Čo Každá žena by mala vedieť o tehotenstve cvičenie

Tehotenstvo je čas na starostlivosť o seba, relaxačné a príprava na pôrod ak vaše dieťa. Aj keď je veľa práce, a často, malé množstvo energie zostane na konci dňa, takže čas na cvičenie počas tehotenstva, je nesmierne dôležité. Avšak, nesúci sa na svoj štandardný rutinné cvičenie v noci nemusí byť najlepšou voľbou, ak čakáte. Ženy by mali hľadať bezpečné a účinné tehotenské cvičenia, ktoré boli vyvinuté s cieľom ochrániť svoje telo a zároveň pomáha im pripraviť sa na neskorších mesiacoch tehotenstva a pôrodu.
Voľba Workout programy
Výber správneho cvičenia programy a tehotenské cvičenia je rozhodujúce pre bezpečnosť seba a svoje dieťa. Všetko počas tehotenstva, bude vaše telo mení a rastú, takže chcete nájsť cvičenie, ktoré môžete prispôsobiť, aby vás pohodlné. Pre tých, ktorí už vykonávajú ako zostať vo forme, veľa cvičenia programy môžu byť použité. Len poraďte sa so svojím lekárom, aby sa uistili, že žiadne zmeny je potrebné vykonať. Ak ste neboli v nadväznosti na pravidelné rutinné cvičenie, poraďte so svojím lekárom prvý a brať veci pomaly a zľahka.
Pri vývoji svoj vlastný fitness plán počas tehotenstva, rozhodovanie o tom, čo robiť, nie je zďaleka tak dôležité ako vedieť, čo cvičenia by ste sa mali vyhnúť. Pri pohľade na cvičebné programy, mali by ste si byť istí, aby zostali ďaleko od tých, ktoré zahŕňajú potrebu udržiavať rovnováhu, že džbán tela a majú vysoké riziko pádu. Veľké množstvo preťahovanie môže byť tiež nebezpečné, pretože spoje majú tendenciu, aby sa uvoľnili, ako tehotenstvo pokračuje. Navyše, akonáhle sa dostanete na druhom trimestri, tréningy, ktoré zahŕňajú ležiaci na chrbte treba vyrezať, pretože existuje riziko pre prietok krvi dieťaťa. Lekár alebo pôrodná asistentka vám môže pomôcť, aby sa múdre rozhodnutia o tom, čo cvičenia sú najlepšie pre vás a vaše dieťa.
Dôvody k Cvičenie v tehotenstve
Zvyčajne ľudia cvičenia sa dostať do formy a schudnúť , ale existujú rôzne dôvody pre robenie tehotenské cvičenia. Niektorí používajú špecifické cvičenia na liečbu alebo prevenciu komplikácií, ako sú Kegel cvičenia pre inkontinenciu. Iní môžu boli upozornení svojimi lekármi starostlivo monitorovať ich priberanie na váhe, zatiaľ čo oni sú tehotné. V tomto prípade je zamerať sa na diéty a cvičenia môže udržať priberanie na váhe dole a dokonca podporovať chudnutie potom, čo sa dieťa narodí. Ďalším častým dôvodom k výkonu je pripraviť telo na prácu. Keď sú svaly posilnené a tónovaný, mnohé ženy majú kratšie a menej stresujúce pracovný proces. To znamená, že tehotenské cvičenie by nemala byť o budovanie svalov, ale o snahe tón hore svalov, ktoré máte, pripravuje vaše telo na kmeň neskorej fáze tehotenstva a pôrodu.
Bezpečnostné opatrenia pri tehotenstve cvičení

Tehotenstvo cvičenia sú dôležitou súčasťou chystá pre svoje nové dieťa, ale bezpečnosť by mala byť vaše najväčšie obavy. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu, aby vás a vaše dieťa bezpečné udržať počas tréningu programov.
* Akonáhle zistíte, že ste naozaj tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o aktuálnej cvičením, aby sa uistili, že je v bezpečí. Aby si boli vedomí všetkých zmien alebo akékoľvek neobvyklé príznaky, ktoré sa vyvíjajú pri cvičení. Sú to vaše najlepšie zbraň v chrániť seba a svoje dieťa po celú dobu tých dlhých deväť mesiacov. * Vždy správne obliekať pri výkone počas tehotenstva. Nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nie je zovrieť a vybrať si podporné a pohodlnej obuvi. * Dávajte pozor na prostredie, v ktorom cvičíte. Uistite sa, že klíma je pohodlná, terén je stabilný a vybavenie, ktoré používate, je bezpečná a dobre udržiavané. * Zostať mimo chrbát pri cvičení a vyhnúť sa situáciám, ktoré zvyšujú riziko pádu alebo straty rovnováhy. * Prestaňte cvičiť, ak sa stanete dych, nepohodlné alebo vyčerpaný. Tehotenstvo nie je čas, aby sa zasadila svoje telo na hranici svojich možností.
Tehotenstvo cvičenie môže byť jedným z najviac užitočných vecí, ktoré robíte pre seba a svoje dieťa počas tehotenstva. Výberom cvičenia opatrne, pracuje sa zo správnych dôvodov a prijatie potrebných opatrení, môžete použiť cvičenie, aby posilnili svoje tehotenstvo experience.Do máte otázky týkajúce sa vašich Primeros sintomas de embarazo nie ste istí, čo Primeros sintomas del embarazo sa pozrieť na návštevu naše stránky.