1. Hygiena tela:
* Pravidelné sprchy/kúpanie:
* Prevencia: Sprchy alebo kúpte sa najmenej raz denne alebo častejšie, ak sa silne potíte alebo ste fyzicky aktívni. Na dôkladné vyčistenie pokožky použite mydlo a vodu.
* špecifiká: Venujte pozornosť oblastiam ako podpazušia, slabiny, nohy a tvár. Použite jemné mydlo vyvážené pH. Dôkladne opláchnite, aby ste odstránili všetky zvyšky mydla.
* preplachovanie ruky:
* Prevencia: Často si umyte ruky po celý deň, najmä:
* Pred a po príprave jedla.
* Pred jedlom.
* Po použití toalety.
* Po dotyku zvierat.
* Po kašľaní alebo kýchaní.
* Po tom, čo bol na verejných miestach.
* špecifiká: Používajte mydlo a vodu. Lather najmenej 20 sekúnd (dvakrát spievajte „Happy Birthday“). Dôkladne opláchnite a vysušte čistým uterákom alebo sušičom vzduchu. Ak mydlo a voda nie sú k dispozícii, použite ručný dezinfekčný prostriedok na báze alkoholu (najmenej 60% alkoholu).
* Hygiena nohy:
* Prevencia:
* Umyte si nohy každý deň mydlom a vodou.
* Dôkladne vysušte nohy, najmä medzi prstami, aby ste zabránili plesňovým infekciám, ako je noha atléta.
* Noste čisté ponožky každý deň, najlepšie vyrobené z priedušných materiálov, ako je bavlna alebo vlna.
* Alternatívne topánky, ktoré im umožnia úplne vyschnúť medzi opotrebením.
* Ak sa veľa potíte, použite prášok na absorbovanie vlhkosti.
* špecifiká: Zvážte nosenie sprchových topánok vo verejných sprchech alebo šatne.
* Starostlivosť o nechty:
* Prevencia:
* Nechajte nechty orezané a čisté.
* Pravidelne čistite pod nechtami, aby ste odstránili nečistoty a zvyšky.
* Vyhýbajte sa hrýznutiu nechtov.
* špecifiká: Na orezanie nechtov použite strihanie nechtov alebo nožnice. Pravidelne zvlhčte nechty a kutikuly, aby ste zabránili suchosti a praskaniu.
2. Orálna hygiena:
* Čistiace zuby:
* Prevencia: Vyčistite si zuby najmenej dvakrát denne, v ideálnom prípade po jedle.
* špecifiká: Používajte zubnú kefku s mäkkým štetcom a fluoridovú zubnú pastu. Kefa najmenej dve minúty pomocou jemných kruhových pohybov. Nezabudnite si vyčistiť jazyk, aby ste odstránili baktérie.
* Flossing:
* Prevencia: FLAS denne, aby ste odstránili plak a častice jedla medzi zubami a pozdĺž línie ďasien.
* špecifiká: Použite asi 18 palcov niť a jemne ju posuňte medzi zuby. Zakrivte niť okolo každého zuba a posuňte ju hore a dole, aby ste vyčistili strany.
* ústna voda:
* Prevencia: Použite antibakteriálnu ústnu vodu, ktorá vám pomôže zabíjať baktérie a osviežiť váš dych.
* špecifiká: Opláchnite ústa ústnou vodou na 30 sekúnd po čistení a flossingu. Vyberte si ústnu vodu, ktorá obsahuje fluorid.
* Pravidelné zubné vyšetrenia:
* Prevencia: Navštívte svojho zubára, kde nájdete pravidelné kontroly a čistenie (zvyčajne každých 6 mesiacov).
* špecifiká: Váš zubný lekár dokáže včas odhaliť a liečiť problémy skôr, ako sa stanú vážnejšími.
3. Hygiena vlasov:
* umývanie vlasov:
* Prevencia: Pravidelne si umyte vlasy tak, ako je to potrebné, aby boli čisté a bez oleja a nečistôt. Závisí to od vášho typu vlasov, úrovne aktivity a životného prostredia.
* špecifiká: Použite šampón a kondicionér vhodný pre typ vlasov. Dôkladne opláchnite vlasy.
* česanie/kefovanie vlasov:
* Prevencia: Pravidelne vyčistite vlasy, aby ste odstránili spleti a distribuovali prírodné oleje.
* špecifiká: Použite čistý hrebeň alebo kefu.
4. Hygiena oblečenia:
* Zmena oblečenia:
* Prevencia: Zmeňte si oblečenie každý deň, najmä spodnú bielizeň a ponožky. Zmena okamžite po silnom potí.
* špecifiká: Vyberte si priedušné tkaniny, ako je bavlna, pre spodnú bielizeň a ponožky.
* umývanie oblečenia:
* Prevencia: Pravidelne si umyte oblečenie podľa pokynov starostlivosti na štítku.
* špecifiká: Použite detergent, ktorý je účinný pri odstraňovaní nečistôt a baktérií. Dôkladne vysušte oblečenie.
5. Domov/environmentálna hygiena:
* Čisté obytné priestory:
* Prevencia: Udržujte svoj obytný priestor čistý a organizovaný.
* špecifiká: Pravidelne čisté a dezinfikujú povrchy, najmä v kuchyni a kúpeľni. Pravidelne vákuum alebo mop podlahy.
* Ventilácia:
* Prevencia: Uistite sa, že vo vašej domácnosti sa zabraňujete hromadeniu vlhkosti a plesní.
* špecifiká: Pravidelne otvorte okná, aby ste vysielali svoj domov. Použite ventilátory výfukových plynov v kuchyni a kúpeľni.
* bezpečnosť potravín:
* Prevencia: Pri príprave a skladovaní potravín postupujte podľa pokynov pre bezpečnosť potravín.
* špecifiká: Pred manipuláciou s jedlom si umyte ruky. Varte jedlo na správnu teplotu. Správne skladujte v chladničke alebo mrazničke.
6. Konkrétne situácie:
* Cestovanie: Balí ručný dezinfekčný prostriedok, antibakteriálne utierky a toaletné potreby veľkosti cestovných. Majte na pamäti kvalitu vody a bezpečnosť potravín.
* choroba: Precvičte si mimoriadne hygienické opatrenia, keď ste chorí, napríklad časté umývanie rúk a zakryte kašeľ a kýchanie. Vyhnite sa zdieľaniu osobných predmetov.
* Kontaktujte šport/telocvičňu: Sprcha ihneď po fyzickej aktivite. Noste čisté oblečenie. Vyhnite sa zdieľaniu uterákov alebo vybavenia.
Kľúčové princípy na zabránenie zlej hygieny:
* Konzistencia: Urobte z hygieny pravidelnú časť vašej každodennej rutiny.
* vzdelávanie: Pochopte dôvody dobrých hygienických praktík.
* adaptácia: Upravte svoju hygienu rutinu na základe vašich individuálnych potrieb a životného štýlu.
* sebavedomie: Venujte pozornosť svojmu telu a okamžite sa zaoberajte akýmikoľvek problémami súvisiacimi s hygienou.
* Zdravý rozum: Aplikujte zdravý rozum a dobrý úsudok na hygienické situácie.
Dodržiavaním týchto pokynov môžete účinne zabrániť zlej hygiene a udržiavať zdravý a čistý životný štýl. Ak máte osobitné obavy alebo zdravotné podmienky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, kde nájdete personalizované rady.