Nok Lek/Shutterstock
Tu je to, čo si veda a dietológovia myslia o diskusii medzi diétou a cvičením – a čo by malo byť vašou najväčšou prioritou pri chudnutí.
Počuli ste to znova a znova:Diéta a cvičenie sú kľúčom k zdravej hmotnosti. Ako sa však ukazuje, jedno je oveľa dôležitejšie ako druhé. Ak chcete zhodiť kilá, najlepšie je zamerať sa na jedlo. (Tu sú drobné zmeny stravy, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť .)
Napriek neustálemu odkazu na spaľovanie tukov a kalórií v posilňovni ľudia, ktorí iba zmenia svoj jedálniček, schudnú viac podľa správy v časopise Systematic Reviews . V skutočnosti ďalšia štúdia v časopise PeerJ zistili, že v priebehu troch rokov mali ľudia, ktorí mali 30 minút alebo viac fyzickej aktivity denne, v skutočnosti vyššiu mieru prírastku hmotnosti ako tí, ktorí cvičili menej. Prečo teda nie je čas v posilňovni tým zázračným strojom na chudnutie, o ktorom sme boli vedení?
V zásade je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa kalóriám, ako sa ich snažiť spáliť, hovorí registrovaná dietológka Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Odpracovanie 100-kalorickej sušienky je jedna vec, ale vylúčenie 1200 kalórií z hamburgeru a hranoliek by trvalo hodiny v posilňovni. "Nemôžete si zacvičiť cez víkend hrozného jedenia," hovorí Nolan Cohn. Zaviazať sa k 30-minútovému cvičebnému programu? Dosť ľahké. Staviate celý svoj stravovací plán na hlavu? Toľko nie. (Tu sú záludné veci, vďaka ktorým priberáte .)
Ak nevenujete pozornosť veľkosti porcií, po začatí novej cvičebnej rutiny môžete zjesť viac, hovorí Nolan Cohn. Nielenže sa vaša chuť do jedla prirodzene zvýši od spálenia energie, ale môžete tiež poľaviť vo výbere zdravých potravín. "Existuje myšlienka, že ste si zarobili na to, aby ste niečo zjedli, pretože ste cvičili," hovorí Nolan Cohn. "Veď to ľudí drží späť." Polhodina na bežiacom páse môže odpáliť 300 kalórií, ale len jeden kúsok koláča môže úplne zničiť túto tvrdú prácu – a ešte niečo navyše. Tento pomer energie a kalórií je čiastočne dôvodom, prečo si môžete vyrovnať brucho bez toho, aby ste urobili jediné bruško .
Možno ste už počuli, že svaly vážia viac ako tuk. To je pravda, ale to neznamená, že by ste mali tvrdiť, že väčšie číslo na stupnici sú všetky svaly. "To je niekoľko libier, nie 20 alebo 30 libier," hovorí Nolan Cohn. "Nie je to ospravedlnenie pre priberanie." Ak ste cvičili bez výsledkov, pravdepodobne za to môže vaša strava.
Napriek tomu nezrušte svoje členstvo v telocvični. Systematický prehľad štúdií zistili, že kombinácia diéty s cvičením bola pri chudnutí ešte úspešnejšia ako samotná diéta alebo cvičenie. Preskúmajte relácie zameranie sa na oboje viedlo k lepším dlhodobým výsledkom alebo dodržiavanie zdravých návykov, čo vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí sa zdvojnásobia, si s väčšou pravdepodobnosťou udržia úbytok hmotnosti po jednom roku. A ďalšia štúdia zistili, že takmer 40 percent ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť po štyroch rokoch, stále cvičilo 150 minút týždenne.
Navyše, cvičenie nielenže spaľuje kalórie a buduje svaly, ale zvyšuje aj endorfíny, hovorí Nolan Cohn. "Zlepšuje to pocity pozitivity alebo úspechu," hovorí. "Keď spojíte tieto sily [diéty a cvičenia], posilní to chudnutie a udržanie si hmotnosti." Udržiavanie hmotnosti je len začiatok, pokiaľ ide o dôvody na cvičenie. Štúdie spájajú fyzickú aktivitu so všetkými druhmi iných zdravotných výhod, od zdravia srdca a funkcie imunitného systému až po duševné zdravie a zlepšenie spánku. „Zoznam jednoducho nikdy nekončí,“ hovorí Nolan Cohn. Takže ak chcete urobiť len jeden, šanovanie vašej stravy je cennejšie. Ak však chcete žiť svoj najzdravší život, budete chcieť kombináciu stravy a cvičenia.
Vyskúšajte tieto jednoduché spôsoby, ako schudnúť bez cvičenia .
Pôvodne zverejnené:02.08.2019