Čo by ste mali vedieť, aby sa stratiť brušný tuk a získať Byt Abs

Ako stratiť brušný tuk

Prvýkrát sa to stalo, bol som vo svojom počiatku dvadsiatych rokov, straphanging v preplnenom Metro v New Yorku aute na ceste do práce. Mal som na sebe tenký padnúce tričko šaty, jeden to z dôvodov, ktoré sa čoskoro stanú desivo jasné, som následne použije drhnúť z debničky a potom hodil. Sediaci žena Stál som pred stretol očami a usmial sa. Potom vstala. Usmial som sa späť a ustúpil nabok, aby mohla robiť jej cestu k dverám. Stála hneď vedľa mňa.

"Chcete sedieť?" spýtala sa láskavo. "Spomínam si, ako som bol unavený počas môjho tehotenstva Vyzerá to, že ste do svojho druhého trimestra, .. To bude jednoduchšie,"

Keby som bola tehotná, jej akt veľkorysosti by pravdepodobne si ma poslal do zavčas práca tu na F vlaku.

Ale ja nie. (Aj tak som vzal miesto.)

Raz za čas som ešte ponúkol miesto vo vlaku, a to vďaka bruchu, ktorý sa zdá vždy vstúpiť do miestnosti zlomok sekundy pred zvyškom mne áno.

Operácie Trouble

Každá žena dostala jej vlastné vešia asi nejakú telesnou chybou, ale ochabnuté brucho sa zdá byť univerzálny boľavá. V nedávnom prieskume FITNESS, že zaradil číslo jedna na zozname problémových zón ženy chcel opravené. Nielen, že moja tvare jablka middle bol predpojatosť bane, pretože som bol doplnenie, je to tiež bola predmetom článkov, ktoré som napísal (ako je tento) a objekt doslova stovky pokusov z mojej strany akceptovať a /alebo vyrovnať ho. Až po mať dvojčatá, že som celkom veľa podali demisiu sám k tomu, že moje brucho bolo kašička pre dobré.

Takže keď mi redaktor FITNESS prečítať na mojom blogu, že som myslel, že moja abs boli trvalo "natiahol" a ja som opustil ABS DVD ona mi dal, spýtala sa, či chcem, aby sa viac vedecký prístup. Myslel som si istý. Boh vie, nekonečné drví si mi ďaleko nedostal. Ona ma zriadiť s vymenovaním na preslávené ženské centrum športovej medicíny v nemocnici pre špeciálne chirurgie v New Yorku, kde som dostal ultrazvuk a zistiť, čo sa naozaj deje s mojím uprostred.

Bol som celého nápadu dostať skenovania. Aj silné podozrenie, musel som to, čo mnoho žien, ktoré boli tehotné majú diastázy usmerňovač, alebo oddelený brušné svaly. To by vysvetľovalo, prečo som vždy psisko, ale môže čiastočne vysvetliť, prečo som mal jeden teraz. "Diastáza usmerňovač nastane, keď brušné svaly oddeliť pozdĺž stredovej osi kvôli rozširujúcej sa maternice," hovorí Virginia Lupo, MD, predseda oddelenia gynekológie a pôrodníctva v Hennepin County Medical Center v Minneapolis. "Je to nesúvisí, či sú alebo nie sú silné svaly." To znamená, že nezáleží na tom, či vaše abs sú vyrobené z ocele alebo kaše; pravdepodobnosť, že budú ťahať od seba, závisí na sile spojivového tkaniva, ktorá je poistky. V štúdii žien nedlho potom, čo porodila, 68 percent má podmienku vyššie pupka svojom a 32 percent nižšia. (Hlboký nádych :. Väčšina žien abs posunie zase dohromady prirodzene po chvíli aj keď nebudeme ponáhľať do triedy Pilates minútu dostaneme poriadku vykonávať) Čím viac tehotenstva žena má, tým väčšia je pravdepodobnosť, že je majú diastázy usmerňovač. Mal som len jednu tehotenstva, ale to bol dvojitý, takže šance sú dobré, že toto bola časť môjho problému.

Aký je váš typ Belly?

