Pre-menštruačný syndróm (PMS), alebo pre-menštruačné napätie (PMT) je bežné a môžu mať vplyv na toľko ako jeden z dvoch žien. K dispozícii sú štyri podskupiny PMS - PMS-A, ktoré hlavné príznaky sú úzkosť, podráždenosť a nespavosť, PMS-C, ktoré hlavné príznaky sú cukor chute, zvýšená chuť do jedla, bolesti hlavy a únava, PMS-D, ktoré hlavné príznaky sú depresie, zábudlivosť a zmätok a PMS-H, ktoré Hlavnými príznakmi sú zadržiavanie tekutín, zvýšenie hmotnosti, nadúvanie a prsníkov. PMS-A
Začatie až o dva týždne pred dobu a pomaly sa dostáva najhoršie je doba blíži sa jedná o najčastejší skupinou symptómov.
A nedostatok vitamínov skupiny B a horčíka znamená, že pečeň sú menej produktívne v poškodí estrogén a prebytok začínajú sa vytvárať ktorý narúša mozgovej chemické látky, ktoré sú považované za príčinu symptómov PMS-a úzkosť, podráždenosť a nespavosť.
v boji proti PMS -A príznaky:
• zahrnúť do stravy potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny B, ako celé zrná, ovos, sójová múka, cestoviny, mäso, morské plody, orechy, strukoviny, kvasinkových výťažkov, vajec, zelenej listovej zelenina, hydina, tučné ryby, sušené ovocie, fazuľa, pečeň, banány, orechy a avokádo.
• zahrnúť do stravy potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, zelená listová zelenina, vaječný žĺtok, hrášku, celých zŕn obilniny, sójové bôby, morské plody, z morských rias výrobky, mäso a banány
• Zápcha môže spôsobiť retenciu prebytočnej estrogén .; vyhnúť zápche jesť stravu s vysokým obsahom vlákniny a piť veľa tekutín. Vláknina možno nájsť v celozrnných obilnín, semená, orechy, koreňová zelenina, ovocie a v podobe doplnenie - otruby, psyllia, ľanové semená a ispaghula šupiek. Tekutiny možno brať ako minerálna voda, ovocné šťavy a bylinné čaje.
• Ak sú príznaky veľmi závažné potom je potrebné vziať doplnky vitamínov skupiny B a horčíka.
PMS-C
Mnoho žien zistí, že týždeň pred ich obdobie začína majú chuť na sacharidy predovšetkým čokolády a cukroviniek. Tieto chute sú v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi myšlienka byť produkovaný nízkou progesterónu a vysokej hladiny estrogénov.
Konzumácia čokolády a sladkosti Je to dočasné opatrenie, sa môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorá bude mať za následok elimináciu chute, ale len na pár hodín a potom sa chute vrátiť a začať znovu. Telo uvoľňuje adrenalín k zvýšeniu nízkej hladiny cukru v krvi, produkujú vedľajšie účinky tras, búšenie srdca a potenie
Pre boj s príznakmi PMS-C :.
• Jedzte málo a často, šesť málo jedla počas dňa namiesto troch.
• Vyhýbajte sa alkoholu, sladkostí a čokolády pretože sa môžu meniť v dlhodobom horizonte nižšiu hladinu cukru v krvi.
• Ak chcete zachovať viac stabilnú hladinu cukru v krvi a zastaviť úrovňou klesá prudko, jesť veľa potraviny s vysokým obsahom vlákien, ako je celozrnných obilnín, semená, orechy, koreňová zelenina, ovocie a vziať v podobe doplnenia niektorou z týchto vlastností -. otruby, psyllia, ľanové semená a šupky ispaghula
• spotrebujú veľké množstvo jedla horčíka, ako sú orechy, zelená listová zelenina, vaječný žĺtok, hrach, celozrnné obilniny, sójové bôby, morské plody, z morských rias výrobkov, mäsa a banánov.
• Ak chcete zmierniť príznaky na trepačkou a búšenie srdca obmedziť kofeín nápoje, ako je čaj a kávu a ďalšie stimulanty, ako je fajčenie.
• Výskumy ukázali, že hladiny vplyv Chromium cukru v krvi. Konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na chróm, ako huby, vaječný žĺtok, syr, ovocie a ovocné šťavy, med, zelenina, čierne korenie, tymián, červené mäso, kuracie mäso, krevety a celozrnné obilniny.
PMS-D
Často niekoľko dní pred začiatkom tretiny sa, depresia zapadá bežne nasleduje príznaky úzkosti. Depresia je spôsobená rozrušenie chemických látok v mozgu spôsobené nízkej hladiny estrogénu
Pre boj s príznakmi PMS-C :.
• Jedzte veľa potravín bohatých na vitamín B6, ako sú pečeň, celok obilie, mäso, tučné ryby, sójové výrobky, orechy, najmä vlašské orechy, banány, listová zelenina, avokádo, vaječný žĺtok, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, obličky, melónu a kapusta.
