Najlepšia diéta, ako k zníženiu krvného Pressure

Arterial hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je veľmi časté ochorenie srdca a cievneho obehu a ľudí s týmto ochorením často potrebujú niekoľko typov liekov. V rovnakej dobe len niekoľko zmeny životného štýlu, ktoré môžu znížiť potrebu medication.High krvného tlaku (vyšší ako 140/90) ovplyvnenej Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) z 10 až 30 percent dospelých takmer v každej krajine. Vysoký krvný tlak významne podieľa na kardiovaskulárne ochorenia, ktoré ročne zabíjajú asi 12 miliónov ľudí worldwide.Lifestyle môžu zmeny postupne znížiť alebo dokonca eliminovať potrebu liekov. Podľa Dr. Matthew Burger z Columbia University v New Yorku, by mala byť každá osoba s hypertenziou, poraďte sa so svojím lekárom, ako k zníženiu krvného tlaku bez použitia liekov. Ak si nie ste záujem o lieky, potom sa pripravte zmeniť plán a časový rozvrh mať diétu, kde si ľahko udržiavať krvný tlak a môžu tiež poraziť stres a zlepšiť svoju vision.Learn aké sú prírodné spôsoby, ako znížiť krvný pressure.Move itGerald Fletcher , kardiológ na Mayo Clinic v Jacksonville svojich pacientov k výraznému zníženiu krvného tlaku sa odporúča 30 minút cvičenia denne po väčšinu dní v týždni. Ľudia so sedavým zamestnaním aeróbne cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak (horná číslo) tri až päť bodov a diastolický (dolný číslo) o dva až tri body. Je dôležité vybrať cvičenia, ktoré vás bavia, a kde je to možné; či už je to chôdza, beh, plávanie alebo dokonca cycling.Less SoltExcess soľ nie je vhodná pre ľudí s normálnym krvným tlakom a pacientov s hypertenziou, to určite nie. Zníženie príjmu soli v potrave môže znížiť krvný tlak významne. Pokyny Diétne odporúča pre ľudí s vysokým krvným tlakom obmedzenie príjmu soli na menej ako 1500 mg (600 mg sodíka) denne. Veľké množstvo sodíka, ktoré obsahujú priemyselne spracovaných potravín, takže je lepšie sa im vyhnúť a dať prednosť čerstvým food.Eat bananasHere máme diétu na zníženie krvného tlaku; Teraz vieme, že príliš veľa soli môže zvyšovať krvný tlak, ale dobrou správou je, že adekvátny príjem draslíka môže nezdravý vplyv sodíka vyvážiť málo. Bohužiaľ, väčšina ľudí nemajú dostatok tohto dôležitého minerálu. Dospelý človek by mal trvať asi 4 gramy draslíka za day.A dobrý zdroj tohto minerálu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak, banány (422 miligramov), pečené zemiaky s kožou (738 miligramov), pomarančová šťava (496 miligramov na nápoj) a bez tuku alebo nízkotučný jogurt (531 až 579 mg vo 220 gramoch) .Indulge v tmavom Chocolatey novej štúdie vedcov na univerzite v Yale ukázali, že 50 gramov (asi polovica tabuľky) kvalita tmavej čokolády denne môže znížiť krvný tlak o tri body. Aj keď vedci nie sú istí, ako čokoláda pomáha znižovať krvný tlak, sa domnievajú, že to môže byť kvôli vysokému obsahu antioxidants.Do nie smokeTobacco a nikotínu v cigaretách môže spôsobiť prechodné hoci kolísanie krvného tlaku, ale skutočná fajčenie nespôsobuje chronickou hypertenziu , Vinníkom môže byť aj iné faktory, ktoré sú spojené s fajčením, ako je konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu. Podľa Dr. Fletcher, ale krvného tlaku môže byť mierne znížená, ak si prestať fajčiť. Vyhnúť sa alcoholAlthough umiernené pitie - nie viac ako jeden drink denne pre ženy a dvaja muži - môže byť celá rada štúdií prospešné pre zdravie srdca, nadmerné požívanie alkoholu môže zvyšovať krvný tlak niektorých ľudí. Výskum ukazuje, že konzumácia viac ako dva drinky denne zvyšuje riziko hypertenzie u mužov i žien. Účinok na krvný tlak môže byť trochu nudné, keď vaše alkoholický nápoj tešiť, zatiaľ čo eating.Lose weightResearch stále viac ukazuje, že pád pár nadbytočných kíl môže mať významný pozitívny vplyv na krvný tlak. Nadváha je núti srdce pracovať tvrdšie a to navyše útok môže viesť k hypertenzii. Ak máte nadváhu alebo máte nadváhu, tak chudnutie sám môže stačiť na zabezpečenie toho, aby vám váš krvný tlak pod control.Beware z caffeineHere máme najlepšie jedlo návrhy, ktoré sú dobre známe pre najlepšiu diéta poraziť stres a osvedčené spôsoby, ako zlepšiť vaše vízie. Káva poskytuje určité zdravotné výhody, ale zníženie krvného tlaku medzi nimi. Kofeín môže spôsobiť krátkodobé výkyvy krvného tlaku, a to aj u ľudí bez hypertenzie. Ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste znížiť príjem kofeínu na dve šálky kávy denne. Citlivosť na kofeín nájsť jednoduchý, stačí vziať krvný tlak pred a pol hodiny po požití kofeínu nápoj. Ak je tlak zvýši o 5-10 bodov, pravdepodobne ste citliví na caffeine.Do nedostal stressedDr. Burg odporúča pre ľudí s hypertenziou, aby sa zabránilo stresu a naučiť sa s tým vyrovnať. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť. Vynikajúci nástroj pre zvládanie stresu jogy je nutné. Výsledky štúdie z New Delhi sa nedávno ukázalo, že jóga dychové cvičenia znižovať krvný tlak u ľudí s hypertension.According na Burga je skvelý spôsob, ako upokojiť aj meditáciu, ktorá zahŕňa spev meditácie, dýchanie, vizualizácie alebo všetky dohromady. Zo štúdie predstavené na nedávnom výročnom zasadnutí Americkej spoločnosti pre hypertenziu opäť ukazuje, že iba tridsať minút denne klasickej hudby v kombinácii s pomalým brušné dýchanie môže znižovať krvný tlak až o štyri points.Get plánovať svoj rozvrh potravín, kde vám náš expert priniesť s diétou k zníženiu krvného tlaku a najlepšie diéta, ako poraziť stres a najlepšie spôsoby, ako zlepšiť svoju víziu a zároveň má zelená zelenina a vyhýbať sa alkoholu a kofeínu.