Fitness Tipy - Základy telesnej hmotnosti vzdelávania

V určitom bode, niektoré veci sa začnú stále ľahšie - čo je dobrá - a tam sú niektoré metódy, ktoré môžeme použiť na zvýšenie záťaže tohto hnutia. Takže poďme sa pozrieť na niektoré z nich. 1. Odstráňte jeden zo štrukturálneho supportsFor príklad, pozrime sa na tlačiť nahor. Odobratie ruku a teraz božie dopustenie. Pištoľ drepy, Single Leg výpad /rumunský Rozdeliť drepy a pod .2. LoadingKettle zvony, vesty, reťaze - podľa toho, čo máte chuť. To by malo byť skôr self-explanatory3. Neúplné /Čiastočné RepetitionsI pochádzajú z založená pozadia hypertrofiu a jedna vec, ktoré som sa naučil v priebehu rokov, kedy veľkosť je cieľom: NIKDY odpočinku počas sade. Odpočinkom, myslím, nikdy nechať svaly odpočívať - ​​a v nadväznosti na toto pravidlo, nikdy "lock-out" hnutia. Svalové vlákna by mala byť prijatí a prepúšťanie pre každú sekundu každej opakovaní každého setu, ktorý performs.Let sa pozrime na základné squate. Mám chcete vykonať úplnú squat a teraz som stál s moje boky uzamknutý. Čo je tam odišiel moje svaly robiť? No, nič moc. Stály nie je tak namáhavé cvičenie (pre väčšinu). Avšak, keď som neúplný hnutia povedať 3/4 drepy a nemám zablokovať, potom moja svaly musieť pokračovať v práci. Ak nesúhlasíte s tým. Choď naložiť bar. Squat. Spomalí pohyb a neúplný to. Nehovorím, že by ste mali urobiť pre každého opakovaní každého setu, ale mala by začleniť ju do súboru sem a tam. Nech je to posledné 2 alebo tak nejako sets.4. Spomalenie DownBy spomaľuje pohyb dole, vaše svaly stráviť viac času pod napätím - Pokiaľ ide o rast svalov, nič neprekoná priamo nahor Time pod napätím školenia, bežne označované ako Tutanchamóna. To funguje dobre s naloženými hmotnosťou alebo po niekoľkých kolách jednoducho odrovnať, čo ste odišiel v tank.When ide o hlavnú prácu, spomaľuje funguje veľmi dobre. Semi-izometrickej Abs koleso je môj obľúbený a používam ho v pravidelných intervaloch pre výcvik sessions.If ste začiatočník, ani obťažovať s váhami, telesná hmotnosť bude to pre vás - To isté platí pre odstránenie podpory , nechajte na keď ste vlastne postavil krásny základ sily telesnej hmotnosti. Takže prvé dva, ktoré by ste mali byť pri pohľade na spomaľuje a neúplných opakovaní, odtiaľ môžete pracovať smerom nahor. Conclusions pamätať, držať sa základných pohybov, ak ste začiatočník - Zabezpečenie toho, že vykonávate základné pohyby správne. Nebudete môcť vykonávať pokročilé pohyby, ak nemôžete robiť základy. Sústrediť na dokončenie plný rozsah pohybu za všetko, čo robiť, ak ste vykonávanie tohto spôsobu "čiastočné REP" k jednému z posledných sád. Ale ak ste začiatočník, potom ste pravdepodobne nebude existovať len yet.And, že to je pre túto chvíľu. Keby som odišiel niečo von, čo som asi máte, alebo by ste chceli niečo vedieť, neváhajte ask.Lisa Kowen má 20 rokov skúseností v oblasti fitness priemyslu v Južnej Afrike ona je riaditeľ The F.I.T. Princípy Academy, Americká rada na cvičenie (ACE) zástupcu v Južnej Afrike, spolumajiteľ a developera kondície pripojiť.