Ak sa chcete dostať do formy, robiť svoj vek v push-up. Prečo svoj vek v push-up? No, je to dobrý, hmatateľné, presné cieľom je strieľať a zaručuje budete vždy lepšie s vekom.
Najdôležitejšie je, že tento cieľ posilňuje kľúčovú skutočnosť, fyzikálne reality pre mamičky s malými deťmi ... Váš deti budú držať stále ťažšie, ako starnú, čo fyzickú starostlivosť o ne stále ťažšie a ťažšie na vašom tele. Mať fitness cieľ ako "robí svoj vek v push-up" vás udrží náskok pred výzvu.
Ok, dúfajme, že ste na palube s týmto, takže poďme na to.
Ak ste nikdy predtým urobil push-up, je pravdepodobné, že nemusí byť schopný robiť ani jedno plné opakovanie. To je v poriadku. Push-up použiť stabilizačné svaly takým spôsobom, ktorý je odlišný od takmer nejaká iná cvičenia. Musíte podmieniť tieto stabilizačné svaly, takže môžete prejsť na tom plnú push-up. Najlepší spôsob, ako dostať sa tam je s modifikáciou.
Ako to urobiť Upravenú push-up
A modifikovaná push-up dáva vaše svaly mechanickú výhodu, až sa dostanete dosť silný, aby sa zasadila Vaše plné telesnej hmotnosti. Existujú dva základné spôsoby, ako to dosiahnuť. Obaja sú na obrázku na začiatku poste
Modifikácia One: .. Na zemi budete robiť kliky od kolien miesto prsty na nohách
Modifikácia Two: Vykonať push-up nakláňať proti lavicu, stenu alebo inú nadmorskou výškou. Obrázok ukazuje triedu StrollerFit robí túto zmenu z rímsy. (Kliknutím na obrázok naozaj vidieť formulára)
Potom, čo môžete urobiť 15 back-to-back modifikované push-up, mali by ste byť schopní urobiť jednu plnú push-up.
full push-up Forma :.
Spustiť v modifikovanej podobe z krajiny, ale namiesto toho, tlačenie z kolena, zvýšiť je z toho dôvodu, aby tak vaše ruky a prsty sa dotkol podlahy
- Uistite sa, že váš chrbát je rovný
-. Utiahnite žalúdka
- Nadýchnite sa a znížiť svoje telo do hrudníka je tesne pod lakte (bude nižšia, než môže dať zbytočnú námahu ramená)
- .. Vydýchnite, ako ste sám tlačiť späť a opakujte
- Získať dobrý rytmus. Nejdú príliš rýchlo alebo príliš pomaly
-. Ak si napriek tomu nie ste istí, ako to urobiť správne push-up, obráťte sa na dobrú osobného trénera, alebo nájsť niekoho, kto bol v armáde, aby demonstrate- oni " budete vedieť určite.
> Niektorí ľudia zažijú dolnej časti chrbta tesnosť ako to robia push-up. Ak vaše chrbát začne bolieť prerušiť cvičenie a skúste to znova v budúcom tréningu. Zvyčajne si nízku chrbtové svaly podmienka z toho, ako sa dostať silnejšie stabalizing trup počas push-up. Len sa im ani tlačiť príliš ťažké na prvom mieste. Budú vám vedieť, keď som mal dosť pre daný deň.
Ak máte pocit, chrbát uťahovanie a zároveň robí kľučky, môže sa stať, že vaše abs nie sú tesné a váš chrbát je prehýbaniu alebo vyklenutie. Venujú veľkú pozornosť udržiavať správnu formu ako vy niekoľko posledných a najvýraznejšie opakovaní. To je, keď väčšina ľudí tendenciu prehýbať alebo oblúk chrbtom
_______________________________________________________________________
Teraz, keď ste dostal forma tu je ďalší tip ...
Nastavenie prírastkové ciele. - Nastavená menšie vek ciele, ako robiť vek vášho dieťaťa prvý, potom vaše mačka alebo pes, potom jeden z dvojčiat Olsen. - dostanete obrázok
* Ak sa robí kľučky ako súčasť dlhšieho tréningu, bude uistite sa, že je urobiť ako prvé, alebo aspoň do nich predtým, než začnete ďalšie cvičenia pre vaše hrudník, triceps a ramená.
Základné Mommy Muscle Urobte svoj vek v push-up Plan (trvá 21 minút alebo menej týždenne, 7 minút tréningu)
Prvá sada: Warm-up s 10 modifikovanými push-up, aby sa trochu tepla a krvi do svalov. Odpočinku jednu minútu
Druhá sada :. Urobte čo najviac klikov, ako môžete. Odpočinku po dobu dvoch minút
Tretia sada: Ešte toľko push-up, ako môžete. Ak je to aspoň polovica počtu svojom prvom sete - gratulujem, váš tréning je u konca. Ak ste sa tam dostať, odpočívať 2 minúty a urobiť ešte jednu sadu toľko, koľko môžete. (Táto technika vás bude robiť rýchly posun vpred pokrok, aj keď máte off deň)
* Poznámka - Vaším cieľom by malo byť robiť aspoň jeden viac Push-up na druhej sady každom tréningu. Pokúsiť sa urobiť trochu lepšie ako vaša posledná tréning zakaždým. Nebuďte tvrdo na seba, ak sa nezlepší každom tréningu. Vývoj fitness môže niekedy nasledovať jeden krok späť, dva kroky vpred vzor. Kľúčom k úspechu je týždenný vzostupný trend.
Majte kus papiera šikovný zaznamenávať váš pokrok a sledovať vaše čísla rastú. Mimochodom, mal by tieto tréningy vám trvať dlhšie ako sedem minút.
toto cvičenie 3x týždenne na non-po sebe idúcich dní a uvidíte, rýchly a stabilný impovement smerom k postupnej cieľa. Ak váš konzistentné, budete robiť svoj vek v push-up než sa nazdáte.
Curt Conrad, SKSK, je zakladateľ a prezident StrollerFit Inc. medzinárodnej produkt a franchise spoločnosť, ktorá pomáha rodičom vykonávať s ich deti. Je autorom knihy The StrollerFit ExerBook. Jeho firmy pomohol tisícom klientov teraz lepší život vďaka lepšej kondícii. http://www.strollerfit.com
