Rovnako ako väčšina žien, veril som, mýtus, že keď som použil silový tréning v mojich cvičenie rutiny by som "bulk up" a nie vyzerať žensky a atraktívne. Ja by som to posilňovacie cviky pre môj brušnej a späť, ale vyhnúť sa silový tréning na pravidelnom základe. Namiesto toho som sa zameral na kardiovaskulárne cvičenie. - Beh, chôdza, jazda na bicykli a na kolieskových korčuliach
To je bežné u väčšiny žien
Avšak, tento rok som sa rozhodol dať sám seba k testu .. Po cvičení pravidelne 3-4 krát týždenne som videl dramatické výsledky. Uvidíš výsledky na http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Nielen, že som stratiť 16 palcov celkovo a 6% telesného tuku, tiež mám viac energie pre svoje každodenné úlohy!
Čo spôsobilo ten rozdiel? Silový tréning. Ako ste veku, máte tendenciu strácať svaly kvôli nečinnosti. Získate zaneprázdnený prácou a svojimi rodinami a pohybovať o niečo menej každý deň. Čo sa stane, je začnete strácať svalovú hmotu každý rok, čo je to, čo pohonné hmoty váš metabolizmus.
Váš metabolizmus je jednoducho množstvo kalórií, vaše telo spaľuje každý deň. Takže, keď vaše telo stráca svalovú hmotu, váš metabolizmus klesá a spálite menej kalórií každý deň. Z tohto dôvodu, môžete jesť rovnaké množstvo potravy a stále pribúdajú na váhe s každým rokom.
Dobrou správou je, že môžete zmeniť svoj metabolizmus! To je to, čo som urobil. Raz som pridal silový tréning na mojej tréningy pravidelne, videl som dramatické výsledky.
Ako môžete vidieť tiež rovnaký druh výsledkov?
1. Cvičenie 3-5 krát týždenne s kombináciou silového tréningu a aeróbny tréning.
Výskum ukázal, že budete spaľovať viac tuku, keď vám vaše silový tréning pred aeróbneho tréningu.
2. Take Your pred a po meraní
Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať sústredený a motivovaný pri výkone je nastaviť systém sledovania výsledkov. Ako môžete zistiť, či robíte pokroky okrem šliapania na neho meradle každý deň? Tu sú niektoré nápady, ktoré vám pomôžu začať pracovať na tom, ako lepšie sledovať svoj pokrok s výkonom:
** Použitie flexibilné meracie pásmo, zmeria najväčší bod v bedrách a najmenší bod v pase. Môžete tiež sledovať zmeny veľkosti vo svojich paží, stehná, lýtka, atď
** Použitie telesného tuku strmene, sledovať svoje meranie telesného tuku
** testu chôdze. - Vzdialenosť &Recovery tepová frekvencia (chodiť jednu míľu, zaznamenať čas to ťa vzal na prechádzku jednu míľu a vziať si pulz po dobu jednej minúty po dokončení walking)
** sit ups (počet počet sit ups v jednej minúte - uistiť, lopatky odlepiť od podlahy)
** push up (spočítať počet push up za minútu - vybrať buď štandardný push up alebo modifikované push up na kolenách)
3. Nájsť zodpovednosti partnera a nechajte sa k nim aspoň raz /týždeň.
Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, fitness, zaregistrujte sa on-line fitness koučovanie v.
Napísal Shelley Hitz, licencovaný Fyzioterapeut a NASM certifikovaný osobné tréner, ktorého cieľom je pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť ich ciele zdravie ako je to možné. Jedným zo spôsobov, čo robí, je prostredníctvom on-line fitness trénovať na http://www.onlinefitnesscoach.com. Zobraziť jej vzorové cvičenie na http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html
