Du har lagt ner jobbet. De långa löprundorna ligger bakom dig, din körsträcka sjunker och tävlingsdagen är precis runt hörnet. Det här är den del där saker och ting ska kännas lättare - men enligt vår erfarenhet är det här många löpare börjar spiralera lite. Löpare gillar att göra SAKER. De skrev på för att de gjorde en massa grejer varje dag.
När du går från att göra allt att göra mindre kan det kännas som att du gör något fel. Du har gått från att springa eller göra någon form av träning varje dag, med skumrullning och stretching, och nu blir du tillsagd att göra INGENTING. Du börjar märka varje liten känsla. En lite stram vad känns plötsligt som ett stort problem. En slumpmässig värk får dig att ifrågasätta hela din träningscykel. Plötsligt är det svårt att vara i kroppen.
Massage är en av de saker du kan göra innan ett lopp eller maraton, men du är inte säker för tänk om det %*$# dig upp? Hur tar du tid? Hur vet du vem du ska se? Eller vilken sort ska man skaffa? Och tänk om det förstör ditt lopp? Och givetvis tar man särskild hänsyn till speciella lopp som New York Marathon
Låt oss vara tydliga:att få en massage innan ditt lopp kan absolut vara en bra idé. I många fall rekommenderar vi det. Du behöver bara närma dig det på rätt sätt.
Vid denna tidpunkt i din träning försöker vi inte förändra din kropp med massage faktiskt, förändring är en dålig sak. Men du behöver göra något. Det vi som massageterapeuter försöker göra är att hjälpa dig att känna dig redo. En av de största fördelarna vi ser är stressminskning. Tapering skapar en konstig sorts mental spänning. Du är van vid att vidta åtgärder och nu blir du tillsagd att dra dig tillbaka. Massage ger dig ett sätt att fortfarande ta hand om din kropp utan att lägga till mer belastning. Det hjälper till att nedreglera ditt system och tystar en del av den där "något känns av" energi.
Vi ser också en stor förändring i hur människor mår går in på tävlingsdagen. När ditt sinne är lite lugnare är det lättare att fokusera. Du känner dig mer förberedd - inte för att något "fixades", utan för att du inte är lika upptagen av oro. Du kan faktiskt fokusera på din ras och kropp på ett bra sätt.
Det finns också en enkel återställningskomponent. Din kropp bearbetar fortfarande månader av träning. Massage kan hjälpa dig att slappna av och gå in i vila och smälta tillstånd för att återhämta dig från det. Och om du har ett litet jobbigt problem kan vi kanske hjälpa dig att hantera det. Vi lovar inte att fixa det eller få det att försvinna, men ibland kan till och med en liten förändring i hur något känns räcka långt in i ett lopp.
Det är här vi tenderar att vara väldigt direkta med människor. Precis som med dina skor och utrustning, PROVA INTE NYA SAKER. Detta är inte tiden. Gå inte aggressivt precis innan ditt maraton eller lopp. Det här är inte tiden att jaga förändring, "bryta upp saker" eller tänja på dina gränser i en session. Den typen av tänkande är precis det som får människor i problem. Tryckval för dem som inte är vana vid att få massage bör vara lätta till måttliga med fokus på att koppla av och inte förändra saker.
Om du är ett gammalt proffs på massage har du lite mer spelrum. Du vet förmodligen exakt vad din kropp gillar och ogillar. Dina diskussioner med din terapeut bör kretsa kring det, och alltid berätta för dem att du har ett lopp på gång! Om du vet att du aldrig har ont, gör det...om du ibland får ont, gör det inte.
Målet är enkelt:du ska gå därifrån och känna dig bättre än när du gick in. Inte misshandlad. Inte ont. Bara bättre. Om du letar efter en bok är vårt sportmassageprogram, vår massage och stretch samt vår vila och återställning lämpliga för detta mål.
Timing spelar roll, och vi kommer vanligtvis att prata igenom detta med dig baserat på din historia. Vissa människor mår bra direkt efter en massage. Vissa känner lite ont dagen efter. Ingetdera är "fel", men det påverkar när du ska komma in.
Om du redan vet hur din kropp reagerar kan vi planera runt det. Om du inte gör det rekommenderar vi generellt att du undviker dagen före ditt lopp. Du vet, bara för säkerhets skull:) För nybörjare är dagen före dagen innan ditt valfönster.
Det finns en situation där du eller vi kan bryta mot dessa regler. Om du kommer in med något som får dig att ifrågasätta om du ens kommer att kunna springa, är du inte längre i ett "spela det säkert"-scenario. Då är risken stor att man inte gör någonting. Detta är vad vi kallar en Hail Mary-situation. Det är vanligtvis känt som den sista ansträngningen. I dessa fall kan det vara lämpligt att rekommendera ett mer riktat tillvägagångssätt eller till och med något nytt. Det finns risk, och du är den enda som kan avgöra om detta är rätt, och det kan vara rätt om du inte kan springa alls. Det kanske inte går perfekt. Man kunde känna sig öm. Det kanske inte hjälper. Men det kan också göra en meningsfull skillnad.
Vi ser inte massage som något som "fixar" dig inför ett lopp. Det är inte så kroppen fungerar, och det är inte så vi tränar. Vad vi ser, om och om igen, är att rätt massage vid rätt tidpunkt hjälper människor att känna sig lugnare, mer förberedda och mer självsäkra när de går in i tävlingsdagen. Om vi håller arbetet måttligt, bekant och vältajmat är det ett mycket säkert och effektivt sätt att stödja allt du redan har gjort.
Och vid det här laget är det precis målet.
Kom till startlinjen och känn dig redo. Ser det inte bra ut?