Poďme si jednu vec rovno: Gisele Bundchen a ja - a ty, keď na to príde - majú viac či menej rovnaké ab svaly. Hlavná vec, ktorá nás odlišuje, okrem tých, Victoria Secret katalóg kryty, je množstvo tuku balíme okolo nich. Apple tvary, rovnako ako ja, sú geneticky náchylní k výkonu naviac Pudge okolo sekcii polovice skôr než v zadku, bokov, stehien a, rovnako ako hrušky? - Nie, že sa dostaneme na vyzdvihnutie. Keby sme mohli, by sme všetci zvoliť tretí typ: Gisele zdanlivo bez tuku postavu. (Je tu viac ako váš prostrednej vyzerá, vrátane dlho-waistedness a širokých bedrovej kosti, ale hovoríme tuku a svalov teraz.)

Flip otvoriť anatómie knihu a môžete vidieť, čo by sa za šesť -pack ak ste mal jeden. Pod kožou a akékoľvek podkladové podkožného tuku, sa dostanete do svalov; top ten, ktorý beží na prednej strane je priamy sval brucha. Pretože je to nápadné, šesť-pack sval, najbližšie k povrchu kože, môže si myslíte, že rectus je kľúčom k tomu, ako ploché brucho vyzerá, ale to je len jedna vrstva cibule. Vnútorné a vonkajšie šikmé plynúť až po stranách, a to nielen vám tie pekné vlny, ale tiež držať v páse tak chvíľku; Transversus abdominis je hlbší sval, ktorý obklopuje a cinches svoj stred ako obi. Všetky tieto svaly figurovať v tom, ako vaše abs vzhľad (dostaneme do toho, ako sa im pracovať neskôr). Potom máte väzivo, palubnú dosku, ktorý drží všetko pohromade

Výskum sa sústredil na dva typy ab tuku :. Podkožný tuk už bolo spomenuté je Rolly Squish v hornej časti vášho hrudníka a pasu ktoré môžete chytiť a že zmizne, keď budete chudnúť. Viscerálneho tuku, ktorý sa hromadí okolo svoje orgány, je spojená so všetkými druhmi metabolických problémov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky a srdcových ochorení. Podľa kanadskej štúdie, niektorí z nás sú viac geneticky náchylné k viscerálneho tuku, ktoré môžu "tlačiť brušné svaly von," hovorí Thomas Nesser, PhD, docent športových vied na Indiana State University v Terra Haute, dáva vám, že zaoblené vyzerať. Pokiaľ ide o mňa, ja som na mojej najtenších týchto dňoch - čo síce nie je chudá, je dosť tenký - ale stále mám niekoľko zvitky relatívne benígne druh tuku. Nevedel by som, keby som mal iný druh až do ultrazvukom.

Ako sa k nám Byt Abs

Najväčší dôvod, prečo ľudia, ktorí nie sú s nadváhou nemajú tesné tummies je, že ich ab svaly sú slabé, čistý a jednoduchý, hovorí Nesser. Inými slovami, ab svaly gauč zemiaky sú ako pás z Wimpy tkaniny namiesto elektrickej pevnosti vlákien. Ale to, čo o ženách, ktoré, rovnako ako ja, majú sedem rokov postbaby a kráľovná drví? Ukázalo sa, že mám tendenciu urobiť veľa pre môj rectus abdominis, ale do značnej miery ignorujú moje obliques a hlbší transversus abdominis.

Ak chcete vytiahnuť v polovici? Úseku, máte tiež zamerali na tieto prehliadaných plôch a dokonca aj dolná časť chrbta, Nesser mi pripomína, a žiadny z vyššie uvedených sú zdaňované počas svojho typického krízy. V tom čase krízy je lepšie využité robiť cvičenia, ktoré neponechávajú sval v prostrednej untoned.

Skúste tieto ab cvičenia pre pevný a rovný abs

Možno Tieto Abs bol spasený?

