Get Your najlepší telo Ever: Strava Plan

Power Up, zoštíhlením

Kick off Nový rok s týmto energizujúci stravovací plán, ktorý bude topiť tuk, zmenšiť svoj pas, a napriek tomu vám umožní vychutnať oplátky, tacos, a cestoviny. Stačí si vybrať z jedál a občerstvenia na týchto stránkach pre celkom 1500 kalórií denne. Kombinovať stravu s našou tréningu a budete kvapka 10 libier za jeden mesiac. Postupovať podľa tohto plánu dlhšie a stratíte ešte viac. - A nikdy sa cítia zbavení

Vzorový deň na dostať svoje najlepšie Telá Ever Diet Plan

viaczrnné oplátky s teplou jahodovou omáčkou
Toast 2 Multigrain vafle. Hoďte 1 šálka nakrájané jahody s 1 lyžička cukru; mikrovlnnej rúre po dobu 45 sekúnd a lyžicu cez vafle. Najlepšie s 2 lyžice krájané mandle.

Kuracie mäso a šalát Špenát
ušľahajte 1 lyžica olivového oleja, 2 lyžice červeného vínneho octu, 1 lyžička dijonskej horčice a štipku soli a korenia. Usporiadať 1 šálka baby špenátom; 3 oz nakrájaný, bez kože gril kuracie prsia; 1 lyžica nasekané orechy; a 1 lyžice vysuší koláč čerešne na tanieri; pokvapkáme dresingom. Podávame s malým celozrnný role.

Čokoládové praclíky
Mikrovlnná rúra 1 polievková lyžica čokolády po dobu 30 sekúnd. Mrholenie čokoládové viac ako 7 malých praclík zvraty. Nechajte vychladnúť po dobu 15 minút.

losos s Mango Salsa
Cube 1 strednej zemiaky a premiešame s 1 lyžicou olivového oleja. Sezóna zemiaky a 4 unce lososa so soľou a korením podľa chuti. Predhrejte brojlerov. Položte zemiaky na plech a grilovať po dobu 10 minút. Odstrániť z brojlerov a pridať lososa. Návrat do brojlerov po dobu 10 minút, alebo kým ryba je nepriehľadná. Kombinovať 1/2 mango, kubický; 1 lyžica limetkovej šťavy; 1 lyžica nasekanej čerstvej lístky koriandra; a nakrájaný jalapeno podľa chuti. Lyžica salsa cez lososa a slúžiť vedľa zemiakov

Získať tréningu

Postupujte podľa tohto tréningový plán k poklesu o 10 libier tento mesiac .; držať sa ho udržať na chudnutie. Urobili sme to ľahké dosiahnuť aj dlhého doletu chudnutie cieľov tým, vrátane dvoch ďalších mesiacov úprav pokroku ktoré zvyšujú.

Get Your najlepšie telo Ever cvičenie

The Complete Get Your najlepší telo Ever plán

Zaregistrujte sa k úplnej Get Your najlepší telo niekedy plánovať a dostanete týždenné jedlo plánov, cvičenie, playlisty a ďalšie poslal priamo na váš e-mailovej schránky. Tieto jedlá a ďalšie potraviny, ktoré jete sledovať vaše kalórií môžete tiež prihlásiť!

Zdravé raňajky Recepty

Každý z týchto receptov raňajky je asi 300 kalórií.

Maple-hruška francúzsky toast
rozpustíme 1 lyžicu masla na panvici. V miske rozšľaháme spolu 1 vajce a 1 vaječný bielok. Ponorte 2 plátky celozrnný chleba škorice vo vajci; pridať chleba posúvať. Varíme 2 minúty na každej strane. Hoďte 1/2 hruška plátky, s 1 lyžicou svetlo palacinky sirup a lyžicu nad toast.

paradajka a kozí syr Frittata
Mist panvici s nepriľnavým varenie sprej. Ušľahajte vajcia 1 a 2 bielky. Pridajte štipku soli a korenia; nalejte do vane. Ak sú vajcia do polovice stanovenej, pridajte 5 polovičný hroznovej paradajky a 1/2 oz rozpadali kozím syrom. Cook, kým sa úplne nastaviť, cca 5 minút. Podávame s 1 plátok celozrnného toastu.

Banana-Ovsené vločky Brulee
Cook 1/2 šálky staromódny ovos v 3/4 šálky odstredeného mlieka a 1/4 šálky vody v súlade s balíčkom inštrukcie. Plátok polovice banán na kolesách a posypeme 2 lyžičky hnedého cukru a 1/8 lyžičky škorice. Mikrovlnná rúra po dobu 30 sekúnd a za stáleho miešania do ovsené vločky.

Bacon, paradajka, a čedar muffin
Top jedno sto kalórií anglický muffin s 2 plátky paradajky, so zníženým obsahom tuku 2 plátky syra čedar a 2 plátky varené morčacie slanina. Teplé v hriankovač rúre po dobu 5 minút.

