Brušný tuk je ľahko Najžiadanejšie otázka ženy, nehovoriac o tom, že potrebujú najrýchlejší a najrýchlejší spôsob, ako ju stratiť. Nájdete tu mnoho článkov a diéty sú k dispozícii, ktoré hovoria, že oni pomôžu stratiť nežiaduceho brušný tuk, ale to môže byť veľmi zdrvujúce. Bol som vo fitness priemysle za desať rokov a tiež pracovali s reálnymi ženami, ktoré bojujú pomocou týchto otázok. Dovoľte mi vyjadriť to by mohlo byť trochu zložitejšie, než len diéta. Ženy sa snažia väčšie ako samce stratiť to. Musíš byť trpezlivý pozdĺž cesty, pretože to naozaj nie je lineárny proces.
Po prvé, nemám taký ako slovo "diéta" Môže to znieť veľmi negatívne, a to je krátkodobé pobývali. Väčšina žien, ktoré idú na diétne výstrelky získať váhu späť a viac, čo pridáva k strate brušný tuk. To, čo najprv musí uvedomiť, je, keď chcete naozaj stratiť brušný tuk budete musieť prispôsobiť správny životný štýl. Navyše je potrebné psychicky sa pripraviť na to a pocit, že ste pripravení zmeniť. Je to rozhodnutie, ktoré majú byť vyčlenené na rozdiel od práve zaujíma. Spáchal znamená, že musíte robiť to, čo je potrebné urobiť, a zaujíma ich, je len robiť trochu a skončí frustrovaný, pretože ste nezískal požadovaných výsledkov požadovaných.
Úplne prvá vec, ktorú by chcel robiť je skontrolovať svoj jedálniček. Primárnym faktorom zdôrazniť len o kalórie. Nie je dostatok kalórií a tiež brušný tuk neobjaví a tiež rovnaký faktor pre mnoho. Budete musieť udržať najlepšie kalórií deficit stratiť brušný tuk. Je možné, že zvažuje, aký druh plánu, mali by ste byť na, však počet skutočné tajomstvo je kalórií Berieš Pre svoj deň, ale navyše sa uistil, že proteín je zaviesť do svojho každodenného požiadavke. To by mohlo pohybovať v rozmedzí 1-1,5 gramy na telesnej hmotnosti alebo niektorí chceli odovzdať svoje svalovej hmoty.
druhý faktor, budete musieť dostať sa z morských plodov oleja (6 g denne), čo by malo pomôcť stratíte tuk .
Vy naozaj potrebujete správne množstvo a druhy tuku stratiť brušný tuk. Väčšina programov môžete zobraziť spôsob, ako vziať váhu off, dať v prípade, že váš vážny záujemca o strate brušný tuk, budete musieť sústrediť na odbúravanie tukov nie chudnutie pre trvalé výsledky. I keď budete postupovať telo bude plošiny a tiež je to skutočne potrebné udržiavať úpravou metabolických procesov. Toto je dosiahnuté predovšetkým prostredníctvom stravy.
Prekvapivo niekedy vy ste k zvýšeniu kalórií, aby sa stratiť viac brušný tuk. Chápem to môže zdať kontraproduktívne, ale je to pravda. Urob to opatrne, inak môžete skončiť horšie ako kedykoľvek predtým. Aj vrhu skúseného fitness odbornú diskusiu, ako to urobiť. Musí pochopiť diétu minulosti rozsahu predmetov si mnoho ľudí myslí.
Po tretie, je vzdelávací program. To môže obsahovať ako silový tréning a kardio. Zistil som mnoho žien robí kardio nesprávny spôsob. Ignorovať dlhé obdobia v rovnovážnom stave kardio, môžu skutočne produkovať nadmerné množstvo kortizolu, ktorá vedie k brušný tuk. Mnoho žien pracuje mimo tým, že robí to stratiť brušný tuk, oveľa viac realizácia teraz sú škodlivé v rámci ich cvičenia. Správny spôsob, ako robiť kardio stratiť brušný tuk je interval a HIIT (intenzívny intervalový tréning). Sú to krátke záblesky, ktoré môžete urobiť vonku alebo na kardio stroji. Pre ilustráciu HIIT môže byť 20 sekúnd pracovnej záťaži potom tridsať sekúnd obnovenie opakujte cyklus po dobu 8-12 príležitostiach potom spustiť mierny úžasné nižšia. Doba bude dlhšia a to ako v práci i odpočinok segmentov. V ktorom sa týka stráca brušný tuk, silový tréning je zásadný a tiež chcete zachovať rad režimov opakovania.
prevedení Tučná sád 1 týždeň (6-8 opakovaní), a tiež nasledujúce väčšie opakovanie sady ( 10-15) je naozaj dobrý spôsob, ako meniť veci. Nájdete tu mnoho spôsobov, ako môžete prísť až s silový tréning programu, ale chcem zdôrazniť, že budete potrebovať mať rôzne a nemyslím tým ľahkých váh a oveľa viac opakovaní vedie k eliminácii brušný tuk jeden. Len, aby to jednoduché, vedzte, že budete potrebovať meniť svoj program. Ďalším kľúčom k odstráneniu brušný tuk je intenzita, ak ste cvičenie a nie ste potenie sťažka budete chcieť tlačiť seba ťažšie. Dont 'tráviť svoj čas, keď ste cvičenie, skôr udržať obdobie intenzívnej a relaxácie krátky medzi sadami (45 seconds- 2 minúty relaxácie). To sa môže líšiť v závislosti od softvéru.
Štvrtá zložka je sledovanie toho, ako dobre ste pokračujú. Oživte svoj telesný tuk každé 2 dni, spolu s rozmermi, obrazmi, a dať na sadu nohavíc, ktoré nie sú dostatočne veľký. Veci sa môžu kolísať, takže môžete mať rozmery prechádzať rovnaký však nohavice cítiť voľnejšie. Zistil som, že tým, že robí mnoho z týchto vecí vám poskytne oveľa presnejší obraz. Zrkadlo môže byť zavádzajúce, zatiaľ čo vy sa pozrieť na seba každý deň, hmotnosť vody vám môže poskytnúť nesprávny dojem progresie. Ak by sa zmenili po každých 3 dni, budete musieť zvýšiť svoj program. Ženy majú tendenciu zostať na presne rovnaký program po veľmi dlhú dobu a otázka, prečo veci nefungujú. Ako som už uviedol na prvom mieste, stráca brušný tuk nie je lineárny proces. Ste telo plató, čo znamená, že je potrebné vykonať potrebné kroky jemného doladenia programu
Ak sa vám tento článok a chcete prečítať viac o tejto téme, prosím, navštívte nás tu :. Chudnutie pre ženy