• Jedzte dostatok potravín bohatých na vitamín B3, ako sú pečeň, chudého mäsa, celozrnný výrobky, tučné ryby, vajcia, pražených arašidov, hydina, avokádo, datle, figy a slivky. Potraviny bohaté na zinok, horčík a železo, sú tiež prospešné, pretože pomáhajú telu vylučovať vedenia, ktorá bola spojená s blokuje účinky estrogénu. Potraviny bohaté na zinok sú červené mäso, morské ryby, celozrnné obilniny, vnútornosti, strukoviny, vajcia, syr, pivovarské kvasnice, tekvicové semienka a pozemné horčicu. Potraviny bohaté na horčík sú figy, citróny, grapefruity, kukurica, mandle, orechy, semená, tmavo zelená zelenina, jablká, sójové bôby, morské ryby, morské riasy výrobky, mäso a vajcia. Potraviny bohaté na železo sú kôrovce, červené mäso, sardinky, pšeničné klíčky, celozrnný chlieb, vaječný žĺtok, zelená zelenina, sušené ovocie, bravčová pečeň, obličky hovädzie, ustrice, orechy, fazuľa, špargľa a ovsené vločky.
• poradenstvo alebo psychiatrickú pomoc môže byť potrebná v závažných prípadoch depresie a úzkosti.
PMS-H
chemických látok v mozgu stávajú ovplyvnený, ak sú vysoké hladiny estrogénov a progesterónu sú príliš nízke, jeden z nich chemických látok v mozgu zvyšuje hladinu hormónu nazývaného aldosterón. Aldosterón riadi množstvo vody a soli nadobličky produkovať a množstvo obličky ponechá.
nadúvanie a priberanie na váhe dochádza, keď sa telo zadržiava príliš veľa soli a vody, keď je prebytok množstvo aldosterónu.
• Vyhnite sa rafinovaných sacharidov, ako je drobet chleba a múky a jesť stravu bohatú na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné obilniny, semená, orechy, koreňová zelenina, ovocie a vlákniny doplnky sú otruby, psyllium semeno, ľanové semienko a ispaghula šupky.
• Soľ podporuje zadržiavanie vody v tele, takže je potrebné vyrezať, obsluhovať veľa bylín namiesto toho dať chuť.
• Vyhýbajte sa slané potraviny, ako sú solené oriešky a zemiačiky.
• spotrebujú veľké množstvo minerálnej vody. Voda v skutočnosti pôsobí ako diuretikum, ktoré zvyšuje množstvo moču obličky produkty takto jazde telo soli a vody. To nezvýši nadúvanie.
• Mierne diuretík, ako je melón, uhorky, harmanček, tymián, vyjednávať a malinové lístie na prípravu čaju a bylinných diuretík môže prežiť nadúvanie.
• Nadúvanie môže byť tiež prežívala od vitamín B6, potraviny bohaté na vitamín B6 sú pečeň, celé zrná, mäso, tučné ryby, sójové výrobky, orechy, najmä vlašské orechy, banány, listová zelenina, avokádo, vaječný žĺtok, pšeničné otruby, pšeničné klíčky, obličky, melón a kapusta.
nasledujúce doplnky môžu pomôcť, ak trpia PMS /PMT
Vitamín B6 -. odštartovať s jednou 40mg tablety po večeri, pokiaľ to nie je dostačujúce try 50 mg tableta dvakrát denne ďalšie menštruačný cyklus. To ešte nepomôže zvýšiť až na 200 mg dennej dávky v každom menštruačnom cykle. Navyše vitamín B6 je potrebné v prípade, že pacient je fajčiar, na pilulky alebo nápoje alkohol pravidelne.
Tablety sa užívajú tri dni pred nástupom symptómov PMS a zastavil sa dva dni do obdobia. Neužívajte viac ako 200 mg vitamínu B6 denne, ako sa môžu vyskytnúť nežiaduce účinky
Vitamín B komplex. - Je potrebné užívať denne podľa pokynov na balenie
Horčík -. Ktorá sa majú prijať v nadväznosti na každý deň pokyny na obale
zinok -. 30 - 50 mg denne po dobu 3 mesiacov potom 15 mg denne ako udržiavaciu
pupalkový olej - pupalkový olej je veľmi dobrý v zmiernenie predmenštruačné bolesti prsníkov, večer pupalkový olej je k dispozícii na NHS predpis pre liečbu bolesti v prsiach. Vezmite kapsule s jedlom alebo po jedle
Vitamín E -. Je potrebné užívať denne podľa pokynov na obale. Niektoré ženy zisťujú, že vitamín E doplnky sú užitočné, najmä pokiaľ ide o príznaky PMS-D.
inými terapiami ženu trpia príznakmi PMS skúsiť sú Herbológiu, čínska medicína, aromaterapia, homeopatia a akupunktúry.
Stewart Hare Chedi Dip NutTh
Poradenstvo pre zdravší prírodné život
webové stránky: http://www.newbeingnutrition.com
