Poruchy spánku alebo nespavosť Nie je neobvyklé, že v ženskom Starting strednom veku. Aj keď to môže byť v dôsledku fyzickej obavy, usuallyit nie je. Poďme diskutovať o niektoré veci, ktoré môžete urobiť TERAZ improveyour spánku.
• dobrý spánok je súčasťou dobrého zdravia. Veci, ktoré ste dofor dobré zdravie sú nevyhnutné a budú mať priamy vplyv yourquality spánku. To znamená jesť zdravej výživy, regularexercise a dobré denné multivitamín /minerálne doplnky.
• zdravá strava s vysokým obsahom fytoestrogénov, ako fruitsand zeleniny môže pomôcť, ak je príčinou spánku disturbancehappens byť príbuzný k bytiu perimenopauze. Jablká, mrkva, čerešne, zelené fazule, ovos, hrach, zemiaky, sója andsprouts - aby sme spomenuli aspoň niektoré! • Vyhýbajte sa stimulačných činidiel suchas nikotínu a kofeínu - ktorá zahŕňa kávu, čaj, nealkoholické nápoje a čokolády. Dokonca aj jednu šálku kávy ráno canaffect kvalitný spánok hodín neskôr. My, ako ženy, majú tendenciu tometabolize kofeínu oveľa pomalšia ako u mužov. Ak fajčíte, alebo chewtobacco ... prestať. Krátky, aby sa zabránilo fajčenia /žuvania počas fewhours od spaním do postele.
• spať v tmavej miestnosti. (Ako jasné je vaše osvetlená hodiny?)
• Rozvíjať spánku rutinné: ísť do postele v rovnakom čase; ritualssuch ako s šálkou relaxačné čaj a potom umývanie riadu, andthe podobne. • Vyvarujte sa NAP.
• Je váš spanie pohodlné? Pozrite sa na svetlo, hluk andtemperature. Ako sa o vašej posteli? Je to príliš tvrdá alebo príliš mäkká?
• Vyhýbajte sa neskoro v noci ťažké jedlá. Avšak, ľahké občerstvenie pri bedtimemay byť užitočná.
• Skúste relaxácie - sprostredkovať, vykúpať, počúvať príjemnú hudbu, čítať jemný knihu, si masáž. • Vyhnite sa novinky a otherviolent alebo emočné stimuláciu pred spaním! Je to hardlyrelaxing! • Vyhnite sa alkoholu neskoro. To môže spôsobiť prebudenie jazdného noc a narušuje spánok kvalitu.
• Obmedzte posteľ aktivity spať a pohlavia.
• Ak nemôžete spať - vstať a niečo robiť, kým sa cansleep.
• Ak sú obavy udržať si hore, skúste žurnalizáciu - to mayprovide spôsob, ako pre vás "uvoľnenie" starosti na papier a thusrelax a spánok.
Existujú prírodné doplnky, ktoré môžu byť súdení. Ak ste amilk pijan, zvážte pohár teplého mlieka. Mlieko keď Itis teplé uvoľňuje tryptofán, rovnaká látka, ktorá bola v thatThanksgiving moriaka, ktorý mal si spala. Na druhej strane, Irecently čítal, že teplé mlieko má tiež látky, ktoré môžu keepyou nahor. Nechajte svoje vlastné telo tí, čo sa mu zapáči o mlieku.
Iné návrhy zahŕňajú valeriána koreň, melatonín, mučenka a samozrejme harmanček, catnip, aníz alebo fennelteas. Niektoré spoločnosti balíček čaju vo svojich vlastných receptúr forsleep, ako je "Sleepy Time". Váš miestny bylinkár alebo Zdravá výživa úložisko môže byť tiež schopné dať návrhy. Ako withanything iného, kľúč k vyskúšať rôzne veci a uvidíme, čo sa yourespond.
Ak žiadny z týchto návrhov práce, by som odporučil thefollowing. Po prvé, nájdete vidieť vašu zdravotnú starostlivosť providerto zabezpečiť, že nič fyzického, ktoré musia byť attendedto. Majte spánku denník po dobu 3 mesiacov s cieľom vidieť ifthere je nejaký vzor. Majte prehľad o čase idete tobed, prebudiť, ako často ste hore a /alebo v noci. Sú youtired keď sa prebudí v dopoludňajších hodinách? V koľko hodín ste gettingup? Je tam niečo, čo je vo vašej mysli? Má niektorý z thiscorrelate so svojimi cyklami (ak máte stále je).
Použiť spanie lieky je niečo, čo môže byť niekedy beused dostať svoje telo späť na trať, ale nie je to vážny termuse, a mali by byť použité len, keď iné prostriedky majú beenineffective.