Apple Cinnamon Raňajky pohár
V mise zmiešajte 1 nakrájanú jablko, 2 lyžičky citrónovej šťavy, 2 lyžice hnedého cukru a 1/4 čajovej lyžičky škorica. Mikrovlnná 2 minúty; nechajte mierne vychladnúť. Naberačka cez jeden šálka svetlo vanilkový jogurt. Posypeme 1 polievková lyžica sekaných vlašských orechov.

Southwestern Raňajky zabaliť
Mist panvicu s nepriľnavým varenie sprej. Rozšľaháme spolu 1 vajce, 2 vaječné bielky, 2 lyžice salsa a štipku soli a korenia. Nalejte do panvice a ťahanice. Lyžice na 1 celozrnnom tortilla. Najlepšie s 1 lyžicou drvené so zníženým obsahom tuku syr čedar, 1 /šálky nasekanej paradajka, 1 lyžica nasekanej lístky koriandra a ďalšie 2 lyžice salsa; zrolovať.

zdravý obed recepty

Každý z týchto receptov je hotová asi 400 kalórií.

Modré syr Veggie Burger
Pripravte 1 vegetariánsky burger podľa návodu na obale. Umiestnite varené hamburger na 1 opekané celozrnné hamburger smrekový, a top s 1 plátok červenej cibule, 2 plátky paradajok, 1 lyžica niva rozpadá a 1 lyžicou barbecue omáčkou. Podávame vegetariánsky burger s 10 baby karotkou a 10 cherry paradajok s 1 polievková lyžica svetlo ranč obliekania pre namáčanie.

Prosciutto a Tomato Sandwich
ušľahajte 2 lyžičky repkový olej majonézou a 1 lyžička nasekanej čerstvej bazalky , Šírenie zmes na 6-palcový celozrnný bagetou. Najlepšie sa 4 plátky šunky, 3 plátky paradajok a 2 rímsky šalát listy.

Mezze Platter
V miske zmiešajte 1 lyžičku olivového oleja, 2 lyžičky citrónovej šťavy, 1/2 čajovej lyžičky mleté ​​cesnak a 1 lyžička nasekanej čerstvej petržlenovej vňate; pridajte 10 predvarené krevety a premiešajte. Slúžiť vedľa 5 Kalamata olivy, 1/4 šálky hummus a 1 opekané celozrnné pita.

pečený moriak s Wrap olivovou tapenádou
Maslo 1 lyžica olivového tapenádou na celozrnný tortilla. Vrstva s 3 uncí plátkami pečené morčacie prsia, 1/4 šálky rukolou a 3 plátky paradajok; vyhrnúť. Podávame s 1 šálka hrozna.

korenená Veggie klobása cestoviny
Cook 3/4 šálky Rotelle cestoviny podľa návodu na obale. Speniť 2/3 šálky vegetariánskej klobása rozpadá (ako Morningstar Farms Strava spúšťač Klobása-Style recept rozpadá) v 1 lyžica olivového oleja po dobu 5 minút. Pridajte 1 lyžičku mletej cesnak a dobre premiešame. Pridajte 3 lyžice kuracie alebo zeleninový vývar a štipku červená paprika vločiek; speniť 2 viac minút. Premiešame s varené cestoviny a 1/2 šálky microwaved zmrazených ružičky brokolice. Posypeme 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu

Black Bean Chipotle Quesadilla
Zmiešajte 1/4 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný .; 1/4 šálky nasekanej paradajka; 1 nakrájaný pór; 2 lyžice syra feta; 1/4 lyžičky rasce; a pikantnou omáčkou podľa chuti. Lyžica zmesi na 1 celozrnnom tortilla; začiatok s ďalším tortilla. Piecť v 375-stupeň rúre po dobu 5 minút. Podávame s 1/4 šálky salsy na boku.

Zdravá odoberač

Príliš zaneprázdnený DIY? S týmito chudnutie výbery, vy nemusíte.

Cosi
Small marockej šošovicová polievka a pol Buffalo Modrá Sandwich (402 kalórií)

Baja Fresh
pikantné Bravčové Carnitas Baja ensalada sa bez tuku Salsa Verde (385 kalórií)

Panera Bread
Mediterranean Veggie polovice sendvič a polovica Classic Cafe šalátom (380 kalórií)

Quiznos
Malé Turecku Ranch & Švajčiarsky Sub (400 kalórií) alebo Roadhouse Steak Sammie a vrece pečený ležala v (370 kalórií)

zdravá večera recepty

Každý z týchto večere receptov je asi 500 kalórií.

cestoviny s pestom a Pečená cuketa
Cook 1/2 šálky viaczrnné cestoviny podľa návodu na obale. Rez 1 cuketu do 1-palcové kocky, srsť s teflónové varenie sprej a dochutíme soľou a korením podľa chuti. Pečené v rúre 450 stupňov po dobu 10 minút. Premiešame cestoviny a cukety s 2 lyžice pesta, 2 kocky sušenými paradajkami a 1 lyžica opekané píniovými orieškami. Najlepšie s 2 lyžice strúhaného parmezánu

Smoky Veggie Chili
Kombinovať 1/2 šálky konzervované fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný .; 1/2 šálky konzervy čierne fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný; 2/3 šálky kukurice; 1/2 šálky požiarnej pražené na kocky nakrájané paradajky s zelenej papriky; 1/2 šálky paradajková omáčka; 1 lyžica grilovacia omáčka; 1/4 lyžičky cesnakový prášok; a 1/4 lyžičky čili. Priveďte do varu. Znížiť tepla; dusíme 15 minút. Slúži viac ako 1/2 hrnčeka varených hnedá ryža; top s 2 lyžice nasekanej cibule a 2 lyžice strúhaný nízkotučný syr čedar.

polentou Bolognese
Pripravte 1/3 šálky suché polenta podľa návodu na obale. Speniť 3 oz chudého mletého hovädzieho mäsa v 1 lyžička olivového oleja, kým nezhnedne. Pridajte 1/2 šálky marinara omáčky, 1/4 lyžičky vysuší oregano, soľ a korenie podľa chuti; varíme 5 minút. Lyžica omáčkou polentou. Podávame s 1 šálka hlávkového šalátu s 1 polievková lyžica svetlo Caesar obväzom.

Greek Kuskus s kuracím
Cook 1/2 šálky celozrnný kuskus v 3/4 šálky kuracieho vývaru podľa návodu na obale. Premiešame varené kuskus s 1/2 šálky na kocky paradajok, 5 nasekaných Kalamata olivy, 4 oz nakrájaný bez kože gril kuracie prsia, 1/2 lyžičky citrónovej kôry a 1 lyžicu syra feta.

Kuracie Sata s arašidovou omáčkou
Rez 6-unca kuracie prsia do pásov; Dochutíme soľou a korením. Mist panvicu s nepriľnavým varenie sprej; speniť kuracie mäso 6 až 8 minút, sústruženie raz. V mise zmiešajte 2 lyžice arašidového masla, 2 lyžice kuracie bujón, 2 lyžice sójovej omáčky, 2 lyžice limetkovej šťavy a 2 lyžičky hnedého cukru v krvi. Mikrovlnná 5 až 10 sekúnd a metla dobre. V samostatnej miske premiešame 1 malá uhorka, tenko nakrájané; 2 lyžice ryžového vínneho octu; 1/8 lyžičky cukru; a 1 lyžička nasekanej mäty. Podávame spolu s kuracím mäsom a omáčkou.

Chili-utieraním garnáty Tacos
Season 10 veľkých surové krevety s 1/4 lyžičky čili a štipkou soli a korenia. Speniť na 1 lyžička extra panenského olivového oleja po dobu 5 až 6 minút, kým nepriehľadná, sústruženie raz. Rozdeľte krevety medzi 2 celozrnný tortily; top s 1/4 nakrájaný avokádom, 1/4 šálky nakrájaný paradajky, 1/4 šálky strúhaným Romaine, 2 lyžice nasekanej cibule a 1 lyžica nasekaného čerstvého koriandra. Podávame s 1/4 šálky tomatillo salsa.

Zdravá odoberač

Domino
Dva plátky 12-palcový médiá Vegi Feast Pizza a záhradu Čerstvý šalát s ľahkým talianskym dresingom (521 kalórií)

Chili je
Nevinný Carne Asada Steak so stranou o sezónnej zeleniny (440 kalórií)

Kentucky Fried Chicken
Jedna grilované kuracie prsia s kukuričný chlieb muffin a malý kukuričný klas (460 kalórií)

PF Changův
Almond & Kešu kurča (jedna porcia), malé Sichuan-Style špargľa a 1/2 šálky dusená hnedá ryža (496 kalórií) alebo lososa v pare so zázvorom, šálkou Wonton polievka a 1/2 šálky dusená hnedá ryža (509 kalórií)

zdravej desiaty

Každý desiatu má asi 150 kalórií; jesť dve denne.

100 kalorické balenia Cranberry Raisinets zmiešanej s 1 polievková lyžica nasekanej vlašské orechy

1 Horká čokoláda Pomegranate VitaBrownie s malým nízkotučné cappuccino

16-unca Jamba Juice jahodový koktail Nirvana

1 natvrdo uvarené vajce, sypaná karí a 7 piatich zrno sušienky

100 kalórií mini bagel s 2 lyžice hummus a plátok paradajky

1 šálka nakrájané jahody viac ako 1/2 šálky vanilkového mrazený jogurt

3 škoricou graham cracker štvorca s 2 lyžičky mandľového masla

3 Dunkin 'Donuts Presklené Munchkins

1 nakrájaný banán s 2 lyžice nondairy šľahačkou polevou a 1 lyžička čokolády postrekovačov

1 Starbucks tmavej čokolády pokryté Graham cracker (od balenia po 2) a vysoký kávy

7 pita čipy s 1 lyžicou Baba Ghanoush

1 šesť palcov kukuričné ​​tortilly s 3 lyžicami drvené Monterey Jack syr v mikrovlnnej rúre po dobu 20 sekúnd a podávame s 1 lyžicou salsy

100 kalórií vrece kanvica obilia hodil s 1 polievková lyžica arašidov