Copyright © 2005 Dawn M. Olsen. Všetky práva vyhradené Táto ArticleMay byť reprodukovaný v jeho celistvosti za predpokladu, že zdroj box isleft neporušené s aktívnym "klikacie" link.
Poďme hovoriť úprimne, ale úprimne, o tom, čo sa stane s yourvagina a okolitých ženskej časti počas menopauzy. Thereare dve kľúčové zmeny v tele, že pre mnoho žien, pretože avariety sexuálne problémy, vrátane neschopnosti properlylubricate, bolesť alebo nepohodlie pri pohlavnom styku, infekcie increasedurinary traktu, a pre niektoré, únik moču, najmä pri smiechu, kýchaní alebo plače.
nie príliš príjemné, nejaký spôsob, ako sa pozeráte na to, že nie? Všetky thishappens z dvoch dôvodov: Vaše telo neprodukuje toľko ofits ženské hormóny, ako tomu bolo predtým, čo vám umožní loselubrication. Po druhé, ako starnete, vaše svaly začať tothin, vrátane svalov, ktoré tvoria steny pošvy.
Našťastie výberu stravy bohatej na vitamín E a sójové productsseems pre väčšinu žien, aby sa vaše svaly silné. Okrem toho bude panvové cvičení známe ako Kegels posilniť vaše svaly a pomáha udržiavať zdravé a dobre mazané vagina.Kegels sú zdanlivo jednoduché hrať, a môžete oftenexercise svoje svaly panvového dna pri pokladniach v grocerystore, pri sledovaní televízie alebo pri držaní aconversation s niekým! - akonáhle viete, čo robíte, bude nikto vedieť
Ak chcete vykonať Kegels, predstavte si, že sa snažíte zastaviť moč inmid-stream (alebo lepšie nabudúce môžete ísť na záchod, Goahead a skúste to!). Svaly sa zapojíte do Pritom sú yourpelvic svaly, a to sú svaly, ktoré ste smerujúce toexercise. Samotné cvičenia sú tak jednoduché, ako si preťahuje andrelaxing vaše ruku alebo nohu svaly. Cez počtu štyroch, slowlytighten týchto svalov, uistite sa, že ste napodobňovanie actionof snaží zastaviť močenie a nie zapojenie brušných a držať svaly sprísnili po dobu niekoľkých sekúnd.
Potom, v pomalom a kontrolovaným pohybom, počas rovnakého počtu offour, uvoľniť tieto svaly. Preveďte niekoľko sád pomalého ohýbanie andreleasing, nasleduje opakovanie, kde si flex a releasethe svaly tak rýchlo, ako je to možné. Opakujte tento niekoľkokrát Aday, kedykoľvek budete premýšľať o tom, ako a svaly silnie, zvýšiť dobu budete držať svaly napäté. Rememberto udržať dýchať zhlboka a pravidelne po celú dobu - to shouldnot byť namáhavé cvičenie!
Nezabudnite uplatniť svoje Kegels tak často, ako je to možné, a don'tbe príliš skromný, alebo v rozpakoch podeliť hrot s ostatnými!
