllda spannmål."
"Rik på omega-3-fettsyror som främjar tillväxt och täthet, fet fisk som lax, makrill och sardiner är utmärkta för hårets hälsa", konstaterar Eva. "Dessutom är de fulla av protein, B-vitaminer, järn och D-vitamin, som alla kan förbättra styrkan och glansen i ditt hår.
"Lax och grönsaker, tillsammans med en näringsrik kolhydrat som brunt ris, är ett bra sätt att få en utsökt balanserad måltid och samtidigt hjälpa ditt hår", tillägger hon. Känner du dig sugen? Både Dr. Penzi och Dr. Henry pekar på ostron som ett livsmedel som är särskilt rikt på zink.
11 bästa omega-3-tillskott - och varför du förmodligen borde ta ett
Gallery11 Foton
Av Sophie Donovan och Cat Hufton
"Ägg är en annan hårvårdshjälte, packad med protein och biotin för att driva på keratinproduktionen och öka tillväxten", säger Eva. "Utöver detta hjälper zink, selen och vitamin D och B, som finns i ägg, också till att vårda din hårbottens hälsa."
De innehåller även L-cystein. "L-cystein bidrar till bildandet av disulfidbindningar i hårets proteinstruktur, vilket hjälper till att bibehålla hårets styrka och integritet", säger Dr. Penzi. Medan Dr Suhail Alam, en hårtransplantationskirurg vid Aventus Clinic, konstaterar att ägg också hjälper till att minska sprödheten i hårstrån.
Du kan få din dagliga servering av järn genom spenat också, vilket Dr. Penzi också noterar är en all-star källa för vitamin A. Dr. Suhail Alam är ett fan av rå spenat eftersom den också innehåller vitamin C – och detta vitamin stöder järnabsorptionen (det är samma anledning till att du rekommenderas att minska ditt järntillskott med ett glas apelsinjuice).
Eva pekar också på andra bladgrönsaker som grönkål och grönkål som toppföda för hårväxt. "De är rika på ett antal näringsämnen, inklusive järn", förklarar hon. "Järn hjälper till att leverera syre till cellerna för en sund tillväxt, så en brist på detta viktiga näringsämne kan påverka hårväxten negativt."
Marc Mena pekar på avokado som ett av hans bästa val, eftersom frukten innehåller vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, vitamin E, järn, zink och biotin. "Biotin rekommenderas ofta för hårhälsa och kan hittas i ägg, nötter och fullkorn", säger Dr. Henry.
Nötter och frön och fullkorn
Nötter och frön innehåller zink och en handfull andra viktiga hårvårdsnäringsämnen. "Många nötter och frön innehåller många vitaminer och mineraler som främjar hårväxt, inklusive vitamin B och vitamin E, zink, fettsyror", enligt Dr Murphy-Rose.
De är också höga i omega-3, som hjälper till att ge näring till håret och stöder dess tillväxt och ger lyster. "Valnötter innehåller biotin, vitamin E och B och omega-3-fettsyror som alla bidrar till starkare hår och förhindrar håravfall", konstaterar Eva. "Mandel är rik på vitamin E, känt för att skydda mot skadat hår, medan paranötter är en stor källa till selen, avgörande för hårbottens hälsa."
Och naturligtvis är nötter också höga i protein:"Nötter och frön innehåller mycket protein, ditt hår är gjort av protein, så det är viktigt att din kost är full av hälsosamma källor", tillägger Serena.
"Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukter och citroner, är rika på vitamin C, som stöder kollagenproduktionen", säger Poon. "Och kollagen är en viktig komponent i proteinerna som utgör friskt hår."
På samma sätt är paprika rik på vitamin C, konstaterar Dr Henry.
De bästa produkterna för håravfall 2023, plus experttips om orsaker och behandling
Galleri6 Foton
Av Gloria Edokpolo och Lucy Abbersteen
Rik på betakaroten, sötpotatis hjälper till att producera talg, ett naturligt hårbottenbalsam som håller håret återfuktat och mindre benäget att gå sönder. En 100 g portion sötpotatis innehåller ungefär 13,1 mg betakaroten , som omvandlas till cirka 1 090 µg vitamin A.Dr. Suhail Alam
Dr Henry och Poon pekar också på bär som en stor källa till C-vitamin. "Açai-bär och blåbär innehåller mycket antioxidanter, vilket kan hjälpa till att skydda ditt hår från oxidativ stress och hålla det strålande", säger Poon.
Sov inte på mejeriprodukter. Mejeri innehåller både vitamin D och L-lysin, enligt Dr Penzi. "L-lysin är viktigt för produktionen av kollagen, vilket är ett protein som hjälper till att bibehålla strukturen och styrkan hos hår, hud och naglar", säger hon.
För en extra boost av protein, prova grekisk yoghurt:Den innehåller alla ovanstående samt B5 och protein. "Både vitamin B5 och protein förbättrar blodcirkulationen till hårbotten och stödjer hårets tjocklek." Dr Suhail Alam
11 bästa kollagentillskott 2026, beprövade och testade av Glamour's friskvårdsskribent
Gallery11 Foton
Av Sophie Cockett och Sophie Donovan
Tång är rikt på jod, ett mineral som är nödvändigt för korrekt sköldkörtelfunktion, som reglerar hårväxt och förhindrar överdriven håravfall. Torkad kelp, en typ av tång, innehåller ungefär 2 600 µg jod per 1 g, vilket betyder att även små mängder vida överstiger det dagliga behovet av jod. Dr Suhail Alam
Det kanske inte tekniskt sett är ett livsmedel, men vatten är välförtjänt av en plats på den här listan. "Att hålla sig hydrerad är avgörande för den allmänna hälsan, inklusive hårhälsa", säger Dr Henry. "Uttorkning kan göra håret sprött och mer benäget att gå sönder."
"Förutom att få rätt näring kan andra livsstilsförändringar förbättra hårets hälsa. Stress spelar en stor roll för hårets hälsa, säger Dr Murphy-Rose. "Se till att minska stressen så mycket som möjligt genom att delta i aktiviteter som minskar dina stressnivåer, oavsett vad de är för dig, och få tillräckligt med sömn och motion."
Och eftersom näringsbrister bidrar till håravfall och håravfall, kan de med särskilt restriktiva dieter – eller som kämpar för att få i sig tillräckligt med näringsämnen i sin dagliga regim – överväga kosttillskott för optimal hårhälsa. "Nutrafol's Hair Growth Nutraceuticals inkluderar en blandning av vitaminer, mineraler, antioxidanter och botaniska extrakt för att ta itu med underliggande faktorer som kan bidra till håravfall och främja en gynnsam miljö för hårväxt", säger Dr Henry, som tillägger att detta är särskilt viktigt om du följer en växtbaserad kost.
"Kollagen är en avgörande del av hårväxtcykeln, och växtbaserad kost saknar ofta detta element, vilket leder till brister eftersom de inte konsumerar animaliska biprodukter", fortsätter hon och föreslår Nutrafols Vegan Hair Growth Nutraceutical för att överbrygga den näringsklyftan. "Denna formel balanserar framgångsrikt underliggande grundorsaker till gallring för förbättrad hårväxt som är optimerad för växtbaserad livsstil."
En version av den här funktionen dök ursprungligen upp på Glamour US.
