Aerobic ExercisesAerobic cvičenie bolo kedysi považované za účinný go-ku školenie metódy pre odbúravanie tukov. Ale teraz nízka intenzita školení bola nahradená s vysokou intenzitou tréningu, ktorý je tiež známy ako roztrhnutie tréning alebo HIT (High-intenzita intervalový tréning). Vplyv cvičenia, ako je beh a jazda na bicykli je závislá na intenzite úsilia. Pol hodiny na bicykli na rutinné báze môže viesť k zníženiu tuku v krátkom time.The výkonu HIT (High-intenzita intervalový tréning) závisí na pravidelnosti a oddanosti. Tieto cvičenia využiť telesného tuku ako paliva pre cvičenie a množstvo tuku spáleného pri cvičení závisí na jej intenzite. Vysoká intenzita intervalový tréning je nielen dobré pre spaľovanie tukov, ale je to tiež skvelé pre zvýšenie oboch anaeróbnych a akrobatické energetických systémov, najmä pri pravidelnom urobil. HIT je tréningová stratégia časovo efektívny a trvá kratší čas na dosiahnutie podobných výsledkov, ktoré sú získané s inými nízkou intenzitou vykonáva viac time.Circuit TrainingCombination z dvoch alebo viac cvičenia, ako je mŕtvych výťahy a burpees alebo Bulín hojdačkami a zhybov je zvyčajne známy ako cross fit, ale vhodnejšie slovo pre to je Kruhový tréning. Hamilton Nolan napísal vo svojom článku, že tréning nemôže byť ochrannou známkou. To nie je vo vlastníctve jedného a diverzita je jeho hlavnou krásu. Kruhový tréning je jedným zo spoločných a účinných cvičení všetkých čias. Kruhový tréning je považovaný za úplný tréningového systému väčšina odborníkov fitness a je široko používaný k rozvoju kardiovaskulárnych vytrvalosť a silu, pretože zahŕňa kombináciu dvoch alebo viacerých odporu a pevnosť stavebných cvičenia. Vo fitness priemyslu, kruhový tréning, ktorý sa vykonáva s malými prestávkami sa obvykle nazýva s vysokou intenzitou interval odpor tréning (Hirt) alebo silový tréning s vysokou intenzitou (HIPT). Títo dvaja (Hirt a HIPT) zdieľajú spoločný koncept cvičenie so stredne ťažkým odporom, ktoré sú spárované s minimálnymi dobami odpočinku. Cieľom oboch týchto školení je zachovanie vysokého výkonu pri tréningu. Intenzita cvičenia a trvanie sú vplyvnými faktory, ktoré pomáhajú pri určovaní EPOC (prebytok post-cvičenie spotreba kyslíka) veľkosti a trvania. Výskum ukazuje, že zložené cvičenie, ktoré sa vykonávajú v okruhu odkladu spôsobom, ktoré sa zameriavajú na budovanie svalov optimalizuje metabolizmus cvičenia a EPOC sa zvyšuje po dobu niekoľkých hodín, ktoré majú za následok pridanej kalórií burning.Density a hustote Hybrid Training jednoduchý, ale účinný systém školení zahŕňa HI obvod štýlu príprava, ktorá je špeciálne navrhnutý pre zvýšenie spaľovanie kalórií sadzby o zvýšenie svojej kapacity tréningu. To všetko je plánovaná takým spôsobom, že zvyšuje a zachováva si svoju svalovú hmotu. V tomto tréningového dizajne, dve efektívne a účinné cviky sú vykonávané v určenom čase. Časový rámec môže líšiť, ale väčšina trénerov v pláne ju ako 15 min sád. To všetko systém sa obvykle nazýva ako školiaci hustota prístupu. Tým, že DTA (prístup k odbornému vzdelávaniu hustotou) na pokročilej úrovni, ďalšie cvičenia, ktoré sa pridáva, je all-out šprint na 20-second.The šprint možno ľahko vykonávať na spin kolo, vzduch dyn bicykel, bežecký pás, veslári versa horolezec alebo prowler.While robí cvičenie, nemusí byť hrdinom a udržať si formu tesný. Zaujímavá prax sa snažia poraziť počet sád dokončení sa rovnakým weight.Summing UpCombing ťažký odpor tréningového tréningu s vysokou intenzitou šprinte bude určite fungovať ako účinná stratégia odbúravanie tukov a spáliť veľa kalórií. Podporí tréningu požitím mierneho deficitu kalórií vo vašej strave a počas tréningu; dať správny čas, aby vaše telo na vymáhanie pohľadávky. Pre dosiahnutie lepších výsledkov, vykonávať cvičenia aspoň 3x v týždni! Allen Ace je skúsený spisovateľ a expert tuku tréningu strát. Podieľala príliš veľa zdravia a fitness stránok a vykonali mnoho školení o riešení hmotnosti. Okrem školení klientov a písanie Allen je uvedenie konečnej úpravy na jeho magisterský stupeň.
