dieťa má tu už niekoľko mesiacov a je roztomilý ako tlačidlo, ale stále máte niečo navyše okolo vášho brucha, alebo niečo okolo bokov. Nie je všetko navyše tuk má len rozplynie po tom, čo sa dieťa narodí? Všetky knihy vám povedať, že ošetrovanie vám pomôžu získať späť vašu postavu, a akonáhle budete pobehovať po vašom aktívnom maličká, budete zbaviť tých posledných pár libier. Ako môžete získať späť svoje pre-tehotenstva telo raz a navždy?
Cvičenie a správna výživa Ide o kľúčové komponenty v dosiahnutie vášho cieľa telo. Diéta je žiadna výhra riešenie, zmeny životného štýlu sú. Pozrite sa na váš typický deň. Počas naptime dieťaťa, pravdepodobne ste pocit, že je potrebné vyčistiť. To je platný, ale mohlo by to byť aj vaša šanca spáliť nejaký tuk !! S jednej hodiny zdriemnuť času (v ideálnom prípade), si to mohol urobiť cvičenie videa, ísť na jog, alebo ak máte domáce zariadenia, ktoré by mohlo použiť. Americká rada Sports Medicine (ACSM) odporúča minimum 30 minút kardiovaskulárne cvičenie päť dní v týždni získať chudnutie. Počas tejto doby, chcete, aby sa ubezpečil, vaša intenzita cvičenia bude najvýhodnejšia pre vás. Ak chcete nájsť svoju cieľovú srdcovej frekvencie ACSM radia, aby 220 - váš vek; násobiť toto číslo by.6 (nižší rozsah) .9 (vyšší rozsah). Začiatočník by mal zostať pri spodnom pásma, zatiaľ čo pokročilejšie cvičenec by mal byť bližšie k stredu. Vezmite si tepovú frekvenciu, keď ste cvičenie, aby zistili, či pracujete dosť ťažké.
Tiež by ste mali pridať nejaký silový tréning. Dobre tónovaný telo bude mať tendenciu spáliť viac kalórií v pokoji a tak sa stať efektívnejšie palivový horák pre vás. Zdvíhacie ľahké váhy nebude vás hromadné hore alebo mužský vzhľad, ale namiesto toho sa zvýši vaše svalový tonus a váš metabolizmus. Začnite s nízkou hmotnosťou a vysokou opakovania. 1-3 sady 12 -15 opakovanie je dobrý začiatok pre budovanie svalovú vytrvalosť. Rôzne cvičenia pre hornej i dolnej časti tela, začínať s väčšími svalových skupín a pracujú svoju cestu dole do menších svaloch je spôsob, ako ísť. Môžete tak urobiť tento režim 2-3 krát týždenne a získať výsledky.
Ak nemáte čas na oboch kardio a silový tréning, skúste robiť len jeden, alebo druhý a každý druhý deň. Môžete tiež cvičenie, zatiaľ čo vaše dieťa je hore, čo z neho časť svojej rutiny. Deti milujú hudbu a pohyb, a oni budú mať majúci im zdvihnúť do vzduchu z podlahy (hrudníka tlače), alebo držať je pritom drepy, alebo čokoľvek kreatívne manéver môžete prísť s. Snažte sa robiť abs na konci svojho rutinné každý druhý deň. Existuje mnoho brušné cvičenia, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom, ako napríklad: brušné drví drží dieťa na vrchole kolená; zadebniť, ktoré majú dieťa ležať na zemi priamo pred alebo vedľa vás, ako budete držať svojej telesnej hmotnosti až o ohnutými lakte na rukách a nohách, aby vaše telo dlhý a rovný ako palube; stojaci zvraty drží dieťa sú skvelé pre prácu v páse. Použite svoju fantáziu a užite si to cvičenie čas so svojím dieťaťom v prípade, že to, čo je potrebné, aby sa zmestili do.
Skúste dostať von s ostatnými matkami pre prechádzky. Môžete diskutovať o svoje deti, keď ste spaľovanie kalórií. Čím dlhšia je chodiť, tým lepšie!
Čo jesť v týchto dňoch? Ja viem, čo sa stalo v reálnom čase a je to ťažké, aby sa zdravú, vyváženú stravu každý deň. Snažte sa byť viac vedomí o tom, čo jete, ale aj keď budete konzumovať potraviny. Vyhnite sa jesť tesne pred posteľ, ako vaše telo nemá možnosť spaľovanie týchto kalórií. Počas dňa sa snažia jesť 5-6 menších jedál, aby vaše telo metabolicky účinnejšie.
Skúste uvedenie do menu vzoriek jednoduché na prípravu, zdravé jedlá inšpirovať vás po celý deň. Uvedomte si, že čím viac pestrofarebné ovocia alebo zeleniny, tým viac výživnejšie to je. Červená, oranžová a žltá sú farby, ktoré stoja za jesť
moderovanie je dobré téma na vykonanie, pokiaľ ide o jesť na chudnutie .; aby si liečiť tu a tam, ale nechoďte cez palubu.
GoalsHaving herný plán je dôležité. Sadnúť a premýšľať o tom, čo naozaj chcete, a zapíšte si ho. Čo je potrebné k tomu, aby sa zmestili do tých džínsoch znova? Potrebujete stratiť 1 alebo 2 palce okolo pása? Možno palec okolo bokov? Nastaviť a pokúsiť sa dosiahnuť určitého, konkrétnych cieľov. Krátkodobé ciele by mali byť dosiahnuteľné v priebehu niekoľkých mesiacov, zatiaľ čo dlhodobé ciele by sa mali dosiahnuť v asi rok. Dať svoje ciele na viditeľnom mieste, takže je vidieť denne a boli upozornení na to, čo ste pracoval. Možno držať džínsy von, takže si ich častejšie vidieť a chcú nosiť ešte viac. Rozprávanie iní o cieľoch, ktoré ste nastavili na ne bude konkrétnejšie a robiť to ťažšie pre vás ne zabudnúť.
Prenájom osobného trénera je vždy možnosť pre niektorých ľudí, či chcete minúť peniaze za túto službu je len na vás. Ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko a sú stále nikde na vlastnú päsť, možno je to stojí za to vyskúšať.
Či už sa rozhodnete urobiť, aby bolo vaše vlastné osobné poslanie, a nebojte sa o tom, čo ostatní ľudia robia. Každé telo je iné a stratí palca a libry na svoj vlastný plán. Pri pravidelnej kardiovaskulárne cvičenie a ľahký tréning a správne stravovacie návyky, určite rozlúčiť sa vaše dieťa tuku v žiadnom okamihu! Veľa šťastia a bavte sa!
Nicole Palacios, BSC, SFL, je skúsený certifikovaný fitness vodcu a osobný tréner v North Vancouver, BC, Kanada. Ona je tvorcom kočík Fitt. Prosím, pozrite sa na jej webovej stránky: http://www.perfectfit.ws
