Dr Sunita Tandulwadkar zastáva názor, že ak ste očakával, je dôležité byť neustále v pohybe: Tehotné ženy, ktorí vykonávajú majú menej bolesti chrbta, viac energie, lepší obraz tela a rýchlejší návrat k ich pre-tehotenstva tvar po delivery.The viac aktívny a fit ste v priebehu tehotenstva, tým ľahšie bude pre vás prispôsobiť meniacemu sa k svojmu tvaru a telesnej hmotnosti. To vám tiež pomôže vyrovnať sa s prácou a dostať späť do formy po pôrode. Udržať svoje obvyklé denné fyzickú aktivitu alebo cvičenie, ako je chôdza, jóga, hlboké dýchanie cvičenie pre tak dlho, ako sa cítite comfortable.If ste neboli aktívny pred otehotnením, nie naraz zaberajú namáhavé exercise.Remember, ktoré vykonávajú Doesn ' t musí byť namáhavé byť beneficial.Exercise tipov, keď ste tehotná: pred cvičením Vždy zahriať a vychladnúť potom ako Warm-up pripraviť svaly a kĺby pre cvičenie a budovať svoju tepovú frekvenciu až slowlyTry, aby činný na denná základ: pol hodiny chôdze každý deň môže byť dosť, ale keď nie je možné zvládnuť, že akákoľvek suma je lepšie ako akýkoľvek nothingAvoid namáhavom cvičení v horúcom weatherDrink veľkým množstvom vody a iných tekutín (pred, počas a po cvičení ) .Ak pôjdete vykonávať tried, uistite sa, že váš učiteľ je riadne kvalifikovaný, a vie, že ste tehotná, rovnako ako to, koľko týždňov tehotná, areExercises, ktoré majú riziko pádu, ako je jazda na koni, lyžovanie, hory Tracking , gymnastika a jazda na bicykli, je potrebné sa vyhnúť. Falls môže hroziť poškodenie babyDo majte na pamäti v priebehu tehotenstva zvýšenej hladiny hormónu relaxínu, ktorý uvoľňuje panvové kĺby v rámci prípravy na pôrod, uvoľniť allligaments a kĺby, takže budete náchylnejší k podvrtnutie a zranenia z falls.Wear priliehavým, priedušné oblečenie a vyhnúť sa vysoký podpätok footwear's.Avoid priľnavá na chrbte po prvom trimestri tehotenstva. Táto pozícia vytvára tlak na hlavné žily zvanej vena cava, čo zníži krv do srdca a síce môže redukovať prietok krvi do mozgu a maternice, takže budete závraty, dýchavičnosť alebo zvracanie. Umiestnením vankúš pod vašej pravej bedra alebo zadok vám umožní takmer na chrbte bez stlačenia vena cava.Don't cvičenie, kým ste vyčerpaný. Keď sa niečo bolí, to znamená, že niečo nie je v poriadku, a tak zastaviť. Mali by ste pocit, že ste pracovať vaše telo, nie trestať it.Getting až príliš rýchlo, môže vás závrat a môže dôjsť k strate svoju pôdu pod nohami a na jeseň tak sa pomaly od podlahy otáčaním jedného side.According k Američanovi vysoká škola pôrodníkov a gynekológov, môžete bezpečne zapojiť do 30 minút alebo viac mierne cvičenie na väčšine, ak nie všetky dni v týždni tak dlho, ako máte go-ahead.Few odporúčaných cvikov svojím lekárom a sprostredkujúceho Dr Sunita TandulwadkarPelvic náklonu exercisesStand so svojimi ramenami a spodnej časti proti wallKeep kolená softKull svoje tlačidlo brucho smerom k chrbtici, aby vaše chrbát vyrovná ku stene: držať po dobu štyroch sekúnd a releaseRepeat až 10 timesPelvic podlahe exercisesPelvic prostných prispieť k posilňovaniu svalov panvového dna , ktorý prišiel pod veľkým kmeňom v tehotenstve a pri pôrode. Panvového dna sa skladá z vrstiev svalov, ktoré sa tiahnu ako podpornú hojdacia sieť od lonovej kosti (vpredu) až do konca backbone.How robiť cvičenia panvového dna: Zblízka konečníka, ako keby sa snažíte, aby sa zabránilo čreva Movement súčasne čerpať v pošve, ako by ste uchopenie tampón, a vaše močovod, ako by najprv zastaviť tok urineAt, to cvičenie rýchlo, sprísnenie a uvoľnenie svalov immediatelyThen robiť to pomaly, držanie kontrakcie pre tak dlho, ako môžete, než si oddýchnuť: pokúsiť sa počítať do 10Try robiť troje ôsmich stláčanie každý deň: ktoré vám pomôžu spomenúť, čo môžete urobiť sadu v každom jedle. Dúfame, že si svoje tehotenstvo v dokonalom zdraví! Dr. Sunita Tandulwadkar je Chief IVF poradca a endoskopista Ruby Hall Clinic. Ona je ten, kto začal trend laparoskopickej hysterektómii a všetky Advanced endoskopické operácie v meste Pune - od roku 1995.http: //www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr-sunita-tandulwadkar /