Ako už som ležal na vyšetrovacom stole u žien Sports Medicine Center, spýtal som sa Marci Goolsby, MD, na krásne ploché ab'd lekára som sa dostal na návšteve, o diastáza grécki. Mala ma robiť polovičnú tieseň na stôl a stlačil dvoma prstami tesne pod mojím hrudnej kosti. "Nevidím nič," povedala s vysvetlením, že keď sú niečí priamy sval brušné svaly veľmi oddelené, keď vyskočí ako obráteného V a priestor medzi nimi je často viditeľná. "Budeme vedieť viac si ultrazvuku." (Keď som povedal Dr Goolsby, že moja poznámka okolo mať "natiahol" abs ma tu pristál, opáčila, "Ab svaly nie sú ako väzy, ktorý môže stratiť svoju pružnosť pri ktorom sa pretiahne aj mimo svoje hranice. Svaly sú viac pravdepodobné, aby sa zachovali schopnosť byť posilnil späť hore. ") Bolo to perverzné dúfať, ultrazvuk by odhaliť, že som mal ťažkú ​​prípad diastáza recta. Napriek tomu, myslel som, že by ma a moju psisko vyvesený trochu nechal.

Jedna vec, ktorú môžem viniť z mojich dcér (nie že by som to nikdy nepodarí nahlas) je voľná koža , Mal som dvojčatá, keď mi bolo 36, čo je na staršie strane, štatisticky vzaté. Ak je vaša koža sa stáva nafúknutý, keď si mladý, to stojí celkom dobrú šancu opäť stavia na nohy, pretože jeho elastín, hlavnou zložkou elastických vlákien, má stále že kvalita bungee. Ale s časom, koža menej schopný obnoviť. Rovnako tak vaše spojivového tkaniva, ako je napríklad palubnej dosky, ktorá obklopuje sval, tiež stráca pružnosť.

Teoreticky, spýtal som sa Dr. Goolsby, ak vaše spojivového tkaniva bolo všetko loosey-Goosey, že nemohol vysvetliť, prečo vaše brucho nezostane v? Ona odmietol to ako nepravdepodobné. Okrem toho, "budovanie pevnejších brušných svalov bude podporovať tých väzy," hovorí FITNESS poradný člen Michele Olson, PhD, ktorý urobil rozsiahly výskum na absolútneho pri Auburn University v Montgomery v Alabame. To znamená, že vaše svaly môžu vynahradiť napätosti vaše prostrednej chýba od všetkých preťažených väzov. Presťahovala som sa "riedke väzivo" k "nie príčina môjho psisko" stĺpci.

V druhom stĺpci ( "Buy Spanx"), dal som "prebytočné mäso" a "prebytočná koža", ktorá I predsa majú okolo môjho stredu. Ako som zoskočila tabuľku zamieriť do mojej skenovanie, Dr Goolsby poukázal na to, že môj postoj je mizerný. Nemala to povedať takto, ale ona ukázala, ako by som mal postaviť. "Pamätaj ABC," povedala. "Pull vo vašich abs, zastrčiť zadok a dať svoj hrudník von so svojimi ramenami dole." Ta-da! Plochejšie vyzerajúce abs. Dokonca sa cítil pohodlnejšie na chrbte.

Rádiológ slathered trochu studenej gél na brucho a dal mi prehliadku jeho vnútro. "Vaše svaly vyzerajú celkom dobre, v skutočnosti," povedal, odhaduje, že existuje 12 milimetrov medzi moje Recta. Norma sa pohybuje okolo 10, takže verdikt znamená, že nemôžem viniť oddelené svaly na môj jablkový tvar. "A nemáte veľa viscerálneho tuku," povedal. "Z miesta, kde stojím, máte veľkú abs."

Myslím, že by som mohol páska výtlačok mojej skenovanie do môjho Miraclesuit sa super brucho-ovládacom paneli. Alebo možno by som mohol dostať tričko s nápisom "Môj Rádiológ trvá na tom mám veľký Abs," za všetko dobré, to by robilo mi na pláži. Alebo by som mohol odpočívať, postaviť trochu rovnejšie, a to cvičenie pre moje obliques a hlbšie abs. Po dvoch tréningu, už som pocit zastrčené dovnútra, takže tam môže byť niečo v tejto oblasti. Do tej doby to necíti tak zle, ktoré majú byť vedecky vyhlásený za krásne na vnútornej strane.