Ericka McConnell
Ako toto cvičenie funguje
Čo robí tento tvarovanie sedenie najlepšie 30 minút vaše telo môže stráviť? "To eliminuje účinky gravitácie, ktorá je nám neustále ťahom dolu a vpred," hovorí tréner Adam Friedman, expert Gold Gym Fitness Institute, ktorý vytvoril "stratiť 10 libier rýchlo" cvičenie výhradne pre fitness. "Každé cvičenie zapája celé telo spáliť viac kalórií, a navyše cielia jadro cinch pasu a narovnať vaše držanie tela." Robiť tieto pohyby v pároch, alebo nadmnožinu, striedajúci sa, kým ste urobil každý tri sady. Usilovať sa o dva až tri "Tone Up" Tréningy týždeň na ktoré nejdú dní, spolu s obľúbenými kardio vrhnúť veľkosti alebo dve
Čo budete potrebovať :.
Odporu pásme alebo odpor rúrka s ušami, jóga mat
Stiahnuť video do Droid, Zune, iPod alebo iPod Touch
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Okolo Svet
Ciele: Horná časť chrbta a ramená
- Postavte sa s nohami na šírku ramien na stredu trubice, drží zvládnuť v každej ruke, paže po stranách
. - Zvýšiť predĺžené ruky pred seba, dlaňami proti sebe, potom priviesť priamo nad hlavou
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Plank s Twist
Ciele: Abs a šikmé
- Začnite na zemi v polohe doska, balansuje na predlaktí rúk a nôh, telo tvoria priamku od hlavy až po päty
- uľahčujú :. Rest predlaktia na lavičke alebo sedadlo stoličky
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Cross Shoulder Press
Ciele: ramená, abs, šikmé, zadnice, a štvorkolky
- Stojan na stred rúrky s nohami -width od seba, drží rukoväť v každej ruke, lakte ohnuté po stranách s rukami o ramená, dlane smerujú proti sebe
. -. Squat, ohýbanie kolená o 90 stupňov
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Valcha Circle
Ciele: bicepsov, abs
- Anchor jeden koniec trubičky na úrovni hrudníka v ostení zatvorenými dverami alebo iný bezpečnom mieste; . Stojan s pravou stranou smerom dverí
- Držte rukoväť na ľavej ruke v úrovni pásu pred vami, lakeť ohnuté o 90 stupňov, potom položte pravú ruku nad hornej časti ľavej ruky; krok doľava cítiť napätie v kapele.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Punch a riadok
Ciele: Horná časť chrbta, ABS, zadok a nohy
- Anchor jeden koniec trubičky na ramennom úrovni ostenia zatvorené dvere. Tvárou v tvár dverám, držať druhý koniec kapely v pravej ruke, paže rozšírená dlaňou dolu; krok späť, kým nepocítite napätie v pásme
- .. Krok pravú nohu späť, takže nohy 3 nohy od seba a ohýbať ľavý lakeť priniesť päsť v prednej časti hrudníka
- Nižší do drepu rozdelenej , obe kolená ohnuté o 90 stupňov.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Quadruped Plus
Ciele: ramená, abs a zadok
- Štart na zemi na všetkých štyroch, stlačením stredu pásma dole ihrisko s ľavou dlaň a držal jednu rukoväť rúrky v pravej ruke
- sťažiť :. Štart na všetkých štyroch na lavičke
vyhrať cenu za deň.! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
bočné výpad a Reach
Ciele: ramená, zadok, štvorkolky, hamstringy a
- Postavte sa s nohami asi 3 nohy od seba, drží stred rúrky v pravej ruke a obe rukoväte v ľavej ruke (trubka je preložiť na polovicu).
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
Dip a hip Zvýšiť
cieľu: triceps a zadok
- Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami o 90 stupňov, nohy ohnuté tak podpätky sú na zemi a umiestnite dlane naplocho na oboch stranách bokov, prsty vpred
- sťažiť: .. Squeeze zrolovaný uterák medzi kolená
- Lift boky asi 4 palce, potom bend lakte za chrbtom a nižšie boky smerom k zemi.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Ericka McConnell
zoslabiť: Kardio Sessions
Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť mäkká tukové tkanivo je obrátiť svoj kalórie spáliť. Vašou úlohou je zapotiť sa pri práci po dobu 30 až 45 minút tri dni v týždni - chôdza, beh, hit eliptický trenažér alebo tanečný parket. Je tu len jeden háčik: Určite jednu reláciu je váš pevný deň, jeden svoj mierny deň a tretí svoju ľahkú deň. "Vezmite si deň voľna po pevnom deň, takže ste pripravení dať svoj všetok ďalšie sedenie," hovorí Friedman, ktorý navrhol interval cvičenia nižšie, aby vám nápady za udretie sweet spot každého intenzita je.
relácie 1: ísť tvrdo
Warm up :.
zahriať po dobu 10 minút pri ľahkom tempe
pravidelných intervaloch:
Sprint počas 30 sekúnd; späť na ľahkú tempom po dobu 1 minúty. Opakujte 10 krát počas 15 minút
Schladenie: ..
Vychladnúť po dobu 5 minút pri ľahkom tempe
kalórie spálil:
114 (walking ) až 275 (beh) *
Session 2: Ísť Stredná
Warm up :.
zahriať po dobu 10 minút pri teplote ľahkú tempom
pravidelných intervaloch:
Sprint po dobu 30 sekúnd, potom späť na ľahkú tempom po dobu 2 minút. Opakujte 6x počas 15 minút
schladiť: ..
Vychladnúť po dobu 5 minút pri ľahkom tempe
kalórie spálil:
107 (walking ) do 267 (beh) *
Sekcia 3: ísť ľahko
Warm up :.
zahriať po dobu 10 minút pri teplote ľahkú tempom
Interval:
udržiavať miernym tempom za 30 minút
Schladenie: ..
vychladnúť po dobu 5 minút pri ľahkom tempe
kalórie spálil:
154 (pešia) až 448 (beh) *
* kalórie založené na 140 libier žena
Pôvodne uverejnené v časopise FITNESS januára 2011.
Stiahnite si zadarmo cvičenie podcast
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
