Shutterstock
Pravda o Carbs
Po prvé, poďme jedna vec jasná: Sacharidy sú nie je Shutterstock To znamená, že rezanie späť na sacharidy môže Interwetten Pomoc vrhnúť vodné váhu, debloat svojho stredu, a zabrániť krv cukor bodce a následné pády. Typický low-carb strava sa skladá z približne 60 až 100 gramov na deň pre priemerného zdravého hmotnosti samice, hovorí Bealert, pričom jedna porcia drží asi 15 gramov. Nezabudnite, že sacharidy sa nachádzajú v oveľa viac ako zrejmý chleby, sucháre, cestoviny a-skrývajú v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, taky. Máme zaokrúhlené nahor niektoré chytré a uspokojujúce občerstvenie, ktoré vám umožní znížiť sacharidov zodpovedne. Vlašské orechy sú víťazom v tejto kategórii low-carb, s 14 týchto srdce zdravé orechy vás to stálo necelých 8 gramov sacharidov. Pokiaľ klzné matice nezdá uspokojivá, hodí vlašské orechy na začiatku tohto zeleru a jablkový šalát s pikantnou horčicovou zálievkou Získajte recept :. zelerovými šalátom s jablkami, orechmi & Horčica Vinaigrette Táto kedykoľvek k dispozícii snack poskytuje zdravú bielkovín podporu, a to najmä v porovnaní s non-gréckej odrôd. Len nezabudnite prečítať nutričnom označení, keďže niektoré jogurty môžu "vyzerať ako cukríky v nádobe," hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, majiteľ BetterThanDieting.com a autor Prečítajte si ho pred jesť Získajte recept :. grécky jogurt s pomarančmi & Mint Heather Dish Jedna veľká vajcia uvarené natvrdo má menej ako jeden mizerný gram sacharidov! "A uistite sa, že budete jesť žĺtok!" hovorí Bealert. "To je miesto, kde sú všetky vitamíny uložená." Zdvojnásobiť na srdce zdravej výživy s týmto avokádom a vajíčko natvrdo toast. Nebojte sa o chleba chleba celozrnného má komplexných sacharidov, ktoré trvá dlhšie, než rozložiť, čo pomáha oddelenie hladu oveľa dlhšie, než ľahko stráviteľné jednoduché sacharidy Získajte recept :. 3 minúty Avocado Toast s natvrdo uvarené vajcia Poviedky z kuchyne A zeler stonku môže znieť celkom nuda, ale ponorením do lyžicu alebo dve bohaté mandľovým maslom bude robiť to viac uspokojujúce desiatu. Ak chcete zachovať sacharidov pod kontrolou, vyberte nutela, ktorý obsahuje žiadny pridaný cukor alebo soľ, hovorí Taub-Dix. Až vašu draslíka s týmto open-tvár banán "sendvič", a uistite sa, že vybrať zelený banán. "Ako banány dozrieť, sacharidy zmení zo škrobu na cukor," hovorí Bealert Získajte recept :. Mandľové maslo & Banana obložený chlebíček červenej papriky funguje dobre s touto známou možnosťou občerstvenia. Bealert navrhuje využiť vegetariáni, kde by ste zvyčajne používajú cracker. Ďalšie myšlienkou :. Použitie hummus ako moridlá alebo šírenie, ako s týmto grilované vegetarián stredomorskej zábal Získajte recept: Mediterranean Wrap Low-Carb Diéta Toto je miesto, kde čítať štítok naozaj záleží. Ak ste v časovej tiesni (kto nie je?), Alebo potrebujete rýchlu pick-me-up, zatiaľ čo von a asi, chytiť orechová tyčinka alebo ready-to-drink low-carb bielkovín chvenie, navrhne Bealert. Dajte si pozor na pridaného cukru a kalórií, a vyberte zložky celej potravinárskej je k dispozícii. Ak máte len malinký trochu viac času, miešať jednu z týchto šiestich low-carb krémov, ako je Cinnamon Roll Smoothie Získajte recept :. Cinnamon Roll Smoothie minimalistickom Baker Tento obľúbený baklažán na báze stredomorský recept je s nízkym obsahom sacharidov, ale vysoko v chuti. Urob si svoj vlastný: S iba piatich zložiek, je to jednoduchšie, než si myslíte Získajte recept :. Jednoduché baba ghanoush Bealert naznačuje zmiešavanie v konzervách alebo baleného tuniaka s dijonskej horčice, nakrájaný zeler a hummus za chutnú twist na tuniakový šalát. Užite si s plátkami uhorky, ktoré majú vysoký obsah vody zdvojnásobenie svoju anti-údiť účinok. Pri pohľade na trochu väčší elán? Skúste túto pikantné verziu, a jesť to na lôžku zo špenátu miesto Získajte recept :. Pikantné Tuna šalát Jednoducho povedané, Taralynn Tieto napučaná "koláča" môže znieť ako diétne jedlo, ale existuje veľa spôsobov, ako oživiť túto cracker-chip hybrid. Od pikantné polevy na sladké nátierky, už nikdy nudiť s týmito fun-to-make kombinácia Získajte recept :. Fancy ryžové koláčiky "Je to skvelý kedykoľvek snack," hovorí Bealert. "Pridať bobule pre variant s nízkym obsahom cukru, ktorý je vysoký obsah antioxidantov, taky." Urobiť túto desiatu trochu zaujímavejšie s týmto nadýchanou šľahačkou verzii preliate melón Získajte recept :. Honey Bičovanie Tvaroh s melónom Životné sladké okamihy Pol šálky tohto sójového jedlo prsta (solí) má menej ako 10 gramov celkových sacharidov. Skúste tento super-jednoduchý praženú verziu pridať ďalšie krízy do šalátov, alebo si ju ako nezáväzný munchie Získajte recept :. Chrumkavé Edamame Hoci sladký žltá kukurica je relatívne vysoký obsah sacharidov, jej vzdušný, objavilo "sestra" je šikovný "veľkoobjemové, low-carb občerstvenie," hovorí Bealert. Miesto masla, ktorý je nabitý nasýtených tukov, skúste jedinečné spôsoby, ako dodať chuť podobnú túto verziu s cesnakom, korením a pecorino Romano syrom. Yum Získajte recept :! Super-pikantné Popcorn Áno, toto možno považovať za low-carb občerstvenie, keď urobil správnu cestu. Obmedzte časť, a vyberte jednotlivo balené syry ako je Mini Babybel, naznačuje, Taub-Dix. "Svetlo verzia ponúka 6 gramov bielkovín iba 50 kalórií a nula gramov sacharidov." Môžete tiež skúsiť tvaroh Získajte recept :. Sušienky s tvarohom & Pažítka Najprv sa uistite, že je to low-carb zábal. (Read nutričnom označení. Nespoliehajte sa na tvrdenie balíčku.) Potom, Bealert naznačuje, deli mäso s nízkym obsahom sodíka. Nechaj si to na jednom plátku syra, a tá-da-tuk-proteín-carb vyvážený desiatu, ktorý uspokojí. Máme prenosný obed myšlienku, že dokonca vytvára priestor pre šalátom. Swap chlieb pre zábal, a nix ďalej len "úchyty", aby to low-carb priateľský Získajte recept :. Turecko Jack Sendvič s červené hroznové šalátom Ak sa jedná o low-carb občerstvenie, salsa funguje dvojitú povinnosť, pretože to je tiež nízky obsah kalórií. Top hard-varené vajcia so salsou pre kopu, alebo prepnúť do tohto vodného melónu salsa-ideálny na leto Získajte recept :. Melón Salsa
konečný nepriateľa. Sacharidy sú hlavným zdrojom nášho tela energie, a rezanie je von úplne nie je odpoveď, hovorí Carissa Bealert, RD, spolumajiteľ Evolution Fitness Orlando. Zdravá strava, jedlo alebo desiatu, to je všetko o rovnováhe. Usilovať o dosiahnutie combo sacharidov, bielkovín a zdravé tuky vo všetkom jete-Popoludní low-carb občerstvenie v cene. "Keď spojíte tieto tri pohromade, môžete si udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, majú pekný vyváženú desiatu, a zabráni tomu, aby hangry
pocit," hovorí Bealert.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
výberu low-carb
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
natvrdo uvarené vajcia
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
nutela
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
On-the-Run Bars a otriasa
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
baba ghanoush
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
ryžové koláčiky
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Edamame
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
