Ak whack hormóny vás ubíja, zobrať odvahu! Reliefis len okolo kuchynského kúta!
Mnoho z nás predpokladať, že dobrá strava je ... no, dobrá strava, nomatter akom našej doby. Ale stále viac lekári rozpoznať thatcertain fázach života súčasných jedinečné a odlišné nutritionalchallenges. A menopauza nie je výnimkou
Zo dňa to- denných symptómov, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, moodswings a únava, až dlhodobé riziká doletu pre srdcových ochorení, rakoviny prsníka a sliznice maternice a osteoporózy. - Lekári nowknow že to, čo ste jesť, a to najmä v polovici života, môže hrať anintegral úlohu vo vašej bezprostrednej a vaše dlhodobé zdravie.
Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s príznakmi ešte dnes a stanoviť foundationfor lepší pocit zajtra, pozrite sa na tieto "Menopauza-friendly" potraviny. - a tie by ste sa mali vyhnúť
Menopauza vítaná foods
1.Hormone posilňovača:
čerešne, banány, jablká, a citrusfruits môže pôsobiť podobne ako posilňovacie výstrel pre ubúdajúce hormóny. Thekey spočíva v ich vysokej koncentrácii "phytoestrogens'- planthormones, že môže trvať aj niekoľko okrajových off príznakov likehot horúčavy, nočné potenie, a nespavosť, ktoré sa vyskytujú cca whenhormone úrovne zmenšovať.
Ďalšie hormonálne boostery obsahujú celozrnné obilniny, ako je pšenica, jačmeň, hnedá ryža a ovsa a raže, plus korenia ako fenikel, petržlenová vňať, červený ďatelina, šalvia a škorice.
2. Vitamín E posilňovača
- Mnohí odborníci uvádzajú, že foodshigh na vitamín E - ako pšeničné klíčky, orechy, sója a orsafflower oleje - sú pravdivé energie boostery, bojovať ofperimenopause. Pridajte ich do svojho jedálnička a môžete tiež experiencea nový pocit pohody a menej stredného veku príznaky, vrátane intímne sucha a návaly horúčavy.
3. Cacium /Vitamín D posilňovača
- Nie je žiadnym tajomstvom, že foodsrich v vápnika a vitamínu D môže zvýšiť pevnosť kostí andimprove vaše celkové zdravie skeletu. Ale teraz nové dôkazy showsthese rovnaké potraviny môžu tiež pomôcť upokojiť zarinčala hormonálne harassednerves a dokonca znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Foods toinclude každý deň :. 1 šálka nízkotučný jogurt, 1 šálka odstredeného mlieka, ja unca nízkym obsahom tuku švajčiarsky syr (prirodzene nízky obsah sodíka), Orlow tuk syr čedar
4. Hot Flash eliminátory:
· ryby s vysokým obsahom omega 3 oleja andvitamin E vrátane makrela, modré ryby, tuniak, losos, modrohlava, Pompano, treska škvrnitá - až 12 uncí raz týždenne. · Nutsincluding Brazílii a vlašské orechy. · Semená, ako Anis, ľanové orsesame. · Citrus rezne, a hrozno. · Kajenské korenie (inmoderation znižuje záblesky - prebytok môže priviesť ju na soexperiment s malými dávkami prvý). · Sójové potraviny vrátane tofu, sójové mlieko, sójová múka
Foods, aby sa zabránilo pri menopauze:
nadmerné množstvo cukru - pretože to môže stimulovať chute, increaseappetite a potlačiť. schopnosť organizmu využívať vápnik andphosphorus potrebné pre stavbu kostí
tuky a cholesterol :. Keď hladina estrogénu klesnú, cholesterolcan s vzostup. Zníženie mastných príjem potravy môže kompenzovať thecontrol stratíte pri hormonálnej hladiny klesnú
Alkohol -. Trochu je dobrá, veľa môže zvýšiť menopausesymptoms tak príjmu limit jednej pohárika vína denne alebo menej -A oveľa nižšia, ak máte zvýšené riziko rakoviny prsníka.
Pre viac zdravých potravín, ktoré môžu znížiť symptómy menopauzy návšteva http://www.YourMenopause.com
alebo vyzdvihnúť kópie svoj perfektne hýčkať Menopauza
podľa Colette Bouchez
