otvoriť cestu pre úspešné riadenie hmotnosti
Diéta usilujúce o úspech v ich úsilí riadiť ich váhu môže mať viac ako len nechcené libier stratiť. Po prvé, musí vrhnúť niektoré bežné mýty o chudnutí.
Mýty o diéty vzbudzovať falošné nádeje u ľudí snažiacich sa riadiť ich váhu, zavádzajúce im formulovať vznešené očakávania, ktorá slúži len na zmariť úsilie a kaskadérskych ich pokrok.
v skutočnosti existuje len málo dôkazov - ak vôbec - podporovať tri spoločné mýty o diéty, ako skontrolované v poslednom vydaní zdravej hmotnosti vestníku. Demystifikace mýty o chudnutí a učenie dôvery o účinkoch kalorické reštrikcia sú dôležité kroky v počiatku, aby sa vzdal diéty a začať jesť normálne ako súčasť zdravého životného štýlu, ktorý podporuje úspech pri regulácii telesnej hmotnosti.
Mýtus # 1 : Diéta robí tenký
väčšina ľudí, ktorí schudnúť pomocou diéty nakoniec získať libier a väčšina zisk späť dokonca viac ako oni stratili .. Prehľad podľa National Institutes of zdravie všetkých publikovaných štúdií o účinnosti liečby padania hmotnosti ukazuje, že ľudia, bez ohľadu na ich hmotnosti, znížila v priemere o iba 10 libier v priebehu mnohých týždňoch a mesiacoch diéty (a pre mnohých z týchto ľudí, 10 libier bol triviálne množstvo hmotnosti). Ďalej, väčšina zo straty hmotnosti sa opäť v priebehu jedného roka, a takmer všetky hmotnosti, pre všetkých ľudí, sa opäť do piatich rokov.
Čo je dôvodom neúspechu? Autori článku sa domnievajú, že jedným z dôvodov môže byť prirodzenou reakciou tela na chudnutie. To neznamená, že nemôžeme optimalizovať naše prirodzené tendencie v hmotnostnom aréne, ale faktom zostáva, že gény predisponujú niektorých ľudí k obezite, najmä ak sú v prostredí, ktoré podporuje prekrmovaniu.
A to vedie aby sme druhým dôvodom neúspechu väčšina ľudí vidieť s diétou. Neschopnosť prísť o značné množstvo hmotnosti, alebo udržiavať úbytok na váhe, a to prostredníctvom diéta má pravdepodobne veľa čo do činenia s prejedaním, ku ktorému dochádza, keď ľudia odísť strave. Počuli ste to tu pred :. Ak je diétu si myslí, že ste jedli potraviny, ktoré by nemali (čo zvyčajne znamená milovaný, vysoko kalorické potraviny), zvyčajne opustiť svoj jedálniček a márnotratnosť na veľké množstvo "zakázané" potraviny
Mýtus 2: dieters jesť menej ako non-Diéta
nie je tomu tak .. Štúdie ukazujú, že zadržaná jedáci (alebo diétu) často spotrebuje viac občerstvenia a jesť častejšie, než bezuzdné jedáci (normálny jedáci). Prejedanie a zvýšený pocit hladu nastať po období fyzickej a psychickej deprivácie vyvolané obdobiami obmedzenia potravín. Dôsledkom? Veľmi často sa stáva, že je to nárazové
Mýtus č. 3: Diéta robí šťastnejší
Zase zle .. Namiesto toho, výsledky diéty sa zdá byť opačný - pocity depresie, úzkosti a frustrácie. Strata tekutín a prázdny žalúdok v raných fázach diéty sú v skutočnosti príde-ons. Ponúkajú povzbudenie Dieter, ale počas krátkej doby sa "batožina" pripojený k diéte začne produkovať negatívne účinky. Dieter nemôže jesť, kedy, kde a čo chce. Spoločenský život sa stáva neatraktívne v prípade, že Dieter je určený držať s ňou stravy. Niektoré dieters stal podráždená a energeticky vyčerpaná v dôsledku hladu. A posadnutosť jedlom a jesť začnú oblak schopnosť Dieter sa premýšľať o iných veciach.
Nie je ťažké pochopiť, prečo Američania bojujú s epidémiou obezity, vzhľadom k tomu, že po niekoľko desaťročí, väčšina americkej populácie Zdalo byť neustále "na diéte". Našťastie stále viac a viac z nás - a zdravotníkov, ktorí pracujú s nami - sú stále správu, že diéty nefungujú. Ako sme už dlho propagovaná na Zelenej hore, ak zmeníme naše zameranie na zdravie, budeme starať o našej hmotnosti. Rovnako dôležité je to, že dosiahnutie a udržanie zdravotného stavu môže byť príjemný proces. Klávesy sú normálne strava, ktorá zahŕňa potraviny, ktoré máte radi v množstve, ktoré necháte spokojní bez pocitu plnené, pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, efektívne zvládanie stresu, a dobrý pocit o sebe a našom tele, bez ohľadu na to, čo naše hmotnosti. Pomáha mať na pamäti, ako jeden rečník poukázať na nedávnej konferencii sme sa zúčastnili, "Život je príliš krátky pre self-nenávisti a zelerom!"
© 2004 Zelenej hore u Foxa, Ludlow, Vermont.
Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD je riaditeľom zdravotných komunikácií a vedúci odborník na výživu na zelenej hore pri Foxa, all-dámske programu chudnutia. Už viac ako 32 rokov, Green Mountain Fox Run vyvinula a rafinované život meniace chudnutie Spa prostredníctvom zmeny životného štýlu, a to výhradne pre ženy. Ak sa chcete dozvedieť viac o Zelenej hore u Foxa, navštívte nás na adrese: http://www.fitwoman.com
